למדו כיצד להבחין בין כאב לסבל וכיצד לשחרר את עצמכם מסבל מיותר באמצעות העקרונות של "כוחו של עכשיו" מאת אקהרט טולה.

---

כולנו מכירים את זה: רגע לא נעים בעבודה, ויכוח קטן עם בן/בת הזוג, או אפילו סתם יום גשום שמשבש את התוכניות. הכאב הזה, המציאות הזו, היא חלק בלתי נפרד מהחיים. אבל לעיתים קרובות, הכאב הזה הופך לסבל בלתי נסבל, מעמסה כבדה שרובצת עלינו זמן רב אחרי שהאירוע עצמו חלף. האם אי פעם תהיתם מהו המקור לסבל הזה? האם הוא באמת נובע מהמציאות החיצונית, או ממשהו אחר לגמרי? אני מצאתי את התשובה בספר מעורר ההשראה "כוחו של עכשיו" מאת אקהרט טולה. הספר הזה פקח את עיניי להבין כי הסבל שאנו חווים הוא לרוב לא הכאב עצמו, אלא ההתנגדות שלנו אליו. כשנתקלתי ב"כוחו של עכשיו", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לשחרור מסבל.

## התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של עכשיו"

הסבל הוא לא הכאב, אלא ההתנגדות לכאב.

אקהרט טולה מלמד אותנו להבחין בין הכאב הנוכחי, שהוא חלק בלתי נפרד מהחיים, לבין הסבל שאנו יוצרים לעצמנו באמצעות התנגדות. הכאב הוא תחושה, מחשבה או רגש. הסבל הוא הסיפור שאנו מספרים לעצמנו על הכאב, המאבק שלנו נגדו, והרצון שהמציאות תהיה שונה ממה שהיא.

> "הכאב הוא בלתי נמנע, הסבל הוא אופציונלי." - אקהרט טולה, "כוחו של עכשיו"

תארו לעצמכם שאתם נופלים. הנפילה עצמה כואבת, אבל מה קורה אחר כך? האם אתם מתחילים להאשים את עצמכם, את העולם, את הנסיבות? האם אתם מתרכזים רק בכאב ומתעלמים מכל דבר אחר? זו ההתנגדות. היא כמו להוסיף משקל כבד לגוף שכבר נפגע. לעומת זאת, אם תקבלו את הנפילה, תנשמו עמוק, ותתמקדו בריפוי, הכאב יישאר, אבל הסבל יפחת משמעותית. העיקרון הזה עובד כי כשאנחנו מפסיקים להילחם במציאות, אנחנו משחררים אנרגיה יקרה שיכולה לשמש אותנו לריפוי וצמיחה.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

להלן ארבעה צעדים מעשיים ליישום מיידי של התובנה הזו בחייכם:

### 1. זיהוי הכאב

שימו לב לתחושות הפיזיות והרגשיות שלכם.

היו מודעים לכאב, בלי לשפוט אותו או לנסות לדכא אותו. הכירו בו כחלק מהחוויה האנושית.

לדוגמה, אם אתם חווים ביקורת בעבודה, שימו לב לתחושות בגוף, למחשבות שעולות, ופשוט תנו להן להיות.

טיפ: עצמו עיניים וסרקו את הגוף שלכם מלמעלה למטה. איפה אתם מרגישים את הכאב? תנו לו תשומת לב בלי להזדהות איתו.

### 2. הבחנה בין כאב לסבל

שאלו את עצמכם: האם אני מוסיף סבל לכאב הזה באמצעות מחשבות שליליות, דאגות, או שיפוטיות?

זכרו: הכאב הוא מה שיש, הסבל הוא מה שאנחנו עושים עם זה.

לדוגמה, במקום לחשוב "אני תמיד נכשל", נסו לחשוב "זה אתגר, ואני יכול ללמוד ממנו".

טיפ: כתבו ביומן את הכאב שאתם חווים ואת המחשבות והרגשות שמלווים אותו. כך תוכלו לזהות את דפוסי ההתנגדות שלכם.

### 3. קבלה של הרגע הנוכחי

קבלו את המציאות כפי שהיא, בלי לנסות לשנות אותה או להילחם בה.

שימו לב לנשימה שלכם, וחזרו לרגע הנוכחי שוב ושוב.

