האם אי פעם הרגשת תקוע? כאילו אתה חוזר על אותם דפוסי התנהגות, יום אחר יום, בלי להתקדם לשום מקום? זה יכול להיות מתסכל, במיוחד כשאתה יודע שיש לך פוטנציאל לעשות יותר, להיות יותר. אני יודעת איך זה מרגיש, והרצון לשינוי הוא צעד ראשון חשוב. מצאתי שהתחלה מחדש יכולה להיות דרך עוצמתית להשתחרר מהתקיעות הזו. הרעיון הזה, שאני כל כך מאמינה בו, קיבל חיזוק משמעותי מהספר "אמנות ההתחלה מחדש / ג'רי קולונה - התחדשות".
מה למדתי מהספר "אמנות ההתחלה מחדש"?
הספר הזה, "אמנות ההתחלה מחדש", מדבר על הכוח הטמון בהתחלות חדשות ובהתחדשות מתמדת. אחד הרעיונות המרכזיים בו הוא חשיבותה של "שגרת בוקר של התחדשות" – פעולות קטנות ועקביות שאתה עושה כל בוקר, שמחברות אותך למטרות ארוכות הטווח שלך. קולונה טוען ששגרה כזו לא רק מכינה אותך ליום מוצלח, אלא גם מחזקת את תחושת השליטה והמסוגלות העצמית שלך.
התובנה הזו הדהדה אצלי במיוחד. הבנתי שפעמים רבות אני מתחילה את היום בתגובה לאירועים – מיילים, הודעות, בקשות – במקום לקחת שליטה ולעצב את היום שלי בצורה מודעת. הספר גרם לי להבין ש"ההתחלה היא החלק החשוב ביותר של העבודה" (ציטוט שאמנם לא מופיע בספר הזה ספציפית, אבל מבטא היטב את הרעיון).
איך מיישמים את זה היום?
יצירת שגרת בוקר של התחדשות לא חייבת להיות משימה מורכבת. הנה כמה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום:
1. הגדירו מטרה מרכזית אחת
מה הדבר הכי חשוב שאתם רוצים להשיג השבוע, החודש, השנה? כתבו את המטרה הזו במשפט אחד ברור ותמציתי. זה יהיה המצפן שלכם.
2. בחרו 2-3 פעולות קטנות שתומכות במטרה
אלו יכולות להיות פעולות פשוטות כמו כתיבת תודה ביומן, מדיטציה קצרה, קריאת דף מספר מעורר השראה, או תרגול גופני קצר. העיקר שהן יתחברו למטרה שלכם.
3. הקציבו זמן מוגדר לשגרה
לא צריך הרבה – גם 15-20 דקות יכולות לעשות פלאים. קבעו את השעה שמתאימה לכם ביותר והקפידו עליה ככל האפשר.
4. התחילו בקטן והיו עקביים
אל תנסו לשנות הכל בבת אחת. התחילו עם פעולה אחת או שתיים, ותוסיפו בהדרגה עוד פעולות כשתרגישו בנוח. העקביות היא המפתח.
5. עקבו אחר ההתקדמות שלכם
כתבו ביומן או באפליקציה איך אתם מרגישים אחרי כל שגרה. זה יעזור לכם לראות את ההשפעה החיובית של הפעולות שלכם ויעודד אתכם להמשיך.
איך זה עבד אצלי?
בתור פסיכולוגית קלינית, אני יודעת כמה חשוב לטפל בעצמי כדי שאוכל לטפל באחרים בצורה מיטבית. ניסיתי בעבר שגרות בוקר שונות, אבל הן הרגישו לי מעיקות ולא התמדתי בהן. אחרי שקראתי את "אמנות ההתחלה מחדש", החלטתי לנסות גישה אחרת – להתמקד במטרה אחת מרכזית (להיות נוכחת יותר עבור המטופלים שלי) ולבחור פעולות קטנות שתומכות בה (מדיטציה של 5 דקות וקריאת דף מספר על הקשבה אמפתית). הופתעתי לגלות כמה השגרה הקטנה הזו השפיעה על מצב הרוח ועל האנרגיה שלי לאורך כל היום.
טיפ של אלופים: אל תפחדו לשנות את השגרה שלכם מדי פעם. אם אתם מרגישים שפעולה מסוימת כבר לא משרתת אתכם, החליפו אותה בפעולה אחרת. הגמישות היא חשובה!
מה רוב האנשים עושים לא נכון?
רוב האנשים מנסים ליצור שגרת בוקר מושלמת, עמוסה בפעולות שונות, בלי להתחשב בצרכים ובסדר העדיפויות שלהם. הם מתחילים בהתלהבות, אבל מהר מאוד מתעייפים ומוותרים. זו טעות נפוצה.
במקום לנסות ליצור שגרה מושלמת, התמקדו ביצירת שגרה בת קיימא – שגרה שאתם יכולים להתמיד בה לאורך זמן. התחילו בקטן, היו גמישים, והתאימו את השגרה לצרכים המשתנים שלכם.
סיכום בהשראה מעשית
יצירת שגרת בוקר של התחדשות היא כלי עוצמתי לצמיחה אישית ומקצועית. היא מחברת אותך למטרות ארוכות הטווח שלך, מחזקת את תחושת השליטה והמסוגלות העצמית שלך, ומכינה אותך ליום מוצלח. זכרו – ההתחלה היא החלק החשוב ביותר.
איזה הרגל קטן תבחרו להתחיל כבר מחר בבוקר?
FAQ – שאלות נפוצות על הנושא
ש: האם אני חייב/ת לקום מוקדם יותר כדי ליצור שגרת בוקר?
ת: לא בהכרח. את/ה יכול/ה לשלב את השגרה שלך בזמן הקיים, או לקום 15-20 דקות מוקדם יותר.
ש: מה קורה אם אני מפספס/ת יום אחד?
ת: אל תילחץ/י. פשוט חזור/י לשגרה שלך למחרת. העיקר לא לוותר לגמרי.
ש: איך אני יודע/ת אילו פעולות מתאימות לי?
ת: נסה/י פעולות שונות ותראה/י מה עובד הכי טוב בשבילך. הקשבה לעצמך היא המפתח.
