החיים מזמנים לנו רגעים שבהם אנחנו מרגישים חשופים, פגיעים. רגעים בהם אנחנו תוהים האם האני האמיתי שלנו מספיק. האם נוכל להיות אהובים ומקובלים בדיוק כפי שאנחנו, עם כל הפגמים והמורכבויות? אני זוכרת תקופה בחיי שבה ניסיתי נואשות להסתיר את החלקים ה"לא מושלמים" שלי. ניסיתי להיות מישהי אחרת, מישהי "טובה" יותר, "חכמה" יותר, "מוצלחת" יותר. אבל המסכה הזו הייתה כבדה, מתישה, ובסופו של דבר – בלתי אפשרית. התחושה של אותנטיות חסרה לי, וזה כאב.
החיפוש אחר אותנטיות הוביל אותי אל הספר המופלא "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון. שם, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – אמינות הסיפור. הרעיון הזה שינה את חיי, והוא יכול לשנות גם את שלכם.
התובנה המשנה-חיים מ"אומץ להיות לא מושלם"
היו מי שאתם, ספרו את הסיפור שלכם, ללא קישוטים מיותרים וללא הסתרת חלקים ממנו.
ברנה בראון מלמדת אותנו שהאותנטיות שלנו טמונה דווקא בחולשות שלנו, בסיפורים הלא מושלמים שלנו. היא קוראת לזה "אמינות הסיפור" - היכולת לספר את האמת שלנו, ללא חשש משיפוטיות או דחייה.
> "אותנטיות היא אוסף של בחירות – בחירה להיות אמיתי, בחירה להיות נאמן לעצמך." (ברנה בראון, "אומץ להיות לא מושלם")
למה זה עובד? כי כשאנחנו מסתירים את האני האמיתי שלנו, אנחנו יוצרים מרחק בינינו לבין אחרים. אנחנו חוששים להיחשף, חוששים להיפגע. אבל האמת היא, שדווקא הפגיעות שלנו היא שמחברת אותנו לאחרים. היא מאפשרת לנו ליצור קשרים אמיתיים, קשרים שמבוססים על אמון וכנות. תחשבו על זה כמו צלקת – היא מספרת סיפור, היא מעידה על ניצחון, על התמודדות. היא חלק מהסיפור שלכם, והיא הופכת אתכם לייחודיים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים מעשיים שיעזרו לכם להתחיל לתרגל אמינות הסיפור בחייכם:
1. זיהוי הסיפור שלכם
זהו את הסיפורים שאתם מספרים לעצמכם ולאחרים על חייכם.
התבוננו פנימה ושאלו את עצמכם: אילו סיפורים אני מספר/ת על עצמי? אילו חלקים אני בוחר/ת להדגיש ואילו אני מסתיר/ה?
לדוגמה: אם קיבלתם ציון לא טוב במבחן, האם תספרו סיפור על חוסר יכולת או על הזדמנות ללמידה וצמיחה?
טיפ: כתבו את הסיפורים שלכם ביומן. זה יעזור לכם להבין אותם טוב יותר.
2. קבלת הפגיעות
אפשרו לעצמכם להרגיש פגיעים.
הכירו בכך שפגיעות היא לא חולשה, אלא כוח. היא מאפשרת לנו ליצור קשרים אמיתיים עם אחרים.
לדוגמה: שתפו חבר קרוב בתחושות שלכם לגבי סיטואציה מלחיצה בעבודה.
טיפ: התחילו עם אנשים שאתם סומכים עליהם.
3. תרגול חמלה עצמית
היו נדיבים וחומלים כלפי עצמכם.
זכרו שכולם טועים, כולם מתמודדים עם קשיים. אל תשפטו את עצמכם בחומרה.
לדוגמה: אם טעיתם בעבודה, אל תלקו את עצמכם. תלמדו מהטעות ותמשיכו הלאה.
טיפ: דברו אל עצמכם כמו שהייתם מדברים אל חבר טוב.
4. שיתוף אותנטי
שתפו את הסיפור שלכם עם אחרים, בצורה אותנטית וכנה.
אל תנסו לייפות את המציאות או להסתיר את החולשות שלכם.
