הפיכת שיעמום למשחק: סוד הזרימה מחולל השינוי של צ'יקסנטמיהאיי
כולנו מכירים את התחושה הזו. אנחנו יושבים מול משימה שחייבים לבצע, אבל הראש שלנו נמצא במקום אחר. הדקות זוחלות, הריכוז בורח, ואנחנו רק רוצים שהסיוט הזה ייגמר. אם גם אתם מרגישים תקועים בתוך מעגל אינסופי של מטלות משעממות, יש לי חדשות טובות בשבילכם. אפשר לשנות את זה. אפשר להפוך את הבלתי נסבל לנעים, את השגרה למשחק, ואת החובה להזדמנות. הסוד טמון ביכולת שלנו לייצר זרימה.
תחושת הריקנות והשיעמום הזו שואבת מאיתנו אנרגיה ומונעת מאיתנו להגיע למיטבנו. האתגר הוא לא רק להעביר את הזמן, אלא לנצל אותו בצורה משמעותית ומספקת. כשנתקלתי בספר "זרימה: הפסיכולוגיה של החוויה המיטבית" מאת מיהאי צ'יקסנטמיהאיי, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לשינוי תפיסת עולם: איך להפוך כל פעולה, אפילו המשעממת ביותר, למקור של זרימה.
התובנה המשנה-חיים מ"זרימה: הפסיכולוגיה של החוויה המיטבית"
העיקרון המרכזי הוא: הפכו כל פעולה משעממת לאתגר אישי עם כללים וסטנדרטים ברורים.
צ'יקסנטמיהאיי טוען שאנחנו חווים זרימה כאשר אנחנו מאתגרים את עצמנו עם משימה שיש בה איזון בין רמת הקושי ליכולות שלנו. כשהאתגר גדול מדי, אנחנו חווים חרדה; כשהוא קטן מדי, אנחנו משתעממים. אבל כשהם מתאימים, אנחנו שוקעים לחלוטין בפעולה, הזמן עובר במהירות, ואנחנו חווים תחושת סיפוק עמוקה.
> "הדרך הטובה ביותר לעשות משהו כמו שצריך היא ליהנות ממנו." - מיהאי צ'יקסנטמיהאיי, "זרימה"
הבסיס הפסיכולוגי לתופעה זו נעוץ במערכת החיזוקים של המוח שלנו. כשאנחנו מצליחים להתמודד עם אתגר, המוח שלנו משחרר דופמין, נוירוטרנסמיטר הקשור לתחושת תגמול והנאה. זו הסיבה שאנחנו מרגישים טוב אחרי שהשלמנו משימה קשה. דמיינו לעצמכם גולש שמנסה לתפוס גל מושלם. הוא צריך ריכוז, מיומנות, ותחושת שליטה. אם הוא מצליח, הוא חווה זרימה – תחושה של אקסטזה טהורה. בדיוק את אותה תחושה אפשר לייצר גם במשימות יומיומיות.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. הגדירו סטנדרטים אישיים
העלו את רף האיכות שלכם. אל תסתפקו במינימום ההכרחי.
הגדירו מהי הצלחה מבחינתכם בפעולה הספציפית. זה יכול להיות שיפור במהירות, דיוק, או יצירתיות.
לדוגמה, אם אתם שוטפים כלים, החליטו לשטוף אותם בצורה יסודית יותר מאי פעם, או לנסות לעשות זאת בזמן שיא.
טיפ: כתבו את הסטנדרטים שלכם לפני שאתם מתחילים בפעולה כדי שלא תשכחו אותם.
2. צרו מערכת כללים
הוסיפו חוקים משלכם לפעולה כדי להפוך אותה למעניינת יותר.
הגבילו את עצמכם בזמן, בחומרים, או בשיטות.
לדוגמה, אם אתם עונים למיילים, החליטו לענות רק למיילים של אנשים ספציפיים, או רק למיילים שדורשים פחות מחמש דקות מענה.
טיפ: היו יצירתיים! הכללים יכולים להיות משעשעים או מאתגרים, העיקר שיגרו אתכם.
3. עקבו אחר ההתקדמות
תעדו את הביצועים שלכם כדי לראות אם אתם משתפרים.
