איך לקבל את הרגע הנוכחי ולהשתחרר מסבל: תובנות וטיפים מעשיים מהספר "כוחו של עכשיו" מאת אקהרט טולה ליישום מיידי בחיי היומיום.

---

רבים מאיתנו מוצאים את עצמנו לכודים במעגל מחשבות בלתי פוסק על העבר או דאגות טורדניות לגבי העתיד. אנחנו מפספסים את החיים שקורים ממש עכשיו, ברגע הזה. האם גם אתם מרגישים לפעמים שהחיים חולפים על פניכם מבלי שבאמת חווים אותם? כאב הראש, המתח הבלתי פוסק והתחושה שמשהו חסר יכולים לנבוע מחוסר יכולת לחיות בהווה. כשנתקלתי בספר "כוחו של עכשיו" מאת אקהרט טולה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לשחרור מסבל – קבלה מוחלטת של הרגע הנוכחי.

## התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של עכשיו"

קבל את הרגע הנוכחי כאילו בחרת בו.

הרעיון המרכזי בספרו של טולה הוא שאנחנו סובלים כשאנחנו מתנגדים למה שיש. המחשבות שלנו, בעיקר אלו על העבר או העתיד, יוצרות תחושות של חרדה, צער, כעס או פחד. כשאנחנו בוחרים לקבל את הרגע הנוכחי, בלי לשפוט או להתנגד לו, אנחנו משחררים את עצמנו מהסבל הזה. זה לא אומר שאנחנו צריכים לאהוב כל דבר שקורה לנו, אלא פשוט להסכים עם המציאות כפי שהיא כרגע.

> "תמיד תגיד 'כן' לרגע הנוכחי. מה יכול להיות חסר טעם, חסר אחריות יותר, מלהתנגד למה שכבר קיים? מה יכול להיות מטורף יותר מלהתנגד לחיים עצמם?" - אקהרט טולה, "כוחו של עכשיו"

מחקרים בפסיכולוגיה חיובית מראים כי אנשים שמטפחים מיינדפולנס וחוויית "כאן ועכשיו" חווים פחות דיכאון וחרדה, ויותר שמחה וסיפוק. המוח שלנו, כמו שריר, יכול להתאמן להפנות את תשומת הלב באופן מודע לרגע הנוכחי. דמיינו לעצמכם נהר שוצף – המחשבות שלנו. קשה לעצור את הזרם, אבל אנחנו יכולים ללמוד לשבת על גדות הנהר ולהתבונן בו, בלי להיסחף.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

### 1. שימו לב לנשימה שלכם

קחו נשימה עמוקה. שימו לב לתחושה של האוויר נכנס ויוצא מהגוף. כשאתם מודעים לנשימה, אתם מתנתקים מהמחשבות ומתחברים להווה.

לדוגמה, כשאתם מרגישים מוצפים בעבודה, עצרו לרגע, עצמו עיניים, והתמקדו בחמש נשימות עמוקות.

טיפ: הגדירו תזכורות בטלפון במהלך היום לעצור ולהתמקד בנשימה.

### 2. תרגלו קבלה רדיקלית

קבלו את מה שיש. בלי לשפוט או להתנגד. זה לא אומר שאתם צריכים לאהוב את המצב, אלא רק להסכים שהוא קיים.

לדוגמה, אם אתם תקועים בפקק, במקום להתעצבן, קבלו את המצב כפי שהוא. אולי תוכלו להקשיב לפודקאסט או להתקשר לחבר.

טיפ: שאלו את עצמכם: "מה הדבר היחיד שאני יכול לעשות כרגע כדי להפוך את המצב הזה לקצת יותר נסבל?"

### 3. צאו לטיול בטבע

הטבע מזמין אותנו להיות בהווה. התבוננו בעצים, בפרחים, בשמיים. שימו לב לריחות, לצבעים, לצלילים.

לדוגמה, צאו לטיול קצר בפארק הסמוך לביתכם. התמקדו בחושים שלכם והניחו למחשבות לחלוף.

