כמה פעמים מצאתם את עצמכם תקועים באותה שגרה, עושים את אותם דברים, יום אחרי יום? כאילו משהו מחזיק אתכם מאחור, מונע מכם לפרוץ קדימה ולהגשים את הפוטנציאל הטמון בכם? אני מכיר את התחושה הזו היטב. שנים הרגשתי שהחיים חולפים לידי, שאני פשוט צופה מהצד במקום ליצור אותם. חיפשתי דרך לצאת מהלופ האינסופי הזה, להרגיש שוב חי, נמרץ, מסוגל להשיג כל מטרה שאציב לעצמי. החיפוש הזה הוביל אותי אל הספר "לא להפסיק לעולם" של דייוויד גוגינס, ספר ששינה את חיי. גיליתי בו פתרון פשוט אך עוצמתי: חוסן מנטלי נבנה על ידי יציאה יומיומית מאזור הנוחות.
התובנה המשנה-חיים מ"לא להפסיק לעולם"
העיקרון המרכזי של גוגינס הוא פשוט: הדרך לחוסן מנטלי עוברת דרך אתגרים קטנים היומיומיים, שדוחפים אותנו אל מעבר לגבולות שאנו תופסים כמגבילים.
הוא טוען שהמוח שלנו נוטה להגן עלינו, להשאיר אותנו באזור המוכר והנוח. אבל האזור הזה הוא גם מקום של קיפאון וחוסר צמיחה. כדי להתפתח, עלינו להרגיל את עצמנו לתחושת אי הנוחות, לחבק את האתגר, ולראות בו הזדמנות לצמיחה.
> "הבעיה האמיתית היא לא העבודה הקשה; הבעיה האמיתית היא שאתה לא אוהב אותה."
הרעיון הזה עובד כי הוא מבוסס על עקרונות פסיכולוגיים מוכרים. חשיפה הדרגתית לגורם מעורר חרדה, למשל, היא טכניקה ידועה בטיפול בהפרעות חרדה. באופן דומה, אתגרים קטנים יוצרים לחץ קל, שמחזק את החוסן המנטלי שלנו. דמיינו את המוח כשריר. אם לא תאמנו אותו, הוא ייחלש. אבל אם תאתגרו אותו באופן קבוע, הוא יתחזק ויגדל. האתגרים הקטנים הם המשקולות שמחזקות את המוח שלנו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים קטנים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבנות את החוסן המנטלי שלכם:
1. התחילו בקטן
בחרו משימה קטנה שאתם בדרך כלל נמנעים ממנה.
אל תנסו לעשות שינויים גדולים בבת אחת. התמקדו בפעולה קטנה אחת שתוציא אתכם מאזור הנוחות שלכם.
לדוגמה, אם אתם שונאים לקום מוקדם, כוונו את השעון ל-15 דקות מוקדם יותר מהרגיל.
טיפ: כתבו את המשימה על פתק והניחו אותה במקום בולט לעין.
2. אתגרו את עצמכם פיזית
הגוף והנפש קשורים זה בזה.
פעילות גופנית מאתגרת משחררת אנדורפינים, מפחיתה סטרס, ומחזקת את החוסן המנטלי.
לדוגמה, צאו לריצה קצרה, עשו כמה שכיבות סמיכה, או פשוט עלו במדרגות במקום במעלית.
טיפ: שלבו מוזיקה קצבית שתדרבן אתכם להתאמן.
3. התמודדו עם פחד קטן
זהו פחד קטן שמגביל אתכם.
אל תנסו להתמודד עם הפחדים הכי גדולים שלכם בבת אחת. התחילו בפחד קטן ובר-השגה.
לדוגמה, התקשרו לאדם שאתם חוששים לדבר איתו, או הציגו את דעתכם בפגישה.
טיפ: דמיינו את התוצאה החיובית ביותר שיכולה לקרות.
4. אמרו "כן" לאתגר חדש
צאו מאזור הנוחות על ידי הסכמה להזדמנות חדשה.
אמרו "כן" להזמנה שאתם בדרך כלל מסרבים לה, או הציעו את עזרתכם בפרויקט חדש בעבודה.
לדוגמה, הצטרפו לחוג חדש, הרשמו לקורס מקוון, או התנדבו בעמותה.
טיפ: זכרו שכל אתגר הוא הזדמנות ללמוד ולגדול.
איך יישמתי את השיטה בחיי
תמיד שנאתי לדבר בפני קהל. הרעיון הזה מילא אותי בפחד. אבל ידעתי שאם אני רוצה להתקדם בקריירה שלי, אני חייב להתגבר על הפחד הזה. כשקראתי את "לא להפסיק לעולם", החלטתי ליישם את העיקרון של יציאה מאזור הנוחות באופן הדרגתי. התחלתי מלדבר בפני קבוצות קטנות של חברים, ואז עברתי להרצאות קצרות בעבודה. בהתחלה התקשיתי עם העמידה מול קהל והבטחון העצמי שלי היה נמוך אבל לאט לאט, עם כל הרצאה, הרגשתי יותר בנוח. היום אני מרצה בפני קהלים גדולים בהרבה, ואני אפילו נהנה מזה!
הטיפ הכי חשוב שלמדתי: אל תצפו לשלמות. המטרה היא לא להרגיש בנוח, אלא להתרגל לתחושת אי הנוחות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה 3 טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים לצאת מאזור הנוחות שלהם, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לנסות לעשות שינויים גדולים בבת אחת, נסו להתחיל בקטן. אנשים רבים מנסים לעשות שינויים דרסטיים בחייהם, אבל הם נשברים מהר מאוד. התחילו בצעדים קטנים ובהדרגה הגדילו את האתגר.
2. במקום להימנע מתחושת אי הנוחות, נסו לחבק אותה. אנשים רבים נרתעים מתחושת אי הנוחות, וחוזרים לאזור הנוחות שלהם. זכרו שתחושת אי הנוחות היא סימן שאתם גדלים ומתפתחים.
3. במקום לוותר כשקשה, נסו להתמיד. אנשים רבים מוותרים כשדברים נעשים קשים. זכרו שכישלון הוא חלק מהדרך להצלחה. למדו מהטעויות שלכם, והמשיכו להתקדם.
המילה האחרונה: התחילו היום
החוסן המנטלי שלכם הוא כמו שריר – ככל שתאמנו אותו יותר, הוא יהיה חזק יותר. אל תחכו למחר, התחילו לצאת מאזור הנוחות שלכם כבר היום. אפילו יישום של 10% מהשיטה של גוגינס יכול להוביל לשינוי עצום באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבנות את החוסן המנטלי שלכם?
שאלות נפוצות
1. מה לעשות אם אני מרגיש/ה מוצף/ת מהשינוי? קחו הפסקה, נשמו עמוק, ותזכירו לעצמכם למה התחלתם. חזרו לצעדים קטנים יותר, והתקדמו בקצב שלכם.
2. איך אני יודע/ת איזה אתגר לבחור? בחרו אתגר שאתם נמנעים ממנו בדרך כלל, אבל שהוא גם בר-השגה. חשבו על משהו שאתם יודעים שיעזור לכם לגדול ולהתפתח.
3. האם זה בסדר לחזור לאזור הנוחות מדי פעם? בהחלט! חשוב לאזן בין אתגר למנוחה. הקשיבו לגוף שלכם, ותנו לעצמכם זמן להתאושש.
ד"ר איתי שגב, פסיכולוג קליני ומומחה לחוסן מנטלי.
