אני יודע איך זה. אתה יושב מול המחשב, מצפה למוזה שתגיע, אבל במקום זה אתה מוצא את עצמך גולל אינסוף עדכונים ברשתות החברתיות. שוב. זה לא שאתה עצלן או חסר מוטיבציה, אבל הרגל הזה חזק ממך. זה אותו סיפור עם דיאטה, עם כושר, עם כל דבר שאתה רוצה לשנות. הכאב הזה – הפער בין מי שאתה רוצה להיות לבין ההרגלים שלך – הוא אוניברסלי. אבל יש דרך לצאת מזה. כשנתקלתי בספר "כוחו של ההרגל" מאת צ'ארלס דוהיג, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי ששינה את הגישה שלי להרגלים – שינוי הרגל על ידי שינוי שגרת ההרגל.
אז מה הפתרון? זה לא קסם, ולא תרופת פלא. זה דורש עבודה, אבל זה עובד.
התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של ההרגל"
אל תנסו למחוק הרגל – זה כמעט בלתי אפשרי. במקום זאת, שמרו על הרמז והתגמול, ושנו רק את השגרה.
הרעיון הזה, שנשמע פשוט, הוא מפתח להשתלטות על ההרגלים שלנו. הרגל הוא לולאה: רמז (טריגר), שגרה (ההתנהגות עצמה), ותגמול (התחושה הטובה שאנחנו מקבלים). רוב האנשים מנסים להילחם בשגרה, אבל זה כמו להילחם בטחנת רוח.
"ההרגל הוא לא גורל. הרגל הוא למידה. וברגע שלמדתם איך הרגל עובד – איך הוא משפיע עליכם – אתם מקבלים את הכוח לשנות אותו." - צ'ארלס דוהיג, "כוחו של ההרגל"
למה זה עובד? כי המוח שלנו עובד על אוטומט. הוא מחפש רמזים מוכרים כדי להפעיל שגרה מוכרת ולקבל תגמול. אם תשמרו על הרמז והתגמול, המוח יקבל את השינוי בשגרה בצורה קלה יותר. זה כמו לעשות ניתוח קוסמטי להרגל – אתה משנה את החזות, אבל משאיר את הליבה. חשבתם פעם איך חיות מאולפות מבצעות טריקים מורכבים? הן פשוט משנות את השגרה שלהן (ביצוע הטריק) בתגובה לרמז (הפקודה) ובתמורה לתגמול (פינוק). זה אותו עיקרון בדיוק.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה הדרך ליישם את העיקרון הזה בחיים שלך, צעד אחר צעד.
1. זהו את הלולאה
זהה את הרמז, השגרה והתגמול של ההרגל שאתה רוצה לשנות.
לדוגמה, אם אתה מכור למתוקים אחרי ארוחת הצהריים, הרמז הוא סיום הארוחה, השגרה היא אכילת ממתק, והתגמול הוא טעם מתוק ועליית סוכר.
רשמו הכל – זה יעזור לכם לראות את התמונה הגדולה.
2. שמרו על הרמז
אל תנסו להעלים את הרמז. הוא שם מסיבה מסוימת.
במקרה של המתוק, אל תנסו להימנע מארוחת הצהריים או מלהיות בסביבת ממתקים.
זה רק יגרום לכם להשתוקק למתוק עוד יותר.
3. שנו את השגרה
החליפו את השגרה המזיקה בשגרה חלופית שמספקת את אותו תגמול.
במקום ממתק, שתו כוס תה צמחים, צאו להליכה קצרה, או תתקשרו לחבר.
התחילו בקטן - החליפו רק את השגרה.
4. תהנו מהתגמול
וודאו שהשגרה החדשה מספקת תגמול דומה לזה שהשגרה הישנה סיפקה.
אם התה לא עוזר, נסו משהו אחר עד שתמצאו תחליף שמספק את אותה תחושה.
זכרו - המטרה היא לא לוותר על התגמול, אלא להשיג אותו בדרך בריאה יותר.
איך יישמתי את השיטה בחיי
הייתי מכור לבדוק את הטלפון שלי כל כמה דקות. הרמז: שיעמום קל או רגע של שקט. השגרה: לפתוח את הטלפון ולגלוש ברשתות החברתיות. התגמול: קצת הסחת דעת, תחושה של חיבור. החלטתי לשנות את זה.
התחלתי לשים את הטלפון במגירה במקום על השולחן. ואז, בכל פעם שהרגשתי את הדחף לבדוק אותו (הרמז), קמתי ועשיתי כמה תרגילי כושר קלים (השגרה החדשה). בהתחלה התקשיתי עם זה, והרגשתי צורך עז לבדוק את הטלפון, אבל לאט לאט התרגלתי. עכשיו, במקום גלילה אינסופית, אני מקבל אנרגיה ומרגיש יותר מרוכז.
>
הטיפ הכי חשוב שלמדתי: היו סבלניים. זה לוקח זמן, אבל זה עובד.
>
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
אנשים עושים טעויות כל הזמן. הנה כמה טעויות נפוצות שעלולות להכשיל אותך, ואיך להימנע מהן.
1. במקום לנסות למחוק את ההרגל, נסו להחליף אותו. הרבה אנשים חושבים שהם צריכים פשוט להפסיק לעשות משהו. אבל הרגלים חזקים יותר מכוח הרצון שלנו. החלפה היא הדרך הטובה ביותר לשבור הרגל.
2. במקום להגדיר מטרות גרנדיוזיות, התחילו בקטן. אנשים נוטים להגדיר לעצמם מטרות שאפתניות מדי, ואז מתייאשים כשלא מצליחים להשיג אותן. התחילו בשינוי קטן אחד, ואז תבנו על זה.
3. במקום להתמקד בשלילי, התמקדו בחיובי. אל תחשבו על מה שאתם "צריכים" להפסיק לעשות. תחשבו על מה שאתם רוצים להשיג, ואיך ההרגל החדש יעזור לכם להגיע לשם.
המילה האחרונה: התחילו היום
"כוחו של ההרגל" מלמד אותנו שהרגלים הם לא גזירת גורל, אלא כלי שאנחנו יכולים להשתמש בו כדי לשפר את חיינו. אפילו יישום של 10% מהשיטה הזו יכול להוביל לשיפור משמעותי בבריאות, בפרודוקטיביות ובאושר שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם השגרה החדשה לא מספקת את אותו תגמול? נסו שגרות אחרות עד שתמצאו אחת שמתאימה לכם. היו סבלניים ויצירתיים.
- כמה זמן לוקח לשנות הרגל? זה משתנה מאדם לאדם, אבל לרוב לוקח כמה שבועות עד כמה חודשים. אל תתייאשו אם לא תראו תוצאות מיידיות.
- מה עושים אם נכשלים? זה קורה לכולם. אל תייסרו את עצמכם. פשוט חזרו למסלול.
