הלב דופק, הזיעה קרה מציפה את כפות הידיים, ואתם יודעים שאתם צריכים לקבל החלטה שתשפיע על החיים שלכם ושל אחרים. זה יכול להיות פיטורי עובד, החלטה על שינוי קריירה, או סיום מערכת יחסים. תחושת הבדידות והמשקל העצום של האחריות עלולים להיות משתקים. מי לא חווה את זה? ברגעים כאלה, כשאנחנו צריכים להיות חזקים עבור אחרים, מי יהיה שם בשבילנו? איך נוכל למצוא את הכוחות הפנימיים להתמודד עם הקושי העצום?
כאשר נתקלתי בספר "הדבר הקשה על הדברים הקשים" מאת בן הורוביץ, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: בניית מערכת תמיכה אישית. הורוביץ, מנכ"ל ומייסד שותף של קרן הון סיכון Andreessen Horowitz, מתאר את האתגרים הקשים ביותר בניהול חברה, אך התובנות שלו רלוונטיות לכל אחד מאיתנו, בכל תחום בחיים. הוא מלמד אותנו איך להתמודד עם מצבים קשים ולצמוח מהם, תוך שימוש במערכת תמיכה אישית.
התובנה המשנה-חיים מ"הדבר הקשה על הדברים הקשים"
אל תתמודדו לבד: בנו לעצמכם מערכת תמיכה אישית שתעזור לכם לעבור את הרגעים הקשים.
העיקרון הזה פשוט להבנה אך עמוק מאוד. הכוונה היא ליצור סביבכם רשת של אנשים שאתם סומכים עליהם, שיכולים להקשיב לכם, לייעץ לכם, ואף לחלוק איתכם את ניסיונם. זה יכול להיות חבר קרוב, בן משפחה, מנטור או אפילו פסיכולוג.
> "הבדידות היא האויב הגדול ביותר של המנהיג." – בן הורוביץ, "הדבר הקשה על הדברים הקשים"
הסיבה שהרעיון הזה עובד היא פשוטה: אנחנו יצורים חברתיים. מחקרים בפסיכולוגיה חברתית מראים שתמיכה חברתית מפחיתה סטרס, משפרת את מצב הרוח ומחזקת את החוסן הנפשי שלנו. כשאתם מרגישים בודדים עם הקושי, קל ליפול למחשבות שליליות ולתחושת חוסר אונים. מערכת תמיכה אישית היא כמו גלגל הצלה שמזכיר לכם שאתם לא לבד, שיש מישהו שאכפת לו, ושאתם יכולים לעבור את זה. דמיינו שאתם מטפסים על הר גבוה וסלעי – מערכת התמיכה שלכם הם חבלים ותומכים המסייעים לכם להעפיל לפסגה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים ליצירת מערכת תמיכה אישית אפקטיבית:
1. זהו את האנשים הנכונים
- תיאור הפעולה: חשבו על האנשים בחייכם שאתם סומכים עליהם, שנותנים לכם עצות טובות, ושיודעים להקשיב בלי לשפוט.
- הסבר: לא כל אחד מתאים להיות חלק ממערכת התמיכה שלכם. חשוב לבחור אנשים שאתם מרגישים איתם בנוח, שמבינים אתכם, ושאתם יודעים שהם יהיו שם בשבילכם גם ברגעים הקשים.
- דוגמה קונקרטית: הכינו רשימה של 3-5 אנשים שעולים לכם בראש כשאתם חושבים על תמיכה ואמפתיה.
- טיפ מעשי: אל תתביישו לפנות אליהם ולשאול אותם אם הם יהיו מוכנים להיות חלק ממערכת התמיכה שלכם.
2. הגדירו את הצרכים שלכם
- תיאור הפעולה: חשבו על מה אתם צריכים מאותם אנשים – האם זה הקשבה, ייעוץ, עזרה מעשית או סתם נוכחות תומכת?
- הסבר: חשוב להיות ברורים לגבי הצרכים שלכם כדי שאנשים יוכלו לעזור לכם בצורה הטובה ביותר. תקשורת טובה היא המפתח למערכת תמיכה יעילה.
- דוגמה קונקרטית: אמרו לחבר שלכם "אני צריך שתקשיב לי בלי לשפוט" או "אני אשמח לקבל עצה ממך לגבי..."
- טיפ מעשי: הכינו לעצמכם רשימה של מה אתם צריכים מאנשי התמיכה שלכם, ושתפו אותה איתם.
3. צרו קשר באופן קבוע
- תיאור הפעולה: אל תחכו למשבר כדי לפנות למערכת התמיכה שלכם. צרו קשר קבוע, גם כשדברים טובים קורים.
- הסבר: קשר קבוע מחזק את הקשרים החברתיים שלכם ומאפשר לאנשים להכיר אתכם טוב יותר, כך שיהיה להם קל יותר לעזור לכם ברגע הצורך.
- דוגמה קונקרטית: קבעו פגישה שבועית או חודשית עם אחד מאנשי התמיכה שלכם, או פשוט שלחו הודעה קצרה לשאול לשלומם.
