האם אי פעם הרגשתם שאתם פשוט לא במקום הנכון? שאתם משקיעים את כל האנרגיה שלכם בדברים שמשאירים אתכם מרוקנים? אני זוכרת תקופה בחיי בה הרגשתי כאילו אני שוחה נגד הזרם, מתאמצת בלי סוף אבל לא מצליחה להתקדם באמת. הייתי עובדת שעות נוספות, הולכת לפגישות, עושה את כל מה ש"צריך" לעשות, אבל בפנים הרגשתי מותשת וחסרת שמחה. זה כאב עמוק לדעת שאני לא חיה את הפוטנציאל שלי, שאני לא משתמשת בכישורים שלי בצורה הטובה ביותר. חיפשתי דרך להבין מה באמת משמח אותי, מה נותן לי אנרגיה, ואיך אני יכולה לשלב את זה בחיים שלי. כשנתקלתי בספר "אלמנט" של קן רובינסון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: סריקת אנרגיה.
התובנה המשנה-חיים מ"אלמנט" של קן רובינסון
התובנה המרכזית היא: זהו את הפעילויות שממלאות אתכם באנרגיה, והקדישו להן יותר זמן.
הרעיון פשוט: יש פעילויות שגורמות לנו להרגיש חיים, נלהבים ומלאי אנרגיה, ויש פעילויות שגורמות לנו להרגיש מותשים, חסרי סבלנות ואפילו מדוכדכים. רובינסון טוען שכאשר אנו מבלים את זמננו בפעילויות שמעניקות לנו אנרגיה, אנחנו מגלים את ה"אלמנט" שלנו – המקום שבו הכישרון שלנו מצטלב עם התשוקה שלנו.
> "האלמנט הוא הנקודה שבה הדברים שאתה אוהב לעשות והדברים שאתה טוב בהם מתאחדים." - קן רובינסון, "אלמנט"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על ההבנה הפסיכולוגית של זרימה (flow). כאשר אנו עוסקים בפעילות שמאגרת אותנו, אנו נכנסים למצב של זרימה - מצב מנטלי שבו אנו מרוכזים לחלוטין, מאבדים תחושה של זמן וחווים הנאה עמוקה. זה כמו לטעון מצבר – אנחנו מתמלאים באנרגיה נפשית ופיזית. דמיינו לעצמכם גינה: פרחים שמושקים במים גדלים ופורחים, בעוד שאלה שלא מקבלים מים נובלים. כך גם אנחנו – כשאנחנו "משקים" את עצמנו בפעילויות שממלאות אותנו באנרגיה, אנחנו גדלים ופורחים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. רשימת מלאי אנרגיה
רשמו רשימה של כל הפעילויות שאתם עושים במהלך שבוע טיפוסי. אל תצנזרו את עצמכם - תכללו גם פעילויות קטנות כמו שתיית קפה בבוקר, וגם פעילויות גדולות כמו פגישה עם חברים. לדוגמה, אם אתם נהנים לבשל אבל שונאים לנקות אחרי זה, כתבו את שניהם כפעילויות נפרדות. טיפ: השתמשו ביומן או באפליקציה ייעודית למעקב אחרי הפעילויות שלכם.
2. סריקת אנרגיה
עברו על הרשימה שלכם וסמנו ליד כל פעילות אם היא מעניקה לכם אנרגיה (+), שואבת אנרגיה (-), או ניטרלית (0). תהיו כנים עם עצמכם. לדוגמה, שיחה עם חבר קרוב עשויה להיות +, בעוד שיחה עם קולגה מלחיצה עשויה להיות -. טיפ: הקשיבו לגוף שלכם – שימו לב איך אתם מרגישים לפני, במהלך ואחרי כל פעילות.
3. ניתוח וזיהוי דפוסים
נתחו את הרשימה שלכם וחפשו דפוסים. האם יש קטגוריות מסוימות של פעילויות שמעניקות לכם אנרגיה (לדוגמה, יצירה, תנועה, קשרים חברתיים)? האם יש פעילויות ששואבות אנרגיה שאתם יכולים להימנע מהן או להפחית אותן? לדוגמה, אם גיליתם שפגישות ארוכות ללא מטרה מוגדרת שואבות לכם אנרגיה, נסו לקצר אותן או להציע אלטרנטיבה יעילה יותר. טיפ: התמקדו בזיהוי הפעילויות שנותנות לכם את התמורה האנרגטית הגדולה ביותר.
4. יישום ושינוי
התחילו לשלב יותר פעילויות שמעניקות לכם אנרגיה בחיים שלכם. זה יכול להיות משהו קטן כמו להקדיש 15 דקות ביום לקריאה, או משהו גדול יותר כמו לקחת קורס חדש. בנוסף, נסו להפחית או לבטל פעילויות ששואבות לכם אנרגיה. לדוגמה, אם אתם שונאים לבשל, הזמינו אוכל מבחוץ פעם בשבוע. טיפ: התחילו בצעדים קטנים והתקדמו בהדרגה. זכרו, כל שינוי קטן מצטבר לתוצאה גדולה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני תמיד אהבתי לכתוב, אבל עם השנים זה הפך למשהו שעשיתי רק כש"הייתי חייבת". בין הטיפולים, הסדנאות והמטלות האדמיניסטרטיביות, הכתיבה נדחקה לתחתית סדר העדיפויות שלי. הרגשתי שמשהו חסר לי, אבל לא ידעתי מה. אחרי שעשיתי סריקת אנרגיה, גיליתי שהכתיבה מעניקה לי הרבה יותר אנרגיה ממה שחשבתי. זה היה משהו שגרם לי להרגיש חיה, יצירתית ומחוברת לעצמי.