טיפ: השאירו את הטלפון בבית או העבירו אותו למצב שקט.

### 4. תרגלו מיינדפולנס בפעולות יומיומיות

הפכו פעולות פשוטות כמו שטיפת כלים, אכילה או צחצוח שיניים להזדמנות לתרגל מיינדפולנס.

לדוגמה, כשאתם שוטפים כלים, שימו לב לתחושה של המים על הידיים, לריח של הסבון, לתנועות שלכם.

טיפ: בחרו פעולה אחת ביום שבה תתרגלו מיינדפולנס באופן מודע.

## איך יישמתי את השיטה בחיי

בעבר, הייתי מוצאת את עצמי לעתים קרובות מתוסכלת וכועסת על דברים שלא בשליטתי. פקקים, תורים ארוכים, תקלות טכניות – כל אלה היו מוציאים אותי משלוותי. אחרי שקראתי את "כוחו של עכשיו", החלטתי להתחיל לתרגל קבלה רדיקלית. בהתחלה התקשיתי עם זה, והמוח שלי ניסה למצוא תירוצים להתנגד. אבל עם הזמן, התחלתי להבחין בהבדל משמעותי. במקום להילחם במציאות, התחלתי לקבל אותה. הפכתי רגועה יותר, סבלנית יותר ומאושרת יותר.

> טיפ ייחודי: במקום להגיד "אני חייב/ת לעשות את זה", נסו להגיד "אני בוחר/ת לעשות את זה". השינוי הקטן הזה בתפיסה יכול לעשות הבדל גדול בתחושה שלכם.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

1. במקום לנסות לשלוט בכל דבר, נסו לקבל את חוסר הוודאות. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מפחדים לאבד שליטה. כדי להימנע מכך, זכרו שחוסר ודאות הוא חלק בלתי נפרד מהחיים, ונסו לראות בו הזדמנות לצמיחה והתפתחות.

2. במקום לשפוט את עצמכם על מחשבות שליליות, נסו להתבונן בהן מרחוק. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מזדהים עם המחשבות שלהם. כדי להימנע מכך, דמיינו שהמחשבות הן כמו עננים בשמיים – הן באות והולכות, אבל אתם נשארים יציבים.

3. במקום לחפש אושר בעתיד, נסו למצוא אותו ברגע הנוכחי. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מאמינים שאושר תלוי בגורמים חיצוניים. כדי להימנע מכך, התמקדו בדברים הטובים שיש לכם בחיים כרגע והביעו עליהם הכרת תודה.

## המילה האחרונה: התחילו היום

קבלה של הרגע הנוכחי היא מפתח לשחרור מסבל ולחיים מלאי משמעות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתה משמעותית ברמות הלחץ והחרדה. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחיות יותר בהווה?

## שאלות נפוצות

שאלה: איך אני יכול/ה לקבל רגעים קשים כמו מחלה או אובדן?

תשובה: קבלה לא אומרת שאנחנו אוהבים את מה שקורה, אלא שאנחנו מסכימים עם המציאות. תנו לעצמכם מקום לחוש את הכאב, אבל זכרו שגם הוא זמני. חפשו תמיכה מחברים, משפחה או מטפל. מומלץ לעיין במקורות העוסקים בתהליכי אבל ואובדן.

שאלה: מה אם אני לא מצליח/ה להפסיק לחשוב על העבר או העתיד?

תשובה: זה טבעי שהמחשבות ינדדו. אל תשפטו את עצמכם על כך. פשוט שימו לב כשזה קורה, והחזירו בעדינות את תשומת הלב שלכם לנשימה או לסביבה.

שאלה: האם קבלה של הרגע הנוכחי אומרת שאני צריך/ה לוותר על השאיפות שלי?

תשובה: ממש לא. קבלה של הרגע הנוכחי מאפשרת לכם לפעול מתוך בהירות ושלווה, ולא מתוך פחד וחרדה. זה מאפשר לכם להיות יותר יעילים בהשגת המטרות שלכם.

כותבת המאמר: רותם כהן, מומחית לפסיכולוגיה חיובית ומיינדפולנס.