הרבה פעמים אנחנו מרגישים תקועים אחרי יום קשה, או אפילו אחרי תקופה לחוצה בעבודה. זה יכול להתבטא בתחושת תשישות, עצבנות, או חוסר מוטיבציה לעשות דברים שאנחנו אוהבים. כאילו איזושהי עננה שחורה מרחפת מעלינו ומקשה עלינו לתפקד במיטבנו. ניסיתי לא פעם למצוא דרכים יעילות להתמודד עם התחושות האלה, אבל לרוב מצאתי את עצמי רק מעמיק את הבור. עד שנתקלתי בספר "אינטליגנציה רגשית" של דניאל גולמן, שם גיליתי גישה חדשה ומרעננת – התחדשות רגשית.
כשאני חושב על התחדשות רגשית, אני נזכר בפעם הראשונה שהבנתי את כוחה. הייתי אחרי תקופה מטורפת של השקת מוצר חדש בחברה, והייתי מותש. התחלתי ליישם את הכלים שלמדתי מהספר, וגיליתי איך אפשר לנהל את הרגשות שלי בצורה בריאה יותר ולחזור לעצמי מהר יותר.
## התובנה המשנה-חיים מ"אינטליגנציה רגשית"
היכולת להתאושש מאירועים מאתגרים היא לא מותרות, אלא מיומנות חיונית להצלחה ולאושר.
גולמן מלמד אותנו שהמוח שלנו גמיש ויכול ללמוד דרכים חדשות להתמודד עם רגשות. התחדשות רגשית היא בעצם היכולת שלנו לחזור למצב של איזון רגשי אחרי סערה. זה לא אומר שאנחנו צריכים להיות שמחים כל הזמן, אלא שאנחנו צריכים להיות מסוגלים לזהות את הרגשות שלנו, להבין אותם, ולמצוא דרכים בריאות להתמודד איתם.
> "האויב האמיתי של היעילות הוא מצב נפשי שלילי."
זה כמו טעינת מצברים. אם אנחנו לא מטעינים את המצברים שלנו באופן קבוע, בסופו של דבר נישאר בלי כוח. בדיוק אותו הדבר קורה עם הרגשות שלנו. אם אנחנו לא לומדים להתחדש רגשית, אנחנו עלולים להגיע למצב של שחיקה או דיכאון. המחקרים מראים שאנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה מצליחים יותר בעבודה, בחיים האישיים, ויש להם מערכות יחסים טובות יותר.
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום כדי לשפר את ההתחדשות הרגשית שלכם:
### 1. עצרו ושימו לב
תארו לעצמכם שאתם נוסעים ברכב. נדלקת נורת אזהרה, מה תעשו? אותו הדבר עם רגשות. עצרו לרגע ובדקו מה אתם מרגישים.
שימו לב לתחושות הפיזיות בגוף שלכם. האם הכתפיים שלכם מכווצות? האם הבטן שלכם כואבת? זיהוי מוקדם של רגשות עוזר למנוע הסלמה.
לדוגמה, אם אתם מרגישים תסכול בעבודה, עצרו לרגע, נשמו עמוק, ונסו להבין מה בדיוק גורם לכם להרגיש כך.
טיפ: השתמשו באפליקציות מיינדפולנס קצרות מספר פעמים ביום כדי להגביר את המודעות הרגשית.
### 2. תנו שם לרגש
תנו שם לרגש שאתם מרגישים. האם זה כעס? עצב? פחד? תסכול?
מחקרים מראים שמתן שם לרגש יכול להפחית את עוצמתו.
אם אתם מרגישים חרדה לפני פגישה חשובה, אמרו לעצמכם: "אני מרגיש חרדה". זה יכול לעזור לכם לקחת צעד אחורה ולהתבונן ברגש מבחוץ.
טיפ: שמרו יומן רגשות. כתבו בו כל יום על הרגשות שלכם והסיבות להם.
### 3. מצאו דרך בריאה לבטא את הרגש
במקום להדחיק את הרגשות שלכם, מצאו דרך בריאה לבטא אותם.
זה יכול להיות שיחה עם חבר טוב, כתיבה ביומן, פעילות גופנית, או כל דבר אחר שעוזר לכם להרגיע את עצמכם.
אם אתם מרגישים כעס, צאו להליכה מהירה או תתאמנו באיגרוף.
טיפ: צרו לעצמכם "ארגז כלים רגשי" עם מספר דרכים שונות לבטא רגשות.
### 4. התמקדו בהווה
במקום להתעכב על העבר או לדאוג לגבי העתיד, התמקדו בהווה.
שימו לב לנשימה שלכם, לקולות סביבכם, לתחושות בגוף שלכם.
