החיים מרגישים לפעמים כמו מסלול מכשולים אינסופי. יום אחד אתם מטפסים על פסגה, וביום שלמחרת אתם מוצאים את עצמכם שוב בתחתית, נאבקים כדי למצוא את הכוח לקום. אולי זו העבודה המלחיצה, מערכת יחסים מתסכלת, או סתם תחושת ריקנות טורדנית. אם גם אתם חווים את התחושה הזו, אתם לא לבד. כולנו מחפשים משמעות, דרך להרגיש שאנחנו עושים משהו חשוב בעולם.
כשנתקלתי בספרו של מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: משמעות דרך תרומה. הרעיון הוא שעל ידי התמקדות בנתינה לאחרים, אנחנו יכולים לבנות חוסן נפשי אמיתי ולמצוא את המשמעות שחסרה לנו.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
הדרך הטובה ביותר להתגבר על תסכול היא להתמקד בנתינה לאחרים. זה נשמע פשוט, אבל זו אסטרטגיה עוצמתית להפליא לבניית חוסן נפשי.
> "אנו שואבים הנאה, טינה, כעס, חרדה, פחד, ועצבנות מסוגים רבים, אבל כוחה של שמחה אינו תואם כוחות אלו. השמחה היא יציבה יותר, מעמיקה יותר ועוצמתית יותר מכל רגש אחר. השמחה צומחת כאשר הנאות שונות מצטרפות יחדיו – הנאה, אקסטזה, הקלה, שלווה, התרגשות, הנאה מינית, נוחות, ועוד ועוד. רגשות אלה עומדים לעצמם ואינם תואמים זה לזה, אבל כולם תורמים לאותו הלך רוח כללי של שמחה." – מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול".
למה זה עובד? המוח שלנו בנוי לחפש קשרים חברתיים ולתרום לקהילה. כאשר אנחנו עוזרים לאחרים, אנחנו מפעילים מעגלים עצביים שקשורים לתחושות של אושר, סיפוק ומשמעות. זה כמו לנטוע זרע קטן של טוב לב, שגדל עם הזמן לעץ חזק של חוסן. דמיינו לעצמכם מנוע - אם תמלאו אותו בדלק איכותי (פעולות של נתינה), הוא יפעל בצורה חלקה ויעילה יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבע דרכים פשוטות להתחיל ליישם את העיקרון "משמעות דרך תרומה" כבר היום:
1. מצאו הזדמנות לעזור
חפשו הזדמנויות קטנות לעזור לאנשים בסביבתכם.
עזרה יכולה להיות פשוטה כמו להציע עזרה לאדם מבוגר בסחיבת שקיות, להחזיק את הדלת עבור מישהו, או להקשיב לחבר שצריך אוזן קשבת. אל תזלזלו בכוחן של פעולות קטנות - הן יכולות לעשות הבדל גדול.
טיפ מעשי: הכינו לעצמכם רשימה של 3-5 פעולות קטנות שאתם יכולים לעשות בקלות במהלך היום.
2. התנדבו למען מטרה שחשובה לכם
השקיעו מזמנכם בהתנדבות למען מטרה שקרובה ללבכם.
בחרו ארגון או עמותה שאתם מאמינים בה, והקדישו כמה שעות בשבוע לעזור להם. זו יכולה להיות עזרה לילדים, חיות, הסביבה, או כל נושא אחר שמדבר אליכם. התנדבות מעניקה תחושה של מטרה ומשמעות.
טיפ מעשי: גלשו באינטרנט וחפשו ארגונים התנדבותיים באזורכם.
3. תרמו מכישוריכם
שתפו את הכישורים והידע שלכם עם אחרים.
הציעו ללמד שיעור, להעביר סדנה, או לתת ייעוץ בתחום שבו אתם מומחים. העברת ידע לאחרים היא דרך נפלאה לתרום ולתת ערך מוסף לקהילה.
טיפ מעשי: חשבו על שלושה דברים שאתם טובים בהם, וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי לעזור לאחרים.
