המוח שלנו הוא כלי מדהים, אבל לפעמים הוא עובד נגדנו. קרה לכם פעם שהצלחתם בפרויקט גדול, אבל במקום לחגוג, הרגשתם חרדה? אולי חשבתם "מה יקרה אם כולם יגלו שאני לא באמת מוכשר כמו שהם חושבים?" או "עכשיו כולם יצפו ממני ליותר, ואני לא אעמוד בזה!". הפחד הזה, הפחד מהצלחה, הוא אחד האויבים הכי גדולים של הפרודוקטיביות וההגשמה העצמית. אני מכיר את זה מקרוב, גם אני חוויתי את התחושה המשתקת הזו בעבר, במיוחד כשקיבלתי תפקיד ניהולי בכיר בחברת הייטק גדולה.
כשנתקלתי בספר "פורץ גבולות" של גיי הנדריקס, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי להתמודדות עם הפחד הזה: חשיבה מסדר שני. זוהי טכניקה שמאפשרת לנו להתבונן בתהליכי החשיבה שלנו, במקום רק בתוכן שלהם. במקום לתת לפחד לשתק אותנו, אנחנו יכולים לבחון אותו, להבין מאיפה הוא בא, ולבחור תגובה אחרת.
התובנה המשנה-חיים מ"פורץ גבולות"
התובנה המרכזית היא: הפחד מהצלחה הוא לא אמת אוניברסלית, אלא דפוס חשיבה נרכש שאפשר לשנות.
במילים פשוטות, במקום להיות שבויים במחשבות שליליות אוטומטיות שצצות לנו בראש, עלינו ללמוד להתבונן בהן מרחוק, כאילו הן שייכות למישהו אחר. חשיבה מסדר שני מזמינה אותנו לחקור את המקורות של המחשבות האלה ולערער על האמיתות שלהן. הרבה פעמים הפחד נובע מסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו, סיפורים שאין להם שום קשר למציאות.
> "הבעיה האמיתית שלנו אינה שאנחנו מכוונים גבוה מדי ושומטים את המטרה, אלא שאנחנו מכוונים נמוך מדי ומשיגים אותה." - גיי הנדריקס, "פורץ גבולות"
הפסיכולוגיה החיובית מלמדת אותנו שהמוח שלנו נוטה להתמקד בשלילי, בתגובה אבולוציונית שמטרתה להגן עלינו מסכנות. חשיבה מסדר שני עוזרת לנו לאזן את הנטייה הזו, ולהפנות את תשומת הלב שלנו גם לחוזקות, להצלחות וליכולות שלנו. דמיינו לעצמכם נהר שזורם לכיוון אחד – החשיבה הרגילה שלנו היא כמו סירה קטנה שנסחפת עם הזרם, בלי יכולת לשלוט במסלול. חשיבה מסדר שני היא כמו לבנות סכר על הנהר, ולשלוט על הזרימה – לבחור לאן הסירה שלנו תגיע.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי של חשיבה מסדר שני בחייכם:
1. עצרו וזהו את הפחד
- תיאור: ברגע שאתם מרגישים פחד, חרדה או תחושת אי-נוחות, עצרו לרגע ושימו לב לתחושות האלה.
- הסבר: זיהוי הפחד הוא הצעד הראשון לשחרור ממנו. אל תתעלמו ממנו, אלא תנו לו מקום ותנסו להבין אותו.
- דוגמה: אתם עומדים להציג מצגת חשובה בעבודה, ופתאום אתם מרגישים דפיקות לב מואצות וסחרחורת קלה. עצרו לרגע, שימו לב לתחושות האלה, ותגידו לעצמכם: "אני מרגיש פחד".
- טיפ: נסו לתת לפחד ציון בסולם של 1 עד 10. זה יעזור לכם להפריד את הרגש מהעוצמה שלו.
2. שאלו "מה אני חושב?"
- תיאור: ברגע שזיהיתם את הפחד, שאלו את עצמכם: "אילו מחשבות גורמות לי להרגיש ככה?".
- הסבר: הפחד הוא תמיד תוצאה של מחשבה מסוימת. זיהוי המחשבה הוא המפתח לשינוי שלה.
- דוגמה: אחרי שזיהיתם שאתם מפחדים להציג את המצגת, שאלו את עצמכם: "מה אני חושב על המצגת הזו? מה אני חושב על עצמי כמרצה?". אולי תגלו שאתם חושבים: "אני לא מספיק טוב", או "אני אעשה פדיחה מול כולם".
- טיפ: כתבו את המחשבות שלכם על דף נייר. זה יעזור לכם לראות אותן בצורה ברורה יותר.
3. ערערו על המחשבה
- תיאור: אחרי שזיהיתם את המחשבה, ערערו עליה. שאלו את עצמכם: "האם המחשבה הזו נכונה? האם יש הוכחות שתומכות בה? האם יש הוכחות שסותרות אותה?".
- הסבר: רוב המחשבות שלנו הן לא עובדות, אלא פרשנויות שלנו למציאות. ערעור על המחשבות עוזר לנו לראות את המציאות בצורה מאוזנת יותר.
