הייתי תקוע. ימים שלמים הסתובבתי במעגל מחשבות טורדניות – חרטות על העבר, חששות לגבי העתיד. הראש שלי היה כמו רדיו שמנגן בלי הפסקה, ולא יכולתי למצוא את כפתור הכיבוי. ניסיתי הכל: מדיטציה, יוגה, שיחות עם חברים – כלום לא עזר. ה"רדיו" בראש המשיך לנגן. הכאב הזה – תחושת הניתוק מהרגע הנוכחי – היה בלתי נסבל. חיפשתי דרך לצאת מהלופ הזה, דרך להשקיט את ה"קול בראש" ולמצוא שלווה פנימית.
כשנתקלתי בספרו של אקהרט טולה, "כוחו של עכשיו", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: מודעות. מודעות היא המפתח להשתחרר מהכלא של המחשבות שלנו ולחיות באמת ברגע הנוכחי. גיליתי שאני לא המחשבות שלי, אלא מישהו שמודע אליהן.
התובנה משנה-חיים מ"כוחו של עכשיו"
העיקרון המרכזי של הספר הוא: אתה אינך המחשבות שלך.
זה נשמע פשוט, אבל ההבנה הזו משנה הכל. רובנו מזדהים לחלוטין עם המחשבות שלנו, מאמינים שהן מי שאנחנו. טולה מראה לנו שיש מרחב בין המחשבה לבינינו, מרחב של מודעות. המחשבות הן כמו עננים בשמיים – הן באות וחולפות, אבל השמיים תמיד שם. אנחנו השמיים, לא העננים.
"הזיהוי עם התודעה יוצר חסימה של זרימת האנרגיה החיונית, ובסופו של דבר מוביל למחלות גופניות." - אקהרט טולה, "כוחו של עכשיו"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על העיקרון הפשוט של התבוננות. כשאנחנו מתבוננים במחשבות שלנו מבלי לשפוט אותן, הן מאבדות מהכוח שלהן עלינו. זה דומה לצפייה בנהר זורם – אנחנו רואים את המים זורמים, אבל אנחנו לא נסחפים איתם. פסיכולוגים רבים מסכימים שהיכולת להפריד את עצמנו מהמחשבות שלנו היא כלי חשוב להתמודדות עם חרדה ודיכאון.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. עצרו לרגע והתבוננו.
תעצרו הכל, ממש הכל, ותשאלו את עצמכם "מה המחשבה הבאה שלי?". בלי להיכנס אליה, רק צפו בה מבחוץ.
זה מאפשר לנו לראות את המחשבות שלנו כאובייקטים חיצוניים, ולא חלק בלתי נפרד מאיתנו.
לדוגמה, אם אתם מרגישים לחוצים, עצרו לרגע ותגידו לעצמכם: "אני שם לב שיש לי מחשבה מלחיצה".
2. זהו את ה"קול בראש".
שימו לב לטון, למילים, לדפוסים של המחשבות שלכם. נסו לזהות את הסיפור שה"קול" מספר לכם.
זיהוי ה"קול" עוזר לנו להבין שהוא רק חלק אחד מהתודעה שלנו, ולא כל הסיפור.
אם אתם שומעים "אני לא מספיק טוב", זהו את הקול הביקורתי הזה כקול בלבד, ולא כעובדה.
3. שאלו: "האם זו אמת?"
אתגרו את המחשבות שלכם. האם יש הוכחות שהן נכונות? האם יש דרכים אחרות לראות את המצב?
שאילת שאלות עוזרת לנו להפריד בין מחשבה לעובדה.
אם אתם חושבים "אני אכשל", שאלו את עצמכם: "האם תמיד נכשלתי בעבר? מה למדתי מכישלונות קודמים?".
4. חזרו לרגע הנוכחי.
השתמשו בחושים שלכם כדי להתחבר לכאן ועכשיו. שימו לב לנשימה, לצלילים, לריחות, לתחושות בגוף.
חזרה לרגע הנוכחי עוזרת לנו לצאת מהמעגל המחשבתי ולהתמקד במציאות.
אם אתם מרגישים מוטרדים, עצמו עיניים, קחו כמה נשימות עמוקות, והתרכזו בתחושת הנשימה בגוף.
איך יישמתי את השיטה בחיי
הייתי נוהג לכעוס בקלות על הילדים שלי. כל פעם שהם היו עושים משהו שלא מצא חן בעיניי, מיד הייתי מתפרץ עליהם. הרגשתי שאני מאבד שליטה. אחרי שקראתי את "כוחו של עכשיו", החלטתי לנסות משהו אחר. בפעם הבאה שהרגשתי את הכעס עולה, עצרתי לרגע. נשמתי עמוק, התבוננתי במחשבות שלי מבלי לשפוט אותן, ושאלתי את עצמי: "האם הכעס הזה מועיל?". גיליתי שהכעס רק מגביר את המתח ופוגע ביחסים שלי עם הילדים שלי. במקום להתפרץ, ניסיתי לדבר איתם בצורה רגועה ומכבדת. להפתעתי, הם הגיבו הרבה יותר טוב.
טיפ: בהתחלה התקשיתי לזכור לעצור ולהתבונן במחשבות שלי. מה שעזר לי היה להגדיר תזכורות בטלפון שלי כמה פעמים ביום. כל פעם שהטלפון צלצל, הייתי עוצר לרגע ומתרגל מודעות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להילחם במחשבות, נסו לקבל אותן. אנשים רבים מנסים לדכא או להעלים את המחשבות שלהם, מה שרק גורם להן להיות חזקות יותר. במקום זאת, קבלו את המחשבות שלכם כחלק מהחוויה האנושית, ותנו להן לחלוף.
2. במקום לשפוט את עצמכם, נסו להיות סלחניים. קל ליפול למלכודת של ביקורת עצמית כשאתם לא מצליחים להיות מודעים כל הזמן. זכרו שזה תהליך, ותהיו סבלניים עם עצמכם.
3. במקום לחפש שלמות, נסו להתקדם צעד אחר צעד. אי אפשר להפוך למודעים בן לילה. התחילו בקטן, תרגלו כמה דקות ביום, ותראו איך המודעות שלכם גדלה בהדרגה.
המילה האחרונה: התחילו היום
המודעות לרגע הנוכחי היא מתנה יקרת ערך שיכולה לשנות את חייכם מקצה לקצה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתה משמעותית במתח, לשיפור ביחסים, ולהגברת השלווה הפנימית. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחיות יותר ברגע הנוכחי?
שאלות נפוצות
* מה עושים כשהמחשבות טורדניות ולא עוזבות? התבוננו בהן מבלי לשפוט אותן, וחזרו לרגע הנוכחי באמצעות הנשימה או החושים.
* האם מודעות זהה למדיטציה? מדיטציה היא כלי שיכול לעזור לפתח מודעות, אבל מודעות אפשר לתרגל בכל רגע בחיים.
* כמה זמן צריך לתרגל מודעות כדי לראות תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל רוב האנשים מרגישים שיפור כבר אחרי כמה ימים של תרגול קבוע.
מאת אבי לוי, מטפל ומאמן מוסמך.
