לא פעם אני מוצא את עצמי שבוי במחשבות על העבר, מצטער על דברים שלא הספקתי לעשות או מודאג לגבי העתיד הלא נודע. מי לא מכיר את התחושה הזו? לחץ בעבודה, דאגות כלכליות, מערכות יחסים מורכבות – כל אלה גורמים לנו לאבד את עצמנו בתוך מערבולת של מחשבות ורגשות. ואז אני שואל את עצמי, מתי באמת חייתי את הרגע? מתי נהניתי מהשמש, מהחיוך של הילדים, מהקפה של הבוקר? המרוץ האינסופי הזה גורם לנו לשכוח את הדבר הכי חשוב: הנוכחות המלאה.
כשנתקלתי בספר "כוחו של עכשיו" של אקהרט טולה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לחיים מלאים יותר: להיות נוכח ברגע הזה, כאן ועכשיו. הספר הזה לימד אותי איך להשתחרר מהאחיזה של המחשבות ולמצוא שלווה אמיתית בתוך הכאוס של החיים.
## התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של עכשיו"
הסוד לחיים מאושרים הוא להיות נוכח באופן מלא ברגע הזה.
אקהרט טולה מלמד אותנו שהסבל שלנו נובע ברובו מהזדהות עם המחשבות שלנו. אנחנו נותנים למחשבות לשלוט בנו, במקום פשוט להיות מודעים אליהן. כשאנחנו שקועים במחשבות על העבר או העתיד, אנחנו מפספסים את החיים שמתרחשים ממש עכשיו.
> "לעולם אין החיים 'בפעם אחרת'. אף פעם אין החיים 'אתמול' או 'מחר'. החיים הם תמיד עכשיו." - אקהרט טולה, "כוחו של עכשיו"
הרעיון הזה עובד כי הוא מבוסס על עקרונות פסיכולוגיים מוכרים כמו מיינדפולנס. מחקרים מראים שמיינדפולנס עוזרת להפחית חרדה, לשפר את הריכוז ולהגביר את תחושת האושר. דמיינו לעצמכם שאתם עומדים מול גל ענק בים. במקום להיסחף עם הגל (המחשבות), אתם פשוט צופים בו מרחוק, מודעים לעוצמה שלו, אבל לא מאפשרים לו להטביע אתכם.
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
### 1. עצרו הכל
פשוט עצרו את מה שאתם עושים למשך שנייה אחת.
שימו לב לנשימה שלכם, לתחושות בגוף, לצלילים סביבכם.
לדוגמה, אם אתם יושבים מול המחשב, עצרו את הקלדת, עצמו עיניים ושימו לב לנשימה שלכם.
טיפ: הגדירו תזכורת בטלפון כל שעה כדי לעצור לרגע.
### 2. התבוננו במחשבות
צפו במחשבות שלכם בלי לשפוט אותן.
אל תנסו לעצור את המחשבות, פשוט תהיו מודעים לנוכחותן.
לדוגמה, אם אתם חושבים על משהו שמטריד אתכם, פשוט תגידו לעצמכם "אני חושב על זה עכשיו", בלי להתעמק בזה.
טיפ: תארו את המחשבה לעצמכם כאילו היא ענן חולף בשמיים.
### 3. חזרו לגוף
הביאו את תשומת הלב שלכם בחזרה לגוף שלכם.
שימו לב לתחושות הפיזיות בגוף – המגע של הכיסא, הטמפרטורה של האוויר, המתח בשרירים.
לדוגמה, הזיזו את האצבעות ברגליים או סובבו את הצוואר בעדינות.
טיפ: נסו לזהות 5 דברים שאתם יכולים להרגיש ברגע זה.
### 4. הוקירו את הרגע
הביעו הכרת תודה על הרגע הזה, על החיים שלכם.
גם אם הרגע הזה לא מושלם, תמיד יש משהו להוקיר.
לדוגמה, תהיו אסירי תודה על הנשימה שלכם, על הבריאות שלכם, על האנשים שאתם אוהבים.
טיפ: רשמו 3 דברים שאתם אסירי תודה עליהם בכל יום.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים עברתי תקופה קשה בעבודה. הייתי לחוץ, מתוח ועצבני. כל הזמן חשבתי על הפרויקטים הדחופים, על הפגישות החשובות ועל הבוס המעצבן. הייתי כל כך שקוע במחשבות שלי, שלא שמתי לב למה שקורה סביבי.
החלטתי ליישם את העקרונות של "כוחו של עכשיו". התחלתי לעצור כמה פעמים ביום ולשים לב לנשימה שלי. בהתחלה התקשיתי עם זה, כי המחשבות המשיכו להציף אותי. אבל לאט לאט למדתי להתבונן במחשבות שלי בלי לשפוט אותן, ולחזור לגוף שלי.
עם הזמן התחלתי להרגיש רגוע יותר, מרוכז יותר ויעיל יותר. גיליתי שאני יכול להתמודד עם הלחץ בעבודה בצורה טובה יותר, ושאני יכול ליהנות מהדברים הקטנים בחיים.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תנסו להילחם במחשבות שלכם, פשוט תהיו מודעים אליהן ותחזרו לנשימה שלכם.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לנסות לעצור את המחשבות, נסו פשוט להיות מודעים אליהן. אנשים חושבים שהמטרה היא להפסיק לחשוב, אבל זה בלתי אפשרי. המטרה היא ללמוד להתבונן במחשבות בלי להזדהות איתן. פשוט תגידו לעצמכם "אני חושב על זה עכשיו", ותחזרו לנשימה שלכם.
2. במקום לחכות לרגע המושלם, נסו לתרגל נוכחות מלאה ברגע הזה. אנשים דוחים את התרגול בגלל שהם חושבים שאין להם זמן או שהם צריכים להיות במקום שקט. אבל אפשר לתרגל נוכחות מלאה בכל מקום ובכל זמן. בזמן נסיעה באוטובוס, בזמן המתנה בתור, בזמן שטיפת כלים.
3. במקום לוותר אחרי כמה ניסיונות כושלים, נסו להתמיד בתרגול. אנשים מתייאשים אם הם לא רואים תוצאות מיידיות. אבל כמו כל מיומנות, נוכחות מלאה דורשת תרגול. התחילו עם כמה דקות ביום, והגדילו את הזמן בהדרגה.
## המילה האחרונה: התחילו היום
"כוחו של עכשיו" מלמד אותנו שהסוד לחיים מאושרים הוא להיות נוכח באופן מלא ברגע הזה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתת לחץ, שיפור הריכוז והגברת תחושת האושר.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להיות נוכחים יותר?
## שאלות נפוצות
* מה עושים כשהמחשבות משתלטות עלינו? פשוט תהיו מודעים למחשבות, אל תשפטו אותן ותחזרו לנשימה שלכם.
* איך אפשר לשלב את התרגול בחיי היומיום? אפשר לתרגל נוכחות מלאה בכל פעילות שאתם עושים – אכילה, הליכה, דיבור.
* מה אם אני מרגיש תסכול או כעס? תנו לעצמכם להרגיש את הרגשות האלה, בלי להזדהות איתם. תזכרו שהרגשות הם כמו עננים חולפים בשמיים.
מאמר זה נכתב על ידי טל מזרחי, מאמן אישי ויועץ לפיתוח אישי.