4. הפיצו טוב לב ברשתות החברתיות
השתמשו בפלטפורמות המקוונות שלכם כדי להפיץ מסרים חיוביים ולעודד אחרים.
שתפו סיפורי השראה, הציעו עזרה לאנשים שמתמודדים עם קשיים, או פשוט העבירו מילה טובה. הרשתות החברתיות יכולות להיות כלי עוצמתי להפצת טוב לב.
טיפ מעשי: הקדישו כמה דקות ביום כדי להגיב בצורה חיובית לפוסטים של אחרים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, הרגשתי תקועה ומתוסכלת בעבודה שלי. הייתי עושה את אותם דברים יום אחרי יום, והרגשתי שאני לא תורמת שום דבר משמעותי. כשקראתי את "לנצח את התסכול", החלטתי לנסות את העיקרון "משמעות דרך תרומה". התחלתי להתנדב בעמותה שמסייעת לנוער בסיכון.
בהתחלה התקשיתי למצוא זמן להתנדבות, אבל ככל שעזרתי יותר, כך הרגשתי טוב יותר. לא רק שהרגשתי שאני עושה משהו חשוב, אלא גם למדתי דברים חדשים והכרתי אנשים מדהימים. ההתנדבות העניקה לי תחושת מטרה ומשמעות, וזה השפיע לטובה על כל תחומי החיים שלי.
> טיפ ייחודי שלמדתי: אל תפחדו להתחיל בקטן. אפילו שעה אחת בשבוע יכולה לעשות הבדל עצום, גם לכם וגם לאנשים שאתם עוזרים להם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות שאנשים עושים לעתים קרובות כאשר הם מנסים ליישם את העיקרון "משמעות דרך תרומה", וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לחפש הזדמנויות גרנדיוזיות, נסו להתמקד בפעולות קטנות ויומיומיות. אנשים חושבים לעתים קרובות שהם צריכים לעשות משהו גדול כדי לתרום, אבל האמת היא שגם פעולות קטנות יכולות לעשות הבדל גדול.
2. במקום להתמקד במה שאתם יכולים להרוויח, נסו להתמקד במה שאתם יכולים לתת. אנשים לפעמים נכנסים לתחום הנתינה מתוך ציפייה לקבל תמורה, אבל היתרונות האמיתיים מגיעים כאשר אנחנו מתמקדים בנתינה לשם נתינה.
3. במקום לוותר כשקשה, נסו למצוא דרכים להפוך את הנתינה לחלק בלתי נפרד מחייכם. אנשים לעיתים מתייאשים כשמשהו לא עובד מיד, אבל חשוב לזכור שנתינה היא מסע, לא יעד.
המילה האחרונה: התחילו היום
משמעות דרך תרומה היא לא רק תיאוריה יפה, אלא כלי עוצמתי לשיפור החוסן הנפשי ולמציאת משמעות בחיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת האושר והסיפוק שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לתרום יותר לאחרים?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אני מרגיש/ה שאין לי מה לתת? לכל אחד יש משהו לתת - זמן, כישורים, ידע, או פשוט אוזן קשבת. התמקדו במה שיש לכם, ותמצאו דרכים לחלוק אותו עם אחרים.
- איך למצוא את המטרה הנכונה להתנדב עבורה? בחרו מטרה שקרובה ללבכם וגורמת לכם להתרגש. חשבו על נושאים שמעניינים אתכם, וארגונים שפועלים בתחום הזה.
- מה לעשות אם אני מרגיש/ה עייף/ה וחסר/ת אנרגיה מכדי לעזור לאחרים? זכרו שנתינה לא צריכה להיות משימה מעיקה. התחילו בקטן, ותנו לעצמכם את הזמן והמרחב לנוח ולהטעין מצברים.
המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
רותם כהן, יועצת ומאמנת אישית, מתמחה בשיפור חוסן נפשי ומציאת משמעות בחיים.
