החיים מזמנים לנו אתגרים בלתי פוסקים. עבודה תובענית, מערכות יחסים מורכבות, דאגות לגבי העתיד – כל אלה יכולים להוביל אותנו לתחושת תקיעות ושחיקה. לפעמים אנחנו מרגישים שאנחנו פשוט חוזרים על אותן טעויות, שקועים באותן דפוסי חשיבה, בלי יכולת אמיתית לפרוץ קדימה. זה יכול להיות מתסכל ומייאש, ולגרום לנו להאמין שאנחנו תקועים לנצח במקום הזה. התחושה הזו של תקיעות היא בדיוק מה שרציתי לשנות בחיי, ובחיפושיי אחר מענה, נתקלתי בספר "פורץ גבולות" של גיי הנדריקס. גיליתי בו תובנות מדהימות על תהליכי חשיבה ועל איך להשתחרר מהגבולות המגבילים אותנו, ובעיקר, איך לפתח יצירתיות והתפתחות אישית.
כשנתקלתי ב"פורץ גבולות", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי.
התובנה המשנה-חיים מ"פורץ גבולות"
אל תסתכלו רק על מה שאתם חושבים, תסתכלו איך אתם חושבים.
הספר "פורץ גבולות" של גיי הנדריקס מציע גישה חדשנית להתמודדות עם אתגרים: חשיבה מסדר שני. במקום להתמקד רק בתוכן המחשבות שלנו (מה אנחנו חושבים), עלינו להתבונן בתהליכי החשיבה עצמם (איך אנחנו חושבים). זה כמו ללמוד לנהוג ברכב – בהתחלה אנחנו מתרכזים רק בהגעה ליעד, אבל עם הזמן אנחנו לומדים לשלוט בהגה, בדוושות ובכל המערכות האחרות.
> "המשמעות של שגשוג אמיתי היא חופש מתמיד יותר, לא רק חופש חיצוני, אלא גם חופש פנימי מההרגלים והדפוסים המגבילים אותנו."
הרעיון הזה עובד כי הוא מאפשר לנו לזהות את הדפוסים האוטומטיים שמובילים אותנו לתקיעות. מחקרים בפסיכולוגיה קוגניטיבית מראים שהמוח שלנו נוטה ליצור קיצורי דרך מחשבתיים, או הטיה קוגניטיבית, שעוזרים לנו לקבל החלטות מהירות, אבל גם יכולים להוביל לטעויות ולדפוסים לא יעילים. על ידי התבוננות מודעת בתהליכי החשיבה שלנו, אנו יכולים לזהות את הקיצורים האלה, להבין מתי הם מועילים ומתי הם מפריעים, ולבחור מודע יותר איך להגיב.
דמיינו את זה כמו לראות סרט – בהתחלה אנחנו שקועים בעלילה, אבל אז אנחנו מתחילים לשים לב לתאורה, למוזיקה, לזוויות הצילום. פתאום אנחנו מבינים איך הסרט גורם לנו להרגיש, ואנחנו יכולים להעריך אותו בצורה עמוקה יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
כדי ליישם את רעיון החשיבה מסדר שני, ננסה את ארבעת הצעדים הבאים:
1. עצירה לרגע
עצרו את עצמכם לפני שאתם מגיבים באופן אוטומטי.
לפני שאתם מגיבים למצב מלחיץ, עצרו לרגע אחד. קחו נשימה עמוקה ושימו לב לתחושות הפיזיות שלכם. זה יעזור לכם לצאת ממצב של "טייס אוטומטי".
דוגמה: לפני שאתם עונים למייל מעצבן מהבוס, קחו נשימה עמוקה, הניחו את הידיים על השולחן והרגישו את המגע.
טיפ: השתמשו בתזכורת בטלפון שתקפיץ התראה "עצירה לרגע" כמה פעמים ביום.
2. זיהוי הדפוס
שימו לב לדפוסי החשיבה שלכם.
אחרי שעצרתם, שימו לב למחשבות שעוברות לכם בראש. האם אתם שופטים את עצמכם? מאשימים אחרים? רואים את העתיד כשחור? זיהוי הדפוס הוא הצעד הראשון לשינוי.
דוגמה: "אני תמיד נכשל", "אף אחד לא מבין אותי", "זה אסון".
טיפ: כתבו ביומן את המחשבות האוטומטיות שלכם במשך שבוע.
3. שאילת שאלות
שאלו שאלות שמאתגרות את הדפוס.
