כשדלת נסגרת, לפעמים כל מה שאנחנו רוצים זה לפרוץ אותה שוב בכוח. נפרדנו מעבודה, ממערכת יחסים, או אפילו מסתם תקופה בחיים, ואנחנו מרגישים תקועים. אנחנו חוזרים שוב ושוב אל אותו המקום, מעבדים את הכאב, הכעס והחרטה. אבל מה אם יש דרך אחרת? דרך לשחרר את העבר ולצעוד קדימה בלב קל ובנפש חופשייה?
כשנתקלתי בספר "אמנות ההתחלה מחדש" של ג'רי קולונה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: טקס השחרור. הרעיון הזה, שנשמע אולי קצת רוחני, התגלה ככלי פרקטי ומחולל שינוי, שמלמד אותנו איך להתחיל מחדש באמת.
התובנה המשנה-חיים מ"אמנות ההתחלה מחדש"
התובנה המשנה-חיים של ג'רי קולונה היא: שחרור סמלי של העבר מאפשר לנו להתחיל פרק חדש בחיינו בנפש חפצה.
הרעיון הוא פשוט: במקום לתת לעבר להמשיך להחזיק בנו, אנחנו מבצעים פעולה סמלית שמייצגת את השחרור שלנו. הפעולה הזו יכולה להיות כל דבר – כתיבת מכתב פרידה, טקס שריפה, או אפילו נטיעת עץ חדש. המטרה היא ליצור טקס אישי שמסמל את סיום הפרק הישן ותחילתו של פרק חדש.
"המעבר החד והברור הזה, הפרידה הרשמית, מאפשרים לנו לשחרר את המטען הרגשי וליצור מרחב להתחלה חדשה." - ג'רי קולונה, "אמנות ההתחלה מחדש"
למה זה עובד? מכיוון שהמוח שלנו מגיב לסמלים. טקס השחרור הוא כמו "אתחול" למערכת הרגשית שלנו. הוא עוזר לנו לסגור מעגלים, להשלים עם העבר, ולהתמקד בעתיד. חשבו על זה כמו מחיקת קבצים מיותרים מהמחשב – אנחנו משחררים מקום כדי שדברים חדשים יוכלו לצמוח.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה מדריך קצר שיעזור לכם ליצור טקס שחרור משלכם:
1. זהו את מה שאתם רוצים לשחרר
- פעולה: כתבו רשימה של כל הדברים שאתם רוצים לשחרר מהחיים שלכם – מחשבות, רגשות, מערכות יחסים, או אפילו חפצים פיזיים.
- הסבר: הכתיבה עוזרת לנו להגדיר בדיוק מה אנחנו רוצים לעזוב מאחור.
- דוגמה: "אני רוצה לשחרר את הכעס שלי על הבוס לשעבר שלי ואת הפחד מכישלון בפרויקט הבא."
- טיפ: היו ספציפיים ככל האפשר.
2. תכננו טקס סמלי
- פעולה: חשבו על פעולה סמלית שמייצגת את השחרור שלכם.
- הסבר: הטקס צריך להיות משמעותי עבורכם, ולעורר בכם תחושת הקלה ושחרור.
- דוגמה: כתבו מכתב פרידה לבוס לשעבר ושרפו אותו, או ערכו טקס שחרור עם חברים קרובים.
- טיפ: בחרו מקום ושעה שמתאימים לטקס.
3. בצעו את הטקס במלוא הכוונה
- פעולה: בזמן הטקס, התמקדו בתחושות של שחרור וקלילות.
- הסבר: אפשרו לעצמכם להרגיש את הכאב, את הכעס, ואת כל הרגשות שעולים, ואז שחררו אותם.
- דוגמה: אמרו לעצמכם מילים כמו "אני משחרר אותך" או "אני סולח לעצמי".
- טיפ: נשמו עמוק והרגישו את האנרגיה משתחררת.
4. צרו הצהרה חיובית לעתיד
- פעולה: כתבו הצהרה חיובית על מה שאתם רוצים ליצור בעתיד.
- הסבר: הצהרה זו תעזור לכם להתמקד בעתיד ולהגדיר את המטרות שלכם.
- דוגמה: "אני פתוח להזדמנויות חדשות ואני מאמין בעצמי."
- טיפ: חזרו על ההצהרה הזו כל יום כדי לחזק את האמונה שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לאחר סיום פרויקט גדול ומאתגר בעבודה, הרגשתי שחוקה וחסרת השראה. הייתי תקועה בתחושה של כישלון, למרות שהפרויקט הסתיים בהצלחה. החלטתי לנסות את טקס השחרור. כתבתי רשימה של כל הדברים שרציתי לשחרר - הפחד מכישלון, הלחץ, והביקורת העצמית. לאחר מכן, יצאתי לטבע, מצאתי מקום שקט, וקראתי את הרשימה בקול רם. סיימתי בתפילה קצרה לשחרור. לאחר מכן, שרפתי את הרשימה והרגשתי תחושת הקלה מיידית.
בהתחלה התקשיתי לשחרר את הביקורת העצמית שלי. אבל ככל שהמשכתי לחזור על הטקס, הרגשתי יותר חופשייה ואופטימית.
טיפ: היו סבלניים עם עצמכם. שחרור אמיתי לוקח זמן.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לצפות לפתרון קסם, נסו להתייחס לטקס כאל תהליך. אנשים טועים לחשוב שהטקס יפתור את כל הבעיות שלהם בן רגע. במקום זאת, התייחסו אליו כאל צעד ראשון בתהליך של שינוי.
* פתרון: בצעו את הטקס באופן קבוע, ותנו לעצמכם זמן להטמיע את השינוי.
- במקום להתמקד בעבר, נסו להתמקד בעתיד. אנשים נתקעים בלופ מחשבתי על העבר ומתקשים להשתחרר ממנו.
* פתרון: בזמן הטקס, התמקדו במה שאתם רוצים ליצור בעתיד.
- במקום לבצע את הטקס בצורה מכנית, נסו להכניס רגש ואותנטיות. אנשים מבצעים את הטקס בצורה שטחית, בלי להרגיש את המשמעות האמיתית שלו.
* פתרון: הקדישו זמן להתכונן לטקס, ותנו לעצמכם להרגיש את הרגשות שעולים.
המילה האחרונה: התחילו היום
טקס השחרור הוא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם להשתחרר מהעבר ולהתחיל פרק חדש בחייכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת הקלה ושיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. האם הטקס מתאים לכל אחד?
* כן, הטקס מתאים לכל מי שרוצה להשתחרר מהעבר ולפתוח דף חדש.
2. כמה זמן צריך להקדיש לטקס?
* אין זמן קבוע. זה תלוי בכם וברמת המעורבות הרגשית שלכם. אפשר להתחיל בטקס קצר של 10 דקות ולהאריך אותו בהדרגה.
3. מה אם אני לא מרגיש שום דבר בזמן הטקס?
* זה בסדר גמור. לא תמיד מרגישים תוצאות מיידיות. העיקר הוא לבצע את הטקס מתוך כוונה אמיתית.
4. האם אפשר לבצע את הטקס יותר מפעם אחת?
* בהחלט. כדאי לחזור על הטקס כמה פעמים שצריך, עד שמרגישים שחרור אמיתי.
ד"ר איתי שגב הוא פסיכולוג קליני המתמחה בטיפול בטראומה וחרדה. הוא משלב גישות קוגניטיביות-התנהגותיות עם טכניקות מיינדפולנס כדי לעזור למטופלים שלו להשתחרר מהעבר ולחיות בהווה.