- דוגמה: אחרי שזיהיתם שאתם חושבים "אני לא מספיק טוב", שאלו את עצמכם: "האם זה באמת נכון? האם יש לי כישורים וידע רלוונטיים? האם קיבלתי משוב חיובי בעבר?". אולי תגלו שיש לכם הרבה כישורים וידע, ושקיבלתם משוב חיובי בעבר, ושהמחשבה "אני לא מספיק טוב" היא פשוט לא נכונה.
- טיפ: דברו עם חבר או קולגה שאתם סומכים עליו. הם יכולים לעזור לכם לראות את המצב בצורה אובייקטיבית יותר.
4. בחרו מחשבה חדשה
- תיאור: אחרי שערערתם על המחשבה הישנה, בחרו מחשבה חדשה, חיובית ומעצימה.
- הסבר: החלפת מחשבה שלילית במחשבה חיובית עוזרת לנו לשנות את הרגשות וההתנהגות שלנו.
- דוגמה: אחרי שערערתם על המחשבה "אני לא מספיק טוב", בחרו מחשבה חדשה כמו "אני מוכשר ויש לי הרבה מה לתרום", או "אני יכול להתמודד עם האתגר הזה".
- טיפ: חזרו על המחשבה החדשה שוב ושוב, עד שהיא תתחיל להרגיש טבעית.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתחילת דרכי כיועץ פרודוקטיביות, אחרי סדנה מוצלחת במיוחד, קיבלתי מייל מלקוח שהיה מאוד לא מרוצה. מייד קפצה לי מחשבה לראש: "אני שרלטן! כולם יגלו שאני לא יודע מה אני עושה!". הרגשתי חרדה עצומה. אבל אז נזכרתי ב"פורץ גבולות" וביצעתי חשיבה מסדר שני. עצרתי, זיהיתי את הפחד, שאלתי את עצמי "מה אני חושב?", וערערתי על המחשבה. הבנתי שהמחשבה שלי מוגזמת ולא מבוססת. במקום זאת, בחרתי במחשבה חדשה: "אני מקצוען, ואני יכול ללמוד ולשפר את עצמי". התקשרתי ללקוח, הקשבתי לביקורת שלו, והצעתי פתרון. לא רק שהצלתי את המצב, אלא גם יצרתי קשר חזק יותר עם הלקוח.
הבנתי שלפעמים, הביקורת הכי קשה שלנו מגיעה מעצמנו, ושחשוב לדעת להפריד בין ביקורת בונה לבין ביקורת עצמית שלילית.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לברוח מהפחד, נסו להתמודד איתו. בריחה מהפחד רק מחזקת אותו. אנשים נוטים להימנע ממצבים שמעוררים בהם פחד, ובכך מצמצמים את האפשרויות שלהם. הפתרון הוא להתמודד עם הפחד בצורה הדרגתית.
- במקום להאמין לכל מחשבה, נסו לערער עליה. המוח שלנו מייצר מחשבות כל הזמן, אבל לא כל מחשבה היא נכונה. אנשים נוטים לקחת את המחשבות שלהם כמובנות מאליהן, ולא בודקים אם הן באמת נכונות. הפתרון הוא לערער על המחשבות ולבדוק אם יש להן בסיס במציאות.
- במקום להתמקד בשלילי, נסו להתמקד בחיובי. המוח שלנו נוטה להתמקד בשלילי, אבל זה לא אומר שאין דברים חיוביים. אנשים נוטים להתעלם מהדברים החיוביים בחייהם, ומתמקדים רק בשלילי. הפתרון הוא להתמקד בדברים החיוביים ולהוקיר אותם.
המילה האחרונה: התחילו היום
חשיבה מסדר שני היא כלי רב עוצמה לשחרור מהפחד מהצלחה ומיצוי הפוטנציאל האמיתי שלנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת המסוגלות העצמית ובפרודוקטיביות שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשנות את דפוסי החשיבה שלכם?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אני לא מצליח/ה לזהות את המחשבות שלי? התחילו לכתוב יומן. הקדישו כמה דקות בכל יום לכתוב על הרגשות והמחשבות שלכם. זה יעזור לכם להיות מודעים יותר לתהליכים הפנימיים שלכם. נסו את תרגיל "הזרם התודעה".
- כמה זמן לוקח עד שרואים תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל אפשר לראות תוצאות ראשוניות תוך כמה שבועות של תרגול קבוע. התמדה היא המפתח.
- האם השיטה הזו מתאימה לכולם? העיקרון של חשיבה מסדר שני יכול לעזור לרוב האנשים. עם זאת, במקרים של חרדה קשה או דיכאון, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
- מה ההבדל בין חשיבה חיובית לחשיבה מסדר שני? חשיבה חיובית מתמקדת בהחלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. חשיבה מסדר שני היא גישה מעמיקה יותר שמתמקדת בבחינה של תהליכי החשיבה עצמם.
מאמר זה נכתב על ידי אמיר דהן, יועץ פרודוקטיביות ומפתח שיטת "המינימום האפקטיבי". אני מסייע לאנשים להשיג יותר בחיים על ידי ניהול זמן יעיל ושינוי דפוסי חשיבה מגבילים.