לדוגמה: בשיחה עם חבר, ספרו לו על אתגר שהתמודדתם איתו לאחרונה, כולל התחושות הקשות שעברתם.
טיפ: התחילו עם סיפורים קטנים ופשוטים, ותגדילו את החשיפה בהדרגה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתחילת דרכי כפסיכולוגית, הרגשתי צורך עז להיראות מושלמת. חששתי שאם אודה שאני לא יודעת הכל, המטופלים שלי לא יסמכו עלי. ניסיתי להסתיר את חוסר הביטחון שלי, לדבר בשפה גבוהה ומקצועית, ולהימנע מלשתף את המטופלים שלי בקשיים האישיים שלי.
אבל זה לא עבד. המטופלים שלי הרגישו את המרחק, את חוסר האותנטיות. הם התקשו להיפתח אלי, ליצור איתי קשר אמיתי.
ואז, נזכרתי ב"אומץ להיות לא מושלם" ובחשיבות של אמינות הסיפור. החלטתי להתחיל לשתף את המטופלים שלי בקשיים שלי, בצורה מבוקרת ומותאמת. סיפרתי להם על האתגרים שלי בטיפול, על הפחדים שלי, על הטעויות שלי.
התוצאה הייתה מדהימה. המטופלים שלי התחילו להיפתח אלי יותר, להרגיש יותר בנוח לשתף אותי בקשיים שלהם. הקשר בינינו התחזק, והטיפול הפך ליעיל יותר.
טיפ: זכרו, אותנטיות היא לא שיתוף יתר. שתפו את הסיפור שלכם בצורה מודעת ובמטרה ליצור קשר אמיתי, ולא כדי לקבל תשומת לב או ריצוי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שמונעות מאנשים לתרגל אמינות הסיפור, וכיצד להימנע מהן:
- במקום לנסות להיות מושלמים, נסו להיות אמיתיים. אנשים נוטים לחשוב שאותנטיות פירושה להציג את עצמם בצורה מושלמת, מה שמייצר לחץ מיותר.
* למה אנשים עושים את הטעות הזו? כי אנחנו חיים בחברה שמעריכה שלמות.
* פתרון: תזכירו לעצמכם שאותנטיות טמונה דווקא בחולשות שלנו.
- במקום להסתיר את הפגיעות, נסו לקבל אותה. אנשים חוששים להראות פגיעים, כי הם מפחדים להיפגע.
* למה אנשים עושים את הטעות הזו? כי אנחנו מפחדים מדחייה.
* פתרון: תזכרו שפגיעות היא לא חולשה, אלא כוח. היא מאפשרת לנו ליצור קשרים אמיתיים.
- במקום לדאוג מה יחשבו עליכם, תתמקדו במה אתם מרגישים. אנשים מודאגים ממה אחרים יחשבו עליהם אם הם יספרו את הסיפור שלהם.
* למה אנשים עושים את הטעות הזו? כי אנחנו זקוקים לאישור חברתי.
* פתרון: תזכרו שהמטרה היא לא לרצות אחרים, אלא להיות נאמנים לעצמכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
אמינות הסיפור היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את חייכם. הוא יכול לעזור לכם ליצור קשרים אמיתיים, להרגיש יותר בנוח עם עצמכם, ולחיות חיים אותנטיים ומלאי משמעות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בתחושת הרווחה האישית. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם אני מפחד/ת לשתף את הסיפור שלי?
התחילו עם אנשים שאתם סומכים עליהם. שתפו סיפורים קטנים ופשוטים, ותגדילו את החשיפה בהדרגה.
- איך יודעים אם אני משתף/ת יתר על המידה?
שאלו את עצמכם: האם אני משתף/ת כדי ליצור קשר אמיתי, או כדי לקבל תשומת לב וריצוי? אם התשובה היא השנייה, כדאי לצמצם.
- האם אני צריך/ה לספר את כל הסיפור שלי לכל אחד?
ממש לא. בחרו את האנשים שאתם משתפים איתם את הסיפור שלכם בצורה מודעת, בהתאם לרמת האמון והקשר ביניכם.
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית, מנחה סדנאות לניהול לחץ ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית. אחת היוצרות של יומן "רגע אחד ביום".
