האם אי פעם הרגשתם שמשהו חסר, למרות ההצלחות החיצוניות? שאולי הייתם רוצים להוביל, להשפיע, אבל משהו פנימי עוצר אתכם? אני זוכר תקופה בחיי שבה עמדתי בראש צוות מצליח, אבל הרגשתי מנותק, לא אותנטי. הכאב הזה, של היעדר מנהיגות מודעת, הוא אתגר אוניברסלי. כולנו מחפשים את הדרך להשפיע בצורה משמעותית, שתהדהד גם פנימה.
כשנתקלתי בספרו של פיטר סנג, "המסע הפנימי למנהיגות", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: נוכחות מלאה. הבנתי שמנהיגות אמיתית מתחילה במסע פנימי, בהקשבה עמוקה לעצמנו ולסביבה.
התובנה המשנה-חיים מ"המסע הפנימי למנהיגות"
העיקרון המרכזי בספרו של פיטר סנג הוא: מנהיגות מתחילה בנוכחות מלאה ברגע הזה.
זה אולי נשמע פשוט, אבל זה עמוק. זה אומר להפסיק לרוץ קדימה, להניח לרגע את התכניות והדאגות, ולהיות באמת עם מה שקורה כאן ועכשיו. זה אומר להקשיב לא רק למילים שנאמרות, אלא גם לשפת הגוף, לטון, לתחושות. זה אומר להיות מודעים למחשבות שלנו, לרגשות שלנו, וכיצד הם משפיעים על הפעולות שלנו.
"המנהיגות העמוקה ביותר נובעת מתוך מקום של שקט פנימי, מתוך הקשבה עמוקה לקול הפנימי ולצרכים של הסובבים אותנו." - פיטר סנג, "המסע הפנימי למנהיגות"
העיקרון הזה עובד כי הוא מבוסס על הפסיכולוגיה של הנוכחות (Mindfulness). מחקרים מראים שתרגול מודעות קשובה משפר את הריכוז, מפחית לחץ, ומגביר את היכולת שלנו להתחבר לאחרים בצורה אמיתית. דמיינו נהר זורם – אם ננסה לעצור אותו, ניצור רק מערבולת וכאוס. אבל אם נניח לו לזרום בחופשיות, הוא ימצא את דרכו בטבעיות. כך גם המחשבות והרגשות שלנו – כשאנחנו מקבלים אותם בנוכחות, הם יכולים להוביל אותנו לתובנות חדשות ולפעולות חכמות יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. נשימה מודעת
קחו שלוש נשימות עמוקות, והתמקדו בתחושה של האוויר שנכנס ויוצא.
התמקדות בנשימה מחזירה אותנו לרגע הנוכחי, ומנתקת אותנו מהמחשבות הטורדניות.
לפני פגישה חשובה, עצמו עיניים וקחו כמה נשימות עמוקות. זה ירגיע אתכם ויאפשר לכם להיות נוכחים יותר.
טיפ: אפליקציות מדיטציה יכולות לעזור לכם לתרגל נשימה מודעת באופן קבוע.
2. הקשבה פעילה
כשמישהו מדבר, הקשיבו באמת, בלי לתכנן מה תגידו בתגובה.
הקשבה פעילה דורשת מאמץ מודע להבין את נקודת המבט של האחר, ולא רק לשמוע את המילים.
בשיחה עם בן/בת הזוג, נסו לחזור על מה שהם אמרו במילים שלכם, כדי לוודא שהבנתם נכון.
טיפ: הנהנו והגיבו בצורה מילולית כדי להראות שאתם מקשיבים.
3. סריקת גוף
הקדישו כמה דקות לסריקת הגוף שלכם, והתבוננו בתחושות השונות.
סריקת גוף עוזרת לנו להיות מודעים למתח ולכאבים שאנחנו אולי מתעלמים מהם.
לפני השינה, שכבו על הגב ועברו על כל חלקי הגוף, מכפות הרגליים ועד הראש, והבחינו בתחושות.
טיפ: אם אתם מרגישים מתח באזור מסוים, נסו להרפות אותו בעזרת נשימה עמוקה.