התחלתי להקדיש חצי שעה בכל יום לכתיבה - לפעמים זה היה כתיבת מאמרים, לפעמים זה היה כתיבה חופשית ביומן. בהתחלה התקשיתי למצוא את הזמן, אבל עם הזמן זה הפך להרגל. גיליתי שגם חצי שעה של כתיבה ביום משפרת את מצב הרוח שלי, מגבירה את היצירתיות שלי ומפחיתה את הלחץ. כתיבה עזרה לי ליצור את היומן "רגע אחד ביום", שבעצם הגיע מתוך הצורך האישי שלי למצוא רגעים של שקט ומיינדפולנס בתוך הכאוס של היום יום.
טיפ ייחודי: הקדישו זמן לפעילויות שגורמות לכם להרגיש כמו ילדים. זכרו מה אהבתם לעשות כשהייתם צעירים, ושלבו את זה בחיים שלכם היום.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
במקום לחשוב שאתם "צריכים" לעשות דברים, נסו לחשוב מה אתם רוצים* לעשות. אנשים נוטים למלא את הזמן שלהם בפעילויות שהם חושבים שהם צריכים לעשות, כמו לבדוק מיילים כל הזמן או לעבוד שעות נוספות. במקום זה, התמקדו בפעילויות שמעניקות לכם שמחה ומשמעות.
- במקום לחפש פעילויות גרנדיוזיות, התחילו בקטן. אנשים חושבים שהם צריכים למצוא את התחביב המושלם או את העבודה החלומית כדי להרגיש מאושרים. במקום זה, התחילו בשילוב פעילויות קטנות שמעניקות לכם אנרגיה בחיים שלכם.
- במקום להתמקד רק בתוצאות, התמקדו בתהליך. אנשים מתמקדים יותר מדי בתוצאות של הפעילויות שלהם, כמו כמה כסף הם ירוויחו או כמה מחמאות הם יקבלו. במקום זה, התמקדו בהנאה מהתהליך עצמו.
המילה האחרונה: התחילו היום
סריקת אנרגיה היא כלי פשוט ועוצמתי שיכול לעזור לכם לגלות את הייעוד האמיתי שלכם ולהתחיל לחיות חיים מלאים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל ליותר אנרגיה, יצירתיות ושמחה בחייכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחיות חיים שממלאים אתכם באנרגיה?
שאלות נפוצות
1. מה אם אני לא מצליח/ה למצוא שום דבר שמעניק לי אנרגיה? נסו להיזכר במה אהבתם לעשות כשהייתם ילדים. שאלו את עצמכם מה תמיד סקרן אתכם או גרם לכם להרגיש חיים. ייתכן שתצטרכו להתנסות בדברים חדשים כדי לגלות מה מעורר בכם השראה. כמו כן, תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לכם להיות מודעים יותר לתחושות הגוף שלכם ולזהות מה מעניק לכם אנרגיה.
2. איך אני יכול/ה לשלב יותר פעילויות שמעניקות לי אנרגיה בתוך יום עמוס? התחילו בקטן. הקדישו 15 דקות ביום לפעילות שאתם אוהבים. נסו לשלב פעילויות שמעניקות לכם אנרגיה במהלך הפסקות בעבודה או בסופי שבוע. כמו כן, נסו למצוא דרכים לשלב פעילויות שמעניקות לכם אנרגיה עם משימות שאתם צריכים לעשות. לדוגמה, אם אתם נהנים להאזין למוזיקה, האזינו למוזיקה בזמן שאתם עושים מטלות בית.
3. מה אם אני מרגיש/ה אשם/ה להקדיש זמן לפעילויות שמעניקות לי אנרגיה? זכרו שטיפול עצמי הוא לא אגואיסטי - הוא הכרחי. כשאתם דואגים לעצמכם, אתם הופכים להיות טובים יותר לעצמכם ולאחרים. הקדישו זמן לפעילויות שמעניקות לכם אנרגיה כדי שתוכלו להיות גרסה טובה יותר של עצמכם. קריאה נוספת על חשיבות הטיפול העצמי יכולה לעזור לכם להפחית את תחושת האשמה.
מאמר זה נכתב על ידי נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. אני מנחה סדנאות לניהול לחץ במקומות עבודה ובקהילה, ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית. גישתי הטיפולית משלבת בין CBT, מיינדפולנס וטכניקות גוף-נפש, וידועה בפשטותה וביעילותה. אני גם אחת היוצרות של יומן "רגע אחד ביום" – יומן מובנה לתרגול מיינדפולנס יומי.
