כולנו רודפים אחרי האושר. אנחנו מחפשים אותו בעבודה, במערכות יחסים, בהישגים. אבל מה אם האושר לא נמצא אי שם בעתיד, אלא טמון ברגעים הקטנים של היומיום? לא פעם אני מוצא את עצמי עסוק במחשבות על מה שהיה או מה שעתיד לבוא, ושוכח להעריך את מה שיש. התחושה הזו, של פספוס מתמיד, התחילה להעיק עלי. חיפשתי דרך לחזור ולהתחבר להנאות הפשוטות, להעריך את רגעי השמחה הקטנים. כשנתקלתי בספרו של טל בן שחר, "אושר", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הפסקות אושר.
התובנה המשנה-חיים מ"אושר"
העיקרון המרכזי הוא פשוט: הקדישו רגעים קצרים במהלך היום כדי להיות מודעים לחוויות חיוביות ולהעריך אותן. במקום לחכות לחופשה או לאירוע מיוחד, צרו לעצמכם הפסקות אושר קטנות, רגעים של מודעות והערכה לטוב הקיים בחייכם.
> "האושר נמצא לאו דווקא במקומות הגדולים והמיוחדים, אלא דווקא בדברים הקטנים, היומיומיים, שאותם אנחנו נוטים להחמיץ במירוץ החיים." - טל בן שחר, "אושר"
השיטה עובדת כי היא מאמנת את המוח שלנו להתמקד בדברים החיוביים. תחשבו על זה כמו שריר – ככל שנשתמש בו יותר, הוא יתחזק. אותו הדבר נכון לגבי המוח שלנו והיכולת שלנו לחוות אושר. על ידי יצירת הפסקות אושר קטנות, אנחנו מחזקים את היכולת שלנו לזהות, להעריך ולחוות שמחה. דמיינו שהמוח שלכם הוא גינה. מחשבות חיוביות הן כמו פרחים, ומחשבות שליליות הן כמו עשבים שוטים. אם לא נטפח את הגינה שלנו, העשבים ישתלטו. הפסקות אושר הן הטיפוח הזה, הן מאפשרות לנו להשקות את הפרחים ולעקור את העשבים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים קלים ליישום מיידי של הפסקות אושר בחייכם:
1. קבעו תזכורות
קבעו תזכורות בטלפון שלכם מספר פעמים ביום, שיזכירו לכם לעצור לרגע ולשים לב למשהו חיובי. ההתראה יכולה להיות מלווה במסר מעודד או משפט השראה שיעזור לכם להתמקד בהיבטים החיוביים בחייכם.
לדוגמה, קבעו תזכורת לשעה 10:00 ול-15:00. כשהתזכורת מצלצלת, עצרו לרגע, הסתכלו סביבכם, וחפשו משהו שגורם לכם שמחה או הכרת תודה.
טיפ מעשי: בחרו תזכורות שהן גם ויזואליות, כמו תמונה מעוררת השראה או ציטוט אהוב.
2. התמקדו בחושים
בחרו חוש אחד – ראייה, שמיעה, ריח, טעם או מישוש – והתמקדו בו באופן מודע. שימו לב לפרטים הקטנים, לניואנסים, לתחושות.
לדוגמה, אם אתם שותים קפה, שימו לב לריח, לטעם, לחום, למרקם. אם אתם הולכים בחוץ, שימו לב לצבעים, לצלילים, לתחושה של הרוח על הפנים שלכם.
טיפ מעשי: נסו לעשות זאת במקומות שבהם אתם נמצאים באופן קבוע, כמו הבית או המשרד. כך תוכלו לגלות דברים חדשים שלא שמתם לב אליהם קודם.
3. כתבו תודה
בסוף כל יום, הקדישו כמה דקות לכתוב שלושה דברים שאתם מודים עליהם. לא משנה כמה קטנים הם נראים, כתבו אותם. הכתיבה עוזרת לנו לעבד את החוויות שלנו ולהעריך אותן יותר.
לדוגמה, כתבו: "אני מודה על הקפה הטעים שהכנתי הבוקר", "אני מודה על השיחה הנעימה שהייתה לי עם חבר", "אני מודה על השמש שזרחה היום".
טיפ מעשי: שמרו את רשימת התודות שלכם במקום נגיש, וחזרו אליה כשאתם מרגישים קצת למטה.
4. שתפו אחרים
ספרו לאנשים שאתם אוהבים על הדברים שאתם מודים עליהם. שיתוף חיוביות עם אחרים לא רק מגביר את האושר שלכם, אלא גם משפר את מערכות היחסים שלכם.
לדוגמה, ספרו לבן/בת הזוג שלכם על משהו שאתם מעריכים בו/ה, או שתפו חבר ברגע משמח שחוויתם.
טיפ מעשי: צרו מסורת של שיתוף תודות בארוחת ערב משפחתית.
איך יישמתי את השיטה בחיי
הייתי סקפטי בהתחלה. הרעיון של הפסקות אושר נשמע לי קצת פשטני. אבל החלטתי לנסות. התחלתי עם תזכורות בטלפון. בהתחלה התקשיתי לזכור לעצור באמת, אבל לאט לאט זה הפך להרגל. גיליתי מחדש את היופי שבזריחה, את הטעם הנפלא של התה שלי, את החיוך של הילדים שלי.
טיפ שלמדתי: אל תצפו לשינוי דרמטי מיד. זה תהליך. אבל עם הזמן, תגלו שאתם שמחים יותר, רגועים יותר, ומעריכים יותר את החיים.
החיים שלי לא השתנו בן לילה, אבל שמתי לב שאני שמח יותר, רגוע יותר, ומעריך יותר את הדברים הקטנים. הפסקות האושר הקטנות האלה הצליחו להפוך את היומיום שלי לקצת יותר שמח.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לחכות לרגע "מושלם", נסו למצוא אושר ברגעים הקטנים והיומיומיים. אנשים מחכים לרגע הנכון או לאירוע גדול כדי לחוות אושר. פשוט תתחילו כבר עכשיו.
- במקום להתמקד רק במה שחסר, נסו להתמקד במה שיש. אנשים נוטים להתמקד בחוסרים שלהם ולשכוח את הדברים הטובים בחייהם. תתחילו להעריך את מה שכבר יש לכם.
- במקום לעשות הכל לבד, נסו לשתף את האושר שלכם עם אחרים. אנשים מתבודדים ושוכחים את הכוח של קשרים חברתיים. תשתפו ותהיו חלק ממשהו גדול יותר.
המילה האחרונה: התחילו היום
הפסקות אושר הן כלי פשוט אך עוצמתי שיכול לשנות את הגישה שלכם לחיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת האושר והרווחה שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- האם השיטה הזו מתאימה גם לאנשים סקפטיים? בהחלט! התחילו בקטן, עם ציפיות ריאליות, ותנו לתוצאות לדבר בעד עצמן.
- מה עושים אם קשה למצוא משהו חיובי? חפשו דברים קטנים ופשוטים, כמו חיוך של אדם זר או כוס קפה טעים.
- כמה זמן צריך להקדיש להפסקת אושר? מספיקות כמה שניות או דקות בודדות. העיקר היא המודעות וההערכה.
- איך להתמיד בזה לאורך זמן? קבעו תזכורות קבועות והפכו את זה לחלק מהשגרה שלכם. ניתן להיעזר באפליקציות תזכורות.
מאמר זה נכתב בהשראת ספרו של טל בן שחר, "אושר", מתוך מטרה להנגיש כלים מעשיים לשיפור איכות החיים. אני מאמין גדול בכוחם של רגעים קטנים לעשות שינוי גדול.
