החיים מלאים אתגרים. פקקים, מחלוקות עם בני משפחה, דאגות כלכליות – נדמה שהרשימה אינסופית. לעיתים, הכאב הוא בלתי נמנע, אבל הסבל? הוא לרוב בחירה שלנו. האם יצא לכם פעם להיתקע בפקק ולחוש גל של תסכול וחרדה? האם הרגשתם שהזמן בורח לכם מבין האצבעות, שהיום שלכם הולך להיהרס? במצבים כאלה, אנו נוטים להתנגד למציאות, להילחם בה, ובכך מגבירים את הסבל שלנו.
כשנתקלתי בספר "כוחו של עכשיו" של אקהרט טולה, גיליתי תובנה משנה-חיים: ההבדל בין הכאב הקיים ברגע הנוכחי לבין הסבל שאנו יוצרים באמצעות התנגדות לו. הספר הציע לי כלי פשוט אך עוצמתי להתמודדות עם קשיים: קבלה מוחלטת של הרגע הנוכחי. הבנה זו שינתה את האופן שבו אני חווה את העולם ואיפשרה לי לחיות חיים שלווים ומאושרים יותר.
התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של עכשיו"
התובנה המרכזית של הספר היא שהסבל שלנו אינו נובע מהכאב עצמו, אלא מההתנגדות שלנו לכאב.
הספר מלמד אותנו להבחין בין הכאב הקיים ברגע הנוכחי, שהוא לעיתים בלתי נמנע, לבין הסבל שאנו יוצרים באמצעות המחשבות, הרגשות והשיפוטים שלנו לגבי הכאב הזה. טולה טוען שהיכולת לקבל את הרגע הנוכחי כפי שהוא, ללא התנגדות, היא המפתח לשחרור מסבל.
> "הסבל אינו נובע מהמצב עצמו אלא מהשיפוט שלך אותו." - אקהרט טולה, "כוחו של עכשיו"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהמוח שלנו נוטה להיאחז בעבר ולדאוג לעתיד. כשאנו מתנגדים לרגע הנוכחי, אנו למעשה נלחמים במציאות. זה כמו לנסות לשחות נגד הזרם - זה מתיש, מתסכל ולרוב לא מועיל. קבלה של הרגע הנוכחי מאפשרת לנו לשחרר את ההתנגדות, להרפות מהשליטה ולמצוא שלווה בתוך הכאב. דמיינו שאתם נמצאים באמצע סערה. במקום לנסות להילחם ברוח ובגשם, אתם פשוט מוצאים מקום מוגן ומחכים שהסערה תחלוף. כך גם עם הכאב - במקום להילחם בו, אנו יכולים לקבל אותו, לחוות אותו באופן מלא ולתת לו לחלוף.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
יישום התובנה של טולה יכול להיראות מאתגר בהתחלה, אבל עם תרגול, הוא הופך להרגל טבעי. הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום:
1. שימו לב לתחושות הגוף
התמקדו בתחושות הפיזיות שלכם ברגע הנוכחי.
הגוף תמיד נמצא בהווה. שימו לב לנשימה, לתחושות המגע, לטמפרטורה. התמקדות בתחושות הגוף מסייעת להרגיע את המחשבות ולחזור לרגע הנוכחי.
דוגמה קונקרטית: עצמו עיניים, קחו כמה נשימות עמוקות והרגישו את האוויר נכנס ויוצא מהגוף. שימו לב לתחושה של הרגליים על הרצפה, של הבגדים על העור.
טיפ מעשי: הגדירו תזכורת בטלפון שתקפיץ הודעה כל שעה ותזכיר לכם להתמקד בתחושות הגוף למשך דקה אחת.
2. זהו את המחשבות שלכם
התבוננו במחשבות שלכם כצופה מהצד.
אל תשפטו את המחשבות, אל תתנגדו להן, פשוט צפו בהן חולפות כמו עננים בשמיים. הבנה שהמחשבות הן רק מחשבות, ולא האמת המוחלטת, היא צעד חשוב לקבלה של הרגע הנוכחי.
דוגמה קונקרטית: כאשר אתם מוצאים את עצמכם חושבים מחשבות שליליות, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: "האם המחשבה הזו מועילה לי? האם היא עוזרת לי להתמודד עם המצב?"
טיפ מעשי: נהלו יומן מחשבות. כתבו את המחשבות שעולות לכם במהלך היום, מבלי לשפוט אותן. זה יעזור לכם לזהות דפוסים שליליים ולשחרר אותם.
3. קבלו את הרגע הנוכחי
אמרו "כן" לרגע הנוכחי כפי שהוא.
קבלה אינה אומרת שאתם אוהבים את המצב, אלא שאתם מקבלים אותו כחלק מהמציאות. התנגדות למציאות רק מגבירה את הסבל. קבלה מאפשרת לכם להרפות מהשליטה ולהתמקד במה שאתם יכולים לשנות.