לדוגמה, אם אתם תקועים בפקק, קבלו את זה כעובדה. במקום להתרגז, האזינו למוזיקה, תרגלו נשימות עמוקות, או פשוט תהנו מהשקט.

טיפ: אמרו לעצמכם "אני מקבל/ת את הרגע הזה כפי שהוא". חזרו על המשפט הזה שוב ושוב, עד שתרגישו הקלה.

### 4. שחרור ההתנגדות

תנו לעצמכם להרגיש את הכאב, בלי לשפוט אותו או לנסות לשלוט בו.

דמיינו שאתם משחררים את כל המתח והמאבק.

לדוגמה, אם אתם חשים חרדה, תנו לה להיות. אל תנסו לברוח ממנה או להדחיק אותה. פשוט תרגישו אותה, ותראו איך היא מתפוגגת מעצמה.

טיפ: תרגלו מדיטציה או מיינדפולנס. התרגולים האלה יעזרו לכם לפתח את היכולת להיות נוכחים עם הכאב בלי להזדהות איתו.

## איך יישמתי את השיטה בחיי

לפני כמה שנים, פוטרתי מהעבודה שלי. זה היה הלם מוחלט. הרגשתי כעס, תסכול, ופחד גדול לגבי העתיד. בהתחלה, התנגדתי בכל כוחי. האשמתי את המנהלים, את החברה, ואפילו את עצמי. הסבל היה עצום. אבל אז נזכרתי ב"כוחו של עכשיו". התחלתי לתרגל את הצעדים שלמדתי מהספר. זיהיתי את הכאב, הבחנתי בין הכאב לסבל, קיבלתי את המציאות כפי שהיא, ושחררתי את ההתנגדות. זה לא היה קל, אבל לאט לאט התחלתי להרגיש הקלה. במקום להתרכז באובדן, התחלתי להתמקד בהזדמנויות חדשות. בסופו של דבר, מצאתי עבודה טובה יותר, שמתאימה לי יותר. הבנתי שהפיטורים היו מתנה במסווה.

הטיפ שלמדתי: להיות סבלני עם עצמי. זה תהליך, וזה לוקח זמן. אל תצפו לשנות את הכל בן לילה.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים ליישם את העקרונות של "כוחו של עכשיו", וכיצד להימנע מהן:

1. במקום לברוח מהכאב, נסו להרגיש אותו במלואו. אנשים רבים מנסים להדחיק את הכאב שלהם, או למצוא דרכים לברוח ממנו. זה רק מחמיר את המצב. הכאב צריך להשתחרר.

2. במקום לשפוט את עצמכם על כך שאתם סובלים, נסו להיות חומלים כלפי עצמכם. שיפוטיות עצמית רק מוסיפה סבל.

3. במקום לחשוב שהקבלה פירושה כניעה, נסו להבין שהיא פירושה שחרור. קבלה לא אומרת שאתם מסכימים עם המצב, אלא שאתם מפסיקים להילחם בו.

## המילה האחרונה: התחילו היום

"כוחו של עכשיו" מלמד אותנו שהסבל הוא אופציונלי. על ידי זיהוי הכאב, הבחנה בין כאב לסבל, קבלה של הרגע הנוכחי, ושחרור ההתנגדות, אנחנו יכולים להשתחרר מהמעגל האינסופי של סבל מיותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים.

איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?

## שאלות נפוצות

* מה אם הכאב הוא פיזי ובלתי נסבל? התמקדו בנשימה, בקבלה של הרגע הנוכחי, ובחיפוש אחר הקלה פיזית (תרופות, טיפולים). זכרו שההתנגדות רק מגבירה את הכאב.

* איך אני יכול/ה לקבל משהו שאני לא אוהב/ת? קבלה לא אומרת שאתם אוהבים את המצב, אלא שאתם מפסיקים להילחם בו. זה מאפשר לכם לפעול מתוך בהירות ולא מתוך תסכול.

* האם זה אומר שאסור לי לרצות לשנות את המציאות? לא. זה אומר שאתם צריכים לפעול מתוך קבלה של מה שיש, ולא מתוך מאבק נגדו. כשאנחנו מקבלים את המציאות, אנחנו יכולים לראות את האפשרויות בצורה ברורה יותר. מומלץ להעמיק בנושא גם דרך [מאמר נוסף בנושא מיינדפולנס].

מאת ד"ר איתי שגב, מומחה לנוירופסיכולוגיה ומאמן אישי.