כולנו חווינו את זה. את הצביטה הקטנה בלב כשחבר לא עונה, את הכאב הפיזי אחרי אימון קשה, את הדאגה המכרסמת לפני ראיון חשוב. הכאב הוא חלק בלתי נפרד מהחיים, משהו שאי אפשר לברוח ממנו. אבל האם ידעתם שלא כל כאב חייב להפוך לסבל ממושך? אני שנים נאבקתי עם החרדות שלי ועם תחושת חוסר האונים מול הקשיים, עד שנתקלתי בספר "הדרך אל האושר" מאת הדלאי לאמה ודזמונד טוטו. שם גיליתי רעיון פשוט אך עוצמתי – ההפרדה בין כאב לסבל. הבנתי שאמנם לא תמיד אוכל לשלוט בכאב שמגיע, אבל תמיד יש לי את הכוח לבחור איך להגיב אליו, ובעצם, איך להפסיק לסבול.
התובנה המשנה-חיים מ"הדרך אל האושר"
האושר טמון ביכולתנו להפריד בין הכאב הבלתי נמנע לבין הסבל שהוא תגובתנו לכאב.
העיקרון הזה, שנשמע פשוט לכאורה, טומן בחובו עוצמה עצומה. הכאב הוא עובדה - אירוע חיצוני או תחושה פיזית. הסבל, לעומת זאת, הוא סיפור שאנחנו מספרים לעצמנו על הכאב הזה. זה הפרשנות שלנו, הפחדים שלנו, הדאגות שלנו שלוקחות את הכאב הפשוט והופכות אותו למשהו גדול, מאיים ומשתק.
> "האדם הוא היוצר של הסבל שלו. הוא זה שנותן לכאב את הכוח להרוס אותו." - "הדרך אל האושר", דלאי לאמה ודזמונד טוטו
הרעיון הזה עובד כי הוא מחזיר לנו את השליטה. הוא מזכיר לנו שאנחנו לא קורבנות של הנסיבות, אלא סוכנים פעילים בחיים שלנו. מחקרים בפסיכולוגיה חיובית מראים שאנשים שמפתחים חוסן נפשי ויכולת להתמודד עם אתגרים, עושים זאת על ידי שינוי הפרשנות שלהם לאירועים שליליים. דמיינו לעצמכם נהר שוצף. הכאב הוא הזרם החזק, הסבל הוא הסכר שאנחנו בונים ומנסים לעצור את הזרם, רק כדי שייצטבר ויגרום לנזק גדול יותר. במקום לבנות סכר, אפשר פשוט לתת לזרם לזרום, לקבל אותו, ואז הכוח שלו כבר לא מפחיד.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
כדי ליישם את העיקרון הזה בחייכם, הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום:
1. זיהוי הכאב
פשוט תנו שם לתחושה.
זהו את הכאב - האם הוא פיזי, רגשי, או מנטלי? ברגע שתזהו אותו, תוכלו להתחיל להתמודד איתו באופן מודע.
לדוגמה, במקום להגיד "אני מרגיש רע", תגידו "אני מרגיש עצב בגלל הריב עם בן/בת הזוג שלי".
טיפ: שימו לב לסימנים פיזיים של מתח (כאבי בטן, כתפיים תפוסות).
2. עצירת הסיפור
אל תתנו למחשבות להשתלט.
עצרו את עצמכם מלהיכנס לספירלה של מחשבות שליליות. אל תתחילו להוסיף פרשנויות, האשמות או פחדים.
לדוגמה, במקום לחשוב "הוא תמיד עושה לי את זה! אני לא יכול לסמוך עליו", עצרו את המחשבה ופשוט תגידו "הוא אמר משהו שפגע בי".
טיפ: נשימה עמוקה יכולה לעזור לעצור את המחשבות.
3. קבלה ללא שיפוט
הכירו בכאב בלי לשפוט אותו.
קבלו את הכאב כפי שהוא, בלי לנסות להילחם בו, להדחיק אותו או לשפוט אותו. תזכירו לעצמכם שזה טבעי להרגיש כאב, וזה לא אומר שאתם חלשים או פגומים.