לאחר שזיהיתם את הדפוס, שאלו את עצמכם שאלות שמאתגרות אותו. האם המחשבה הזו באמת נכונה? האם יש דרך אחרת לראות את המצב? מה ההוכחות לכך שהמחשבה הזו נכונה?
דוגמה: "האם באמת תמיד נכשלתי? האם יש דוגמאות להצלחות שלי?"
טיפ: השתמשו ברשימת שאלות מוכנה מראש כדי לאתגר את המחשבות השליליות.
4. יצירת חלופה
צרו מחשבה חלופית, מועילה יותר.
במקום המחשבה האוטומטית, צרו מחשבה חלופית, מציאותית ומעצימה יותר. מחשבה שתעזור לכם להתקדם ולא להיתקע.
דוגמה: במקום "אני תמיד נכשל", תחשבו "למדתי הרבה מהניסיון הזה, ואני אשתפר בפעם הבאה".
טיפ: כתבו את המחשבה החלופית על פתק והניחו אותה במקום בולט לעין.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכרת תקופה בעבודה שהייתי מרגישה מוצפת מרוב משימות. הייתי חוזרת הביתה מותשת, ולא מסוגלת לעשות שום דבר חוץ מלבהות בטלוויזיה. הרגשתי שאני מאבדת שליטה על החיים שלי. לאחר שהתחלתי ליישם את עקרונות החשיבה מסדר שני מתוך "פורץ גבולות", שמתי לב שאני נוטה להאשים את עצמי בכל פעם שמשהו לא מסתדר. "אני לא מספיק טובה", "אני לא יודעת לנהל את הזמן שלי".
התחלתי ליישם את ארבעת הצעדים. דבר ראשון, עצרתי לרגע כשעלו המחשבות השליליות. אחר כך, זיהיתי את הדפוס של האשמה עצמית. לאחר מכן, שאלתי את עצמי: "האם זה באמת הכל באשמתי? האם יש גורמים חיצוניים שמשפיעים על המצב?" ולבסוף, יצרתי מחשבה חלופית: "אני עושה כמיטב יכולתי בתנאים הקיימים, ואני יכולה לבקש עזרה אם אני צריכה". התחלתי לחלק את המשימות הגדולות לחלקים קטנים יותר, ולקבוע סדרי עדיפויות. התחלתי גם לבקש עזרה מחברים לעבודה כשנתקעתי. עם הזמן, הרגשתי שאני שולטת יותר בחיי, והלחץ פחת משמעותית.
בהתחלה התקשיתי לעצור לרגע, כי הרגשתי שאני מבזבזת זמן. אבל אז הבנתי שהעצירה הקצרה הזו חוסכת לי הרבה זמן וכסף בטווח הארוך, כי היא מונעת ממני לעשות טעויות ולהיכנס למצבים מלחיצים.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחכות לרגע "המושלם", נסו להתחיל בקטן. אנשים נוטים לדחות את היישום של השיטה הזו עד שהם ירגישו מוכנים או עד שהתנאים יהיו מושלמים. במקום זה, התחילו ליישם את השיטה הזו ברגעים הקטנים והפחות משמעותיים של היום.
2. במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתמקד בדפוס אחד בכל פעם. אנשים נוטים לנסות לשנות את כל הדפוסים המגבילים שלהם בבת אחת, מה שמוביל לתחושת הצפה ותסכול. התמקדו בדפוס אחד בכל פעם, ותנו לעצמכם זמן להטמיע את השינוי.
3. במקום לשפוט את עצמכם על המחשבות השליליות, נסו להתייחס אליהן בסקרנות. אנשים נוטים לשפוט את עצמם על כך שהם חושבים מחשבות שליליות, מה שמגביר את הלחץ והחרדה. התייחסו למחשבות השליליות בסקרנות, כמו מדענים שחוקרים תופעה חדשה.
המילה האחרונה: התחילו היום
החשיבה מסדר שני היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לכם להשתחרר ממגבלות ולהגשים את הפוטנציאל שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם קשה לי לזהות את דפוסי החשיבה שלי?
כתבו יומן במשך שבוע, ושימו לב למחשבות שחוזרות על עצמן. אפשר גם לבקש מחבר קרוב או מבן משפחה לעזור לכם לזהות את הדפוסים.
2. מה עושים אם המחשבות השליליות חזקות מדי?
נסו לתרגל טכניקות הרפיה, כמו נשימות עמוקות או מדיטציה. אפשר גם להתייעץ עם פסיכולוג או מטפל קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
3. כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל אפשר לראות תוצאות כבר אחרי כמה שבועות של תרגול. חשוב להיות סבלניים ומתמידים.
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית.
