אני זוכרת את התקופה ההיא כאילו הייתה אתמול – עבודה תובענית, ילדים קטנים, והרגשה תמידית שאני טובעת. הסטרס היה חלק בלתי נפרד מהחיים שלי, משהו שלמדתי לחיות איתו, או יותר נכון, לשרוד איתו. כאבי ראש, עצבנות, שינה טרופה – אלה היו רק חלק מהתסמינים. ניסיתי הכל: מדיטציה, יוגה, תה צמחים... אבל שום דבר לא באמת עזר לטווח הארוך. הרגשתי חסרת אונים מול הסטרס שמשתלט עליי. ואז, במקרה, נתקלתי בספר ששינה את הכל: "כוח הרצון / קלי מקגוניגל - שליטה עצמית". גיליתי בו פתרון פשוט אך עוצמתי: שליטה בסטרס באמצעות פעילות גופנית סדירה.
התובנה המשנה-חיים מ"כוח הרצון"
פעילות גופנית היא לא רק בריאות פיזית, היא גם כלי רב עוצמה לשליטה בסטרס.
העיקרון הזה כל כך פשוט, שהוא כמעט נשמע מובן מאליו. אבל האמת היא שהוא עמוק בהרבה. פעילות גופנית לא רק משחררת אנדורפינים, אלא גם משפרת את תפקוד המוח ומחזקת את כוח הרצון שלנו – השריר שאחראי על שליטה עצמית.
> "כשאנחנו מפעילים את הגוף שלנו, אנחנו מאמנים את המוח שלנו להיות עמיד יותר בפני פיתויים ולעמוד בלחצים." - קלי מקגוניגל, "כוח הרצון".
תחשבו על זה כמו על אימון לכל דבר. כמו שאתם מרימים משקולות כדי לחזק את השרירים, אתם עושים פעילות גופנית כדי לחזק את כוח הרצון שלכם. זהו אימון מנטלי בדיוק כמו שהוא אימון פיזי. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה משפרת את תפקוד קליפת המוח הקדמית, האזור שאחראי על תכנון, קבלת החלטות, ושליטה בדחפים – בדיוק האזור שאנחנו צריכים כדי להתמודד עם סטרס.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים ספציפיים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להשתמש בפעילות גופנית לשליטה בסטרס:
1. התחילו בקטן
הגדירו לעצמכם מטרה קטנה וברת השגה.
לא צריך לרוץ מרתון ביום הראשון. התחילו בהליכה קצרה של 10 דקות ביום.
לדוגמה, החליטו לעלות במדרגות במקום במעלית, או ללכת ברגל לתחנת האוטובוס.
טיפ: כתבו את הפעילות הגופנית ביומן, בדיוק כמו פגישה חשובה.
2. בחרו פעילות שאתם אוהבים
פעילות גופנית צריכה להיות מהנה, לא עונש.
אל תכריחו את עצמכם לעשות משהו שאתם שונאים. מצאו פעילות שגורמת לכם הנאה.
לדוגמה, אם אתם אוהבים לרקוד, הצטרפו לשיעור ריקוד. אם אתם אוהבים טבע, צאו לטיול רגלי.
טיפ: נסו דברים חדשים עד שתמצאו את מה שמתאים לכם.
3. שילבו פעילות גופנית בשגרה היומיומית
הפכו את הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד מהיום שלכם.
תכננו מראש מתי ואיפה תעשו את הפעילות הגופנית.
לדוגמה, קומו חצי שעה קודם בבוקר כדי להתעמל, או צאו להליכה קצרה אחרי העבודה.
טיפ: הכינו מראש את הבגדים והנעליים כדי שלא יהיו לכם תירוצים.
4. היו סבלניים ועקביים
התוצאות לא יגיעו בן לילה.
אל תתייאשו אם אתם לא רואים תוצאות מיד. היו סבלניים ועקביים.
לדוגמה, אם פספסתם יום אחד, אל תוותרו על כל התוכנית. פשוט חזרו למסלול ביום הבא.
טיפ: תזכרו למה התחלתם, ואיך תרגישו אחרי שתצליחו.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכרת שבהתחלה התקשיתי מאוד. הייתי עייפה מדי, חסרת זמן, ומלאת תירוצים. אבל החלטתי לתת לזה צ'אנס אמיתי. התחלתי בהליכות קצרות של 15 דקות בפארק ליד הבית שלי. לאט לאט, התחלתי להגדיל את המרחק ואת הקצב. התחלתי להנות מהאוויר הצח, מהשקט, ומההרגשה הטובה אחרי הפעילות. לאט לאט שמתי לב שהסטרס מתחיל להירגע, כאבי הראש נעלמים, והשינה משתפרת. הפכתי להיות רגועה יותר, סבלנית יותר, ומאושרת יותר.
הטיפ שלי: אל תנסו להיות מושלמים. עדיף לעשות קצת מאשר לא לעשות בכלל. גם 5 דקות של פעילות גופנית עדיפות על כלום!
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום להגדיר מטרות לא מציאותיות, נסו להציב לעצמכם מטרות קטנות וברת השגה. אנשים נוטים להיכנע לציפיות מוגזמות מהר מדי. התמקדו בצעדים קטנים וקצרי טווח.
- במקום להתמקד רק בתוצאות הפיזיות, נסו להנות מהתהליך עצמו. אנשים מתייאשים בקלות כאשר הם לא רואים תוצאות מידיות. התמקדו בהנאה מהפעילות הגופנית עצמה.
- במקום לוותר כשקשה, נסו למצוא תמיכה מחברים או מבני משפחה. אנשים נוטים להישבר כאשר הם מרגישים לבד. שתפו את האתגרים שלכם עם אחרים.
המילה האחרונה: התחילו היום
פעילות גופנית היא כלי רב עוצמה לשליטה בסטרס, שיפור הבריאות, וחיזוק כוח הרצון. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- שאלה: אין לי זמן לפעילות גופנית. מה אפשר לעשות?
תשובה: אפשר להתחיל בפעילות קצרה של 5-10 דקות ביום. נסו למצוא זמן קצר בבוקר או בערב שבו תוכלו לעשות קצת פעילות גופנית. לדוגמה, הליכה קצרה או מתיחות.
- שאלה: אני לא אוהב/ת להתעמל. מה עושים?
תשובה: מצאו פעילות שאתם אוהבים. פעילות גופנית לא חייבת להיות עונש. נסו דברים חדשים עד שתמצאו את מה שמתאים לכם. לדוגמה, ריקוד, שחייה, או טיול בטבע.
- שאלה: איך מצליחים להתמיד בפעילות גופנית?
תשובה: הציבו לעצמכם מטרות ריאליות, תכננו מראש את הפעילות, ומצאו תמיכה מחברים או משפחה. חשוב להיות סבלניים ועקביים.
המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
רותם כהן, מאמנת כושר ומומחית לאורח חיים בריא.