מדדו את הזמן, את הכמות, או את האיכות של העבודה שלכם.
לדוגמה, אם אתם מתאמנים, רשמו את המשקלים שאתם מרימים, את המרחק שאתם רצים, או את מספר החזרות שאתם עושים.
טיפ: השתמשו באפליקציה או בטבלה כדי לעקוב אחרי ההתקדמות שלכם בצורה נוחה ויעילה.
4. תגמלו את עצמכם
חגגו את ההצלחות שלכם כדי לחזק את המוטיבציה.
תנו לעצמכם פרס קטן על כל שיפור או השלמה של משימה.
לדוגמה, אם סיימתם פרויקט גדול, צפו בסרט שאתם אוהבים, הזמינו פיצה, או צאו לטיול.
טיפ: התגמול צריך להיות משהו שאתם באמת נהנים ממנו, ושיהיה קשור לפעולה שעשיתם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כשהתחלתי לעבוד ככותב פרילנס, מצאתי את עצמי מתמודד עם משימות כתיבה משעממות להחריד. הייתי צריך לכתוב מאמרים על נושאים שלא עניינו אותי, והרגשתי שהמוח שלי מתנוון. בהתחלה התקשיתי עם הרעיון של הפיכת שיעמום לזרימה, אבל החלטתי לנסות את השיטה של צ'יקסנטמיהאיי. הגדרתי לעצמי כללים: אני אכתוב כל מאמר בזמן שיא, תוך שימוש במילים מורכבות יותר, ואנסה לשלב לפחות אנקדוטה אישית אחת בכל טקסט.
זה שינה הכל. הכתיבה הפכה למשחק מאתגר, והתחלתי ליהנות ממנה הרבה יותר. פתאום מצאתי את עצמי שקוע בעבודה, והזמן עבר במהירות. לא רק שהשיעמום נעלם, אלא גם האיכות של הכתיבה שלי השתפרה פלאים.
> טיפ: אל תפחדו להתנסות! נסו כללים וסטנדרטים שונים עד שתמצאו את מה שעובד הכי טוב בשבילכם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לנסות להעלים את השיעמום, נסו לקבל אותו. אנשים חושבים שהם צריכים לברוח מהשיעמום בכל מחיר, אבל זה רק מחמיר את המצב. קבלו את זה שהשיעמום הוא חלק מהחיים, ותשתמשו בו כהזדמנות ליצירה.
2. במקום להגדיר מטרות לא ריאליות, נסו להגדיר מטרות קטנות וברות השגה. אנשים מנסים להשתנות בן לילה, אבל זה בלתי אפשרי. התחילו בקטן, ותתקדמו בהדרגה.
3. במקום להתמקד בתוצאה, נסו להתמקד בתהליך. אנשים חושבים רק על מה שהם יקבלו בסוף, ושוכחים ליהנות מהדרך. תהנו מהאתגר, מהלמידה, ומהצמיחה.
המילה האחרונה: התחילו היום
העיקרון של הפיכת שיעמום למשחק הוא כלי רב עוצמה שיכול לשפר את איכות החיים שלכם בצורה משמעותית. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור עצום בתחושת הסיפוק וההגשמה שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להפוך את אחת המשימות המשעממות שלכם למקור של זרימה?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם אני לא מצליח למצוא שום דבר מעניין בפעולה שאני צריך לעשות? נסו לחפש אתגרים קטנים שקשורים לפעולה, או לשלב בה אלמנטים יצירתיים. לדוגמה, אם אתם צריכים לנקות את הבית, נסו לעשות זאת בזמן שיא, או להשמיע מוזיקה שאתם אוהבים.
2. האם השיטה הזו עובדת גם על משימות קשות ומורכבות? כן, השיטה עובדת אפילו יותר טוב על משימות קשות, מכיוון שהן מאפשרות לכם לאתגר את עצמכם בצורה משמעותית יותר.
3. איך אני יודע אם אני חווה זרימה? אתם תרגישו שאתם שקועים לחלוטין בפעולה, שהזמן עובר במהירות, ושאתם נהנים ממה שאתם עושים.
מאת ד"ר איתי שגב, פסיכולוג קוגניטיבי המתמחה בשיפור תפקודי מוח ופיתוח מיומנויות למידה.