אם אתם מרגישים חרדה לגבי מצגת שאתם צריכים להעביר, התמקדו בהכנה שלה צעד אחר צעד.
טיפ: תרגלו מיינדפולנס מדי יום כדי להגביר את היכולת שלכם להתמקד בהווה.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, הייתי מנהל צוות פיתוח תחת לחץ עצום. הייתי עובד שעות ארוכות, ישן מעט, ומרגיש כל הזמן עצבני ומתוסכל. לא ידעתי איך להתמודד עם הלחץ הזה, והייתי פורק את זה על המשפחה שלי והצוות שלי.
בהתחלה התקשיתי עם המדיטציה והמיינדפולנס. הרגשתי שזה בזבוז זמן, ושאני צריך להשקיע את הזמן הזה בעבודה. אבל לאט לאט התחלתי לראות את היתרונות. התחלתי להרגיש רגוע יותר, מרוכז יותר, ויעיל יותר.
התחלתי ליישם את הצעדים שלמדתי מ"אינטליגנציה רגשית". התחלתי לעצור ולשים לב לרגשות שלי, לתת להם שם, ולמצוא דרכים בריאות לבטא אותם. התחלתי גם לתרגל מיינדפולנס מדי יום. התוצאה הייתה מדהימה. הפכתי להיות רגוע יותר, מרוכז יותר, ויעיל יותר. מערכות היחסים שלי השתפרו, והתחלתי להנות מהעבודה שלי שוב.
> הטיפ החשוב ביותר שלמדתי הוא לתת לעצמי רשות להרגיש. לא להדחיק רגשות, אלא לקבל אותם כחלק מהחוויה האנושית.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
אנשים נוטים לעשות טעויות נפוצות בניסיון להתחדש רגשית, שיכולות לעכב את התהליך ואף להזיק. הנה כמה מהן ואיך להימנע מהן:
* במקום להדחיק רגשות, נסו לקבל אותם. אנשים רבים מנסים להדחיק את הרגשות שלהם, כי הם חושבים שזה סימן לחולשה. אבל הדחקת רגשות רק גורמת להם להתעצם ולצאת החוצה בדרכים לא בריאות. קבלו את הרגשות שלכם כחלק מהחוויה האנושית.
* במקום לברוח מהרגשות, נסו להבין אותם. אנשים רבים בורחים מהרגשות שלהם על ידי צפייה בטלוויזיה, אכילה מוגזמת, או שימוש בסמים ואלכוהול. אבל בריחה מהרגשות לא פותרת את הבעיה, היא רק מעכבת אותה. נסו להבין מה גורם לכם להרגיש כך.
* במקום להיות שיפוטיים כלפי עצמכם, נסו להיות חומלים. אנשים רבים שופטים את עצמם בחומרה כשהם מרגישים רגשות שליליים. הם חושבים שהם צריכים להיות חזקים ולא להרגיש שום דבר רע. אבל שיפוטיות עצמית רק מחמירה את המצב. היו חומלים כלפי עצמכם ותזכרו שכולם חווים רגשות שליליים מדי פעם.
## המילה האחרונה: התחילו היום
התחדשות רגשית היא מיומנות שאפשר ללמוד ולפתח. היא לא דורשת מאמץ עצום, אלא התמדה ועקביות. זכרו, אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי לשפר את ההתחדשות הרגשית שלכם?
## שאלות נפוצות
* מה עושים אם אני לא מצליח לזהות את הרגשות שלי?
התחילו בקטן. שימו לב לתחושות הפיזיות בגוף שלכם. אם אתם מרגישים מתח בכתפיים או כאב בטן, זה יכול להיות סימן לרגש כלשהו. נסו להשתמש באפליקציות מיינדפולנס או יומן רגשות כדי להגביר את המודעות הרגשית שלכם.
* מה עושים אם אני מרגיש מוצף מרגשות?
עצרו הכל וקחו כמה נשימות עמוקות. תנו לעצמכם רשות להרגיש את הרגשות שלכם, אבל אל תתנו להם להשתלט עליכם. נסו למצוא דרך בריאה לבטא את הרגשות שלכם, כמו שיחה עם חבר טוב או פעילות גופנית.
* האם התחדשות רגשית מתאימה לכולם?
כן, התחדשות רגשית היא מיומנות שיכולה לעזור לכל אחד, ללא קשר לגיל, מין, או רקע תרבותי. עם זאת, אם אתם סובלים מבעיות נפשיות חמורות, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע.
* איפה אפשר ללמוד עוד על אינטליגנציה רגשית?
מעבר לספרו של דניאל גולמן, ישנם קורסים רבים באינטרנט ובמכללות. חפשו משאבים אמינים ומומלצים.
מאת אמיר דהן, יועץ פרודוקטיביות ומומחה לניהול זמן.