- טיפ מעשי: שלבו את הקשר עם אנשי התמיכה שלכם בשגרה היומיומית שלכם – זה יכול להיות שיחת טלפון בדרך לעבודה, או ארוחת ערב משותפת בסוף השבוע.
4. היו מוכנים להחזיר טובה
- תיאור הפעולה: מערכת תמיכה היא דו-כיוונית. היו מוכנים להקשיב, לייעץ ולעזור לאנשי התמיכה שלכם כשצריך.
- הסבר: תמיכה הדדית מחזקת את הקשרים החברתיים ומעודדת את כולם להיות שם אחד בשביל השני.
- דוגמה קונקרטית: שאלו את אנשי התמיכה שלכם איך אתם יכולים לעזור להם, והיו זמינים לתמוך בהם כשצריך.
- טיפ מעשי: זכרו שאנשי התמיכה שלכם גם צריכים תמיכה, ושהעזרה שלכם יכולה להיות משמעותית עבורם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתור פסיכולוגית קלינית, אני נחשפת לא פעם למצבים מורכבים וקשים. בהתחלה, ניסיתי להתמודד עם הכל לבד, אך מהר מאוד הבנתי שאני צריכה מערכת תמיכה משלי. יצרתי קבוצת תמיכה קטנה של קולגות וחברים, איתם אני יכולה לשתף את הקשיים שלי, להתייעץ, ולקבל תמיכה רגשית.
בהתחלה התקשיתי להיפתח ולשתף את הקשיים שלי, אך עם הזמן למדתי שזה בסדר לבקש עזרה. זה לא סימן לחולשה, אלא סימן לכוח.
> טיפ ייחודי: למדתי שהדבר החשוב ביותר הוא להיות אותנטי ופתוח עם אנשי התמיכה שלי. ככל שאני יותר כנה, כך הם יכולים לעזור לי בצורה טובה יותר.
היום, מערכת התמיכה שלי היא חלק בלתי נפרד מהחיים שלי. היא עוזרת לי להתמודד עם הלחץ והשחיקה, לשמור על איזון בין החיים האישיים והמקצועיים, ולהיות פסיכולוגית טובה יותר.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לפנות רק כשאתם במשבר, נסו לשמור על קשר קבוע. אנשים נוטים לפנות למערכת התמיכה שלהם רק כשהם במצוקה, אבל זה יכול ליצור תחושה של ניצול. שמרו על קשר קבוע כדי לחזק את הקשרים החברתיים שלכם.
2. במקום לצפות שאנשים ינחשו מה אתם צריכים, נסו להיות ברורים לגבי הצרכים שלכם. אנשים לא תמיד יודעים איך לעזור, ולכן חשוב להיות ברורים לגבי מה אתם צריכים מהם. תקשורת טובה היא המפתח למערכת תמיכה יעילה.
3. במקום רק לקחת, נסו לתת בחזרה. מערכת תמיכה היא דו-כיוונית. היו מוכנים להקשיב, לייעץ ולעזור לאנשי התמיכה שלכם כשצריך. זה מחזק את הקשרים החברתיים ומעודד את כולם להיות שם אחד בשביל השני.
המילה האחרונה: התחילו היום
בניית מערכת תמיכה אישית היא השקעה חשובה בעצמכם ובבריאות הנפשית שלכם. היא תעזור לכם להתמודד עם אתגרים, לצמוח ממשברים, ולחיות חיים מלאים ומאושרים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת ביטחון ומועצמות משמעותית.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבנות את מערכת התמיכה האישית שלכם?
שאלות נפוצות
- איך אני יודע/ת למי לפנות? חשבו על אנשים שאתם סומכים עליהם, שנותנים לכם עצות טובות, ושיודעים להקשיב בלי לשפוט. התחילו עם אנשים קרובים, ואל תהססו להרחיב את הרשת עם הזמן.
- מה אם אני מרגיש/ה לא בנוח לבקש עזרה? זכרו שכולנו צריכים עזרה לפעמים. בקשת עזרה היא לא סימן לחולשה, אלא סימן לכוח. התחילו בקטן, ועם הזמן תרגישו יותר בנוח לשתף את הקשיים שלכם.
- מה אם אין לי אף אחד שאני יכול/ה לסמוך עליו? זה יכול להיות קשה, אבל יש אפשרויות. אתם יכולים להצטרף לקבוצות תמיכה, לפנות לפסיכולוג, או לנסות ליצור קשרים חדשים עם אנשים בעלי תחומי עניין משותפים.
---
נועה לוינסון היא פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. היא מנחה סדנאות לניהול לחץ במקומות עבודה ובקהילה, ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית. גישתה הטיפולית משלבת בין CBT, מיינדפולנס וטכניקות גוף-נפש, וידועה בפשטותה וביעילותה. נועה היא גם אחת היוצרות של יומן "רגע אחד ביום" – יומן מובנה לתרגול מיינדפולנס יומי.