דוגמה קונקרטית: אם אתם תקועים בפקק, קבלו את העובדה שאתם תקועים בפקק. במקום להתרגז ולכעוס, נסו להאזין למוזיקה, לקרוא ספר או להתקשר לחבר.
טיפ מעשי: חזרו על המנטרה "אני מקבל/ת את הרגע הזה כפי שהוא" מספר פעמים ביום.
4. התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו
הפנו את האנרגיה שלכם לפעולות שאתם יכולים לעשות כאן ועכשיו.
במקום להתמקד במה שאתם לא יכולים לשנות, התמקדו במה שאתם כן יכולים לשנות. התמקדות בפעולות קטנות ויומיומיות תעזור לכם להרגיש יותר בשליטה ולהפחית את החרדה.
דוגמה קונקרטית: אם אתם מרגישים מוצפים בעבודה, חלקו את המשימות הגדולות למשימות קטנות יותר. התמקדו במשימה אחת בכל פעם, ותחגגו כל הצלחה קטנה.
טיפ מעשי: הכינו רשימת מטלות יומית. סמנו וי ליד כל משימה שסיימתם. זה יעזור לכם להרגיש תחושת הישג ולהגביר את המוטיבציה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, סבלתי מחרדה חברתית. כל מפגש חברתי היה מלווה בחששות ודאגות. לפני אירועים, הייתי חושבת שעות על מה ללבוש, מה להגיד ואיך להתנהג. כתוצאה מכך, הייתי מגיעה לאירועים מותשת וחרדה, ולא מצליחה ליהנות.
לאחר שקראתי את "כוחו של עכשיו", החלטתי ליישם את השיטה בחיי. התחלתי להתמקד בתחושות הגוף שלי, במקום במחשבות שלי. לפני אירועים, הייתי עוצרת לרגע, נושמת עמוק ומזכירה לעצמי שהמחשבות הן רק מחשבות, ולא האמת המוחלטת. התחלתי לקבל את הרגע הנוכחי כפי שהוא, ולא ניסיתי לשלוט בו. בהתחלה התקשיתי עם זה, אבל עם תרגול, הצלחתי להרפות מהשליטה ולהיות יותר נינוחה.
התוצאה הייתה מדהימה. התחלתי ליהנות ממפגשים חברתיים, להרגיש יותר בנוח עם עצמי ולהתחבר לאנשים בצורה אותנטית יותר. החרדה החברתית שלי פחתה באופן משמעותי, והתחלתי לחיות חיים מלאים ושמחים יותר.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תצפו לשלמות. תהליך הקבלה הוא מסע מתמשך, ולא יעד סופי. היו סבלניים כלפי עצמכם ותחגגו כל הצלחה קטנה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
יישום "כוחו של עכשיו" דורש תרגול ומודעות. הנה שלוש טעויות נפוצות שעלולות להפריע לתהליך, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לברוח מהכאב, נסו להתבונן בו. אנשים רבים מנסים לברוח מהכאב באמצעות הסחות דעת שונות. זה רק דוחה את הטיפול בבעיה האמיתית. הפתרון: התבוננו בכאב כצופה מהצד, מבלי לשפוט אותו.
2. במקום לנסות לשלוט במחשבות, נסו לקבל אותן. ניסיון לשלוט במחשבות רק מגביר את הלחץ והחרדה. הפתרון: קבלו את המחשבות כפי שהן, ותנו להן לחלוף.
3. במקום לצפות לתוצאות מיידיות, היו סבלניים. שינוי לוקח זמן. אל תתייאשו אם אתם לא רואים תוצאות מיידיות. הפתרון: היו סבלניים כלפי עצמכם, והמשיכו לתרגל את השיטה באופן קבוע.
המילה האחרונה: התחילו היום
"כוחו של עכשיו" מציע לנו כלי פשוט אך עוצמתי לשחרור מסבל: קבלה מוחלטת של הרגע הנוכחי. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחיות חיים שלווים ומאושרים יותר?
שאלות נפוצות
1. מה עושים כשהכאב חזק מדי? התמקדו בנשימה, חפשו תמיכה מחברים או בני משפחה, או פנו לעזרה מקצועית.
2. איך אפשר לקבל את הרגע הנוכחי גם כשהוא קשה? זכרו שהקבלה אינה אומרת שאתם אוהבים את המצב, אלא שאתם מקבלים אותו כחלק מהמציאות. התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו.
3. האם השיטה הזו מתאימה לכולם? השיטה יכולה להיות מועילה לרוב האנשים, אך חשוב להתאים אותה לצרכים האישיים ולפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך.
המוח שלכם מסוגל ליותר ממה שאתם חושבים!
שלכם,
רותם כהן, מאמנת אישית ומטפלת רגשית.