4. ניתוק ממסכים
הקדישו זמן קבוע ביום לניתוק ממסכים, ולעשות משהו שאתם נהנים ממנו.
ניתוק ממסכים מאפשר לנו להתחבר לעצמנו ולסביבה שלנו, בלי הסחות דעת.
צאו לטיול בטבע, קראו ספר, או שחקו עם הילדים, בלי טלפון או טאבלט.
טיפ: הגדירו שעות מסוימות ביום שבהן אתם לא בודקים מיילים או הודעות.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתקופה לחוצה במיוחד בעבודה, הרגשתי שאני מאבד שליטה. הייתי מגיב באופן אוטומטי למיילים ולבקשות, בלי לחשוב באמת מה הכי חשוב. החלטתי ליישם את עיקרון הנוכחות המלאה. התחלתי לקחת הפסקות קצרות כל שעה, לנשום עמוק, ולהקשיב לתחושות שלי.
בהתחלה התקשיתי עם זה – המחשבות היו ממשיכות להציף אותי. אבל לאט לאט, למדתי להרפות, לקבל את המחשבות בלי לשפוט אותן. גיליתי שאני מקבל החלטות טובות יותר, שאני רגוע יותר, ושאני מצליח לתקשר בצורה יעילה יותר עם הצוות שלי.
טיפ: אל תצפו לשליטה מוחלטת במחשבות שלכם. קבלו אותן בנוכחות, ותנו להן לחלוף.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
טעות 1: לחשוב שנוכחות מלאה היא עוד מטלה
במקום לראות בנוכחות מלאה עוד משימה ברשימה, נסו לראות בה הזדמנות להפחית לחץ ולהגביר את היעילות.
אנשים חושבים שהם צריכים להוסיף עוד משהו ליום שלהם, אבל האמת היא שנוכחות מלאה מאפשרת לנו לעשות יותר בפחות זמן.
התחילו עם תרגול קצר של 5 דקות ביום, והגדילו בהדרגה את משך הזמן.
טעות 2: לשפוט את עצמכם כשדעתכם נודדת
במקום לכעוס על עצמכם כשדעתכם נודדת, פשוט שימו לב לכך, והחזירו אותה בעדינות לנשימה.
המוח שלנו נועד לנדוד, וזה טבעי. השפיטה רק מגבירה את הלחץ.
התייחסו לנדידת המחשבות כאל הזדמנות לתרגל חמלה עצמית.
טעות 3: לצפות לתוצאות מיידיות
במקום לצפות לשינוי מיידי, היו סבלניים, ותנו לתהליך להתפתח בקצב שלו.
שינוי אמיתי דורש זמן ותרגול. אל תתייאשו אם אתם לא רואים תוצאות מיד.
התמקדו בתהליך, ולא בתוצאה. ההנאה מהדרך היא חלק חשוב מהמסע.
המילה האחרונה: התחילו היום
מנהיגות מודעת מתחילה בצעד קטן אחד: בחירה להיות נוכחים ברגע הזה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתה משמעותית בלחץ, לשיפור ביחסים, ולהגברת היעילות.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל את המסע הפנימי שלכם למנהיגות?
שאלות נפוצות
שאלה: איך אני יכול לתרגל נוכחות מלאה כשאני עסוק מאוד?
תשובה: אפילו כמה נשימות עמוקות יכולות לעשות הבדל גדול. נסו למצוא רגעים קצרים במהלך היום להתמקד בנשימה.
שאלה: מה לעשות כשאני מרגיש שאני לא מצליח להשתלט על המחשבות שלי?
תשובה: אל תנסו להילחם במחשבות. קבלו אותן, תנו להן לחלוף, והחזירו את תשומת הלב לנשימה.
שאלה: האם נוכחות מלאה מתאימה לכולם?
תשובה: כן! העקרונות של נוכחות מלאה יכולים לעזור לכל אחד, ללא קשר לגיל, למקצוע, או לאופי.
בברכה,
אבי לוי, מומחה למנהיגות מודעת ומחבר הספר "הקשבה פנימית: הדרך למנהיגות אותנטית".
