אני זוכר את עצמי יושב מול שולחן עבודה עמוס, מוקף בערימות של ניירת ומכשירים אלקטרוניים. תחושת התסכול הייתה חונקת. רציתי להטמיע הרגלים חדשים – לקרוא יותר, לכתוב באופן קבוע, להתאמן – אבל כל ניסיון הסתיים בכישלון מהדהד. משהו בסביבה פשוט לא תמך בשינוי. זה היה כמו לנסות לרוץ בעוד רגליים שקועות בבוץ.
האמת היא שהייתי שבוי במלכודת הסביבה. הסביבה שלי עודדה בדיוק את ההרגלים שרציתי להיפטר מהם. במקום לקדם את השינוי ששאפתי אליו.
אז הבנתי את הכוח העצום של הסביבה בעיצוב ההתנהגות שלנו. הבנתי שהסביבה שלי, ולא רק כוח הרצון שלי, היא שמשפיעה על היכולת שלי להטמיע הרגלים חדשים.
התובנה הזו הגיעה אלי אחרי שקראתי את הספר המופלא "הרגלים אטומיים" של ג'יימס קליר.
מה למדתי מהספר "הרגלים אטומיים"?
העיקרון המרכזי של קליר הוא שהשינוי האמיתי והבר-קיימא מגיע לא דרך מהפכות גדולות, אלא דרך שיפורים קטנים ומתמידים. הוא מדגיש את החשיבות של עיצוב הסביבה כדי להפוך הרגלים רצויים לקלים יותר לביצוע, ולעומת זאת להקשות על הרגלים לא רצויים.
קליר כותב: "אנשים עם שליטה עצמית גבוהה נוטים להקדיש פחות זמן למצבים מפתים. קל יותר לגלות משמעת עצמית כאשר אינך צריך להשתמש בה לעתים קרובות."
במילים אחרות, במקום להילחם כל הזמן בדחפים שלנו, כדאי לנו ליצור סביבה שתתמוך בהרגלים שאנחנו רוצים לאמץ.
איך מיישמים את זה היום?
הנה מדריך פשוט של 3 צעדים איך ליישם את העיקרון הזה בחייכם:
1. הגדירו את ההרגל הרצוי:
* בחרו הרגל אחד שאתם רוצים להטמיע. לדוגמה, "אני רוצה לקרוא 20 דקות ביום."
2. עצבו את הסביבה הפיזית:
* אם אתם רוצים לקרוא יותר, הניחו ספר על הכרית שלכם או על שולחן הקפה. אם אתם רוצים להתאמן בבוקר, הניחו את בגדי הספורט ליד המיטה.
3. הפכו את ההרגל לגלוי וברור:
* השתמשו בתזכורות ויזואליות. לדוגמה, כתבו פתק עם ההרגל הרצוי והדביקו אותו במקום בולט.
4. הפכו את ההרגל לנגיש ונוח:
* אם אתם רוצים לנגן על כלי נגינה, וודאו שהוא נמצא במקום נגיש בבית ולא מאוחסן בארגז במחסן.
איך זה עבד אצלי?
החלטתי ליישם את העיקרון הזה כדי להגביר את כמות המים שאני שותה במהלך היום. פעם הייתי שוכח לשתות, והייתי מגיע לסוף היום בתחושת צמא מתמדת.
הפתרון היה פשוט: מילאתי בקבוק מים גדול והנחתי אותו על שולחן העבודה שלי, ממש מול העיניים. בכל פעם שהרמתי את הראש מהמחשב, הבקבוק הזכיר לי לשתות.
תוך כמה ימים, שתיית מים הפכה להרגל אוטומטי. לא הייתי צריך "לזכור" או "להתאמץ". הסביבה שלי דאגה לכך.
טיפ של אלופים: אם אתם רוצים להיפטר מהרגל רע, הסתרתם או הוציאו את הטריגרים מהסביבה שלכם. לדוגמה, אם אתם מנסים להפסיק לאכול חטיפים, אל תקנו אותם בכלל.
מה רוב האנשים עושים לא נכון?
רוב האנשים מנסים לקפוץ ישר למטרה בלי לשים לב שהסביבה שלהם פועלת נגדם. הם מנסים לשנות את ההרגלים שלהם בכוח הרצון בלבד, ומתעלמים מהכוח העצום של הסביבה.
הפתרון האלטרנטיבי הוא להתחיל בעיצוב הסביבה, ורק לאחר מכן להתמקד בהטמעת ההרגל עצמו. תחשבו על זה כמו גינה: לפני שאתם שותלים פרחים, אתם דואגים שהאדמה תהיה פורייה ושהתנאים יהיו מתאימים.
סיכום בהשראה מעשית
הסביבה שלנו מעצבת אותנו יותר ממה שאנחנו חושבים. על ידי עיצוב מודע של הסביבה, אנחנו יכולים להפוך את ההרגלים הרצויים לקלים יותר לביצוע, ולעצב את עצמנו מחדש.
איזה הרגל קטן תבחרו להתחיל כבר מחר בבוקר?
FAQ – שאלות נפוצות על הנושא
- שאלה: האם זה באמת עובד?
* תשובה: כן! עיצוב הסביבה הוא כלי עוצמתי שמגובה במחקרים מדעיים. הוא מאפשר לנו לעבוד עם הטבע שלנו, ולא נגדו.
- שאלה: מה אם אני לא יכול לשלוט בסביבה שלי?
* תשובה: תמיד יש דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, אבל תמיד יש גם דברים שאנחנו כן יכולים לשנות. התמקדו בדברים שאתם יכולים להשפיע עליהם.
- שאלה: כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
* תשובה: זה תלוי בהרגל ובשינויים שאתם מבצעים בסביבה. אבל לרוב, אפשר לראות תוצאות ראשוניות תוך כמה ימים או שבועות.