לדוגמה, במקום להגיד "אני לא אמור להרגיש ככה", תגידו "אני מרגיש עצוב, וזה בסדר".
טיפ: דמיינו שאתם מחבקים את הכאב.
4. מיקוד בהווה
חזרו להווה.
החזירו את המיקוד שלכם להווה, לרגע הזה. שאלו את עצמכם מה אתם יכולים לעשות עכשיו כדי להקל על הכאב או לשפר את המצב.
לדוגמה, במקום לדאוג לגבי העתיד, תתמקדו במה אתם יכולים לעשות ברגע זה כדי להרגיש טוב יותר – לצאת להליכה, לשוחח עם חבר, או לקרוא ספר.
טיפ: תרגול מיינדפולנס עוזר לחזור להווה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכר תקופה לחוצה במיוחד בעבודה. כל פעם שהבוס שלי היה מבקש ממני לעשות משהו בדחיפות, הייתי נכנס לפניקה. הייתי ישר חושב "אני לא אספיק, אני אכשל, הוא יכעס". הסבל שלי היה עצום! ואז נזכרתי בעקרון הזה. התחלתי לזהות את הכאב – הלחץ, החרדה. עצרתי את הסיפורים שהמוח שלי רקח, ופשוט קיבלתי את העובדה שאני מרגיש לחוץ. התחלתי להתמקד בהווה - מה אני יכול לעשות עכשיו, צעד אחרי צעד, כדי לטפל במשימה. לאט לאט, הלחץ התפוגג והצלחתי לסיים את העבודה בזמן.
טיפ: למדתי שאחת הדרכים הטובות ביותר לעצור את הסבל היא פשוט לשאול את עצמי: "מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות?". לרוב, התשובה הרבה פחות מפחידה ממה שדמיינתי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
יישום העיקרון הזה לא תמיד קל. הנה 3 טעויות נפוצות שאנשים עושים, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לברוח מהכאב, נסו לקבל אותו. אנשים רבים מנסים להדחיק את הכאב או להסיח את דעתם ממנו. הם חושבים שאם הם פשוט יתעלמו ממנו, הוא ייעלם. אבל הכאב רק מתעצם כשמתעלמים ממנו. קבלה היא הצעד הראשון לריפוי.
2. במקום לנסות לשלוט בכל דבר, נסו לשחרר. אנשים רבים מנסים לשלוט בכל נסיבה ובכל תחושה. הם חושבים שאם הם רק יתאמצו מספיק, הם יוכלו למנוע כל כאב וסבל. אבל שליטה מוחלטת היא בלתי אפשרית. שיחרור הוא מפתח לשלווה.
3. במקום לשפוט את עצמכם, נסו להיות חומלים כלפי עצמכם. אנשים רבים שופטים את עצמם בחומרה על כך שהם מרגישים כאב. הם חושבים שהם צריכים להיות חזקים יותר, טובים יותר, מושלמים יותר. אבל כולם חווים כאב. חמלה עצמית היא תרופה רבת עוצמה לסבל.
המילה האחרונה: התחילו היום
ההפרדה בין כאב לסבל היא לא קסם, אבל היא כלי רב עוצמה שיכול לשנות את חייכם. זהו תהליך, ולא תמיד קל ליישם אותו. אבל אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לירידה משמעותית ברמת הסבל שלכם, ולעלייה משמעותית ברמת האושר שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה קורה אם הכאב הוא בלתי נסבל? קחו נשימה עמוקה, נסו לזהות את מקור הכאב וזכרו שזה זמני. פנו לעזרה מקצועית במידת הצורך.
2. איך אני יודע אם אני באמת מקבל את הכאב או רק מדחיק אותו? קבלה אמיתית מגיעה עם תחושת שחרור, בעוד שהדחקה יוצרת מתח. נסו טכניקות מיינדפולנס כדי להבחין בהבדל.
3. מה אם אני מרגיש אשם על הכאב שלי? זכרו שכולנו חווים כאב, וזה לא אומר שאתם פגומים. היו חומלים כלפי עצמכם, והתמקדו במה שאתם יכולים לעשות כדי להקל על הכאב.
