אני זוכרת את התקופה ההיא בחיי כאילו הייתה אתמול. עבודה תובענית, משפחה צעירה, ומעט מאוד זמן לעצמי. הרגשתי שאני כל הזמן רודפת אחרי הזנב של עצמי, ולא משנה כמה עבדתי, תמיד היו עוד משימות שמחכות לי. השחיקה הייתה מוחשית, השמחה נראתה כמו זיכרון רחוק, והאופטימיות כמו מותרות שאני לא יכולה להרשות לעצמי. האם גם אתם מוצאים את עצמכם לעיתים קרובות מרגישים כך? אני מניחה שכן, כי כולנו חווים תקופות כאלה בחיינו, תקופות שבהן הלחץ גובר על השמחה. בדיוק אז, כשחיפשתי נואשות דרך להחזיר את השמחה לחיי, נתקלתי בספרו המאיר עיניים של טל בן שחר, "אושר". הספר הציע לי פתרון פשוט אך עוצמתי: הפסקות אושר.
התובנה המשנה-חיים מ"אושר"
התובנה המרכזית בספרו של טל בן שחר היא שאושר אינו יעד שאליו צריך להגיע, אלא מסע שניתן לטפח אותו בכל יום באמצעות מודעות מכוונת לחוויות חיוביות. במילים אחרות, הפסקות אושר הן רגעים קצרים של התבוננות והערכה לדברים הטובים בחיינו, גם אם הם קטנים ופשוטים.
> "אושר אינו תלוי במה שאתה עושה; הוא תלוי במה שאתה חושב." – טל בן שחר, "אושר"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על ההבנה שהמוח שלנו נוטה להתמקד בשלילי. אנחנו מתוכנתים לשים לב לאיומים ולבעיות, כדי להבטיח את הישרדותנו. אבל כשאנחנו מודעים להטיה הזו, אנחנו יכולים להתחיל לאמן את המוח שלנו לזהות ולעריך גם את החיובי. תחשבו על זה כמו גינה: אם לא נטפח את הפרחים, העשבים יגדלו וישתלטו עליה. כך גם עם האושר: אם לא נטפח אותו, השלילי ישתלט.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשלב הפסקות אושר בחייכם:
1. עצרו לרגע
קחו הפסקה קצרה של 60 שניות. פשוט עצרו את מה שאתם עושים, עצמו עיניים, ותנשמו עמוק כמה פעמים. הפסקה קצרה זו תעזור לכם להתנתק מהלחץ היומיומי ולהתמקד בהווה. לדוגמה, בזמן שאתם מחכים לקפה שלכם, אל תגללו בטלפון – פשוט עצרו לרגע ותהנו מהשקט. טיפ: תזכורת בטלפון יכולה לעזור לכם לזכור לעצור.
2. שימו לב לחוויות חיוביות
במהלך ההפסקה, שימו לב לחוויות חיוביות שמתרחשות סביבכם או בתוככם. זה יכול להיות משהו קטן כמו קרן שמש חמימה על הפנים, טעם הקפה האהוב עליכם, או חיוך של אדם אהוב. לדוגמה, אם אתם מטיילים בפארק, שימו לב לציפורים המצייצות, לריח של הפרחים, או לתחושת הרוח על העור. טיפ: רשמו ביומן אסירות תודה דבר אחד ששמתם לב אליו.
3. העריכו את הרגע
לאחר שזיהיתם חוויה חיובית, קחו רגע להעריך אותה במלואה. תנו לעצמכם להרגיש את השמחה, את השלווה, או את הכרת התודה שהיא מעוררת בכם. לדוגמה, אם מישהו עשה לכם מחמאה, אל תדחו אותה – קבלו אותה בחיוך והרגישו את החמימות שהיא מביאה. טיפ: חזרו על המשפט "אני אסיר תודה על…" מספר פעמים בראשכם.
4. שתפו עם אחרים
שתפו את החוויות החיוביות שלכם עם אנשים אחרים. זה יכול להיות בן/בת זוג, חבר/ה, או אפילו זר ברשתות החברתיות. שיתוף חוויות חיוביות לא רק מגביר את ההנאה שלכם מהן, אלא גם עוזר לאחרים לראות את היופי שבחיים. לדוגמה, אם ראיתם שקיעה מרהיבה, שתפו תמונה שלה עם הכיתוב: "השקיעה הזכירה לי כמה החיים יפים." טיפ: צרו קבוצת תמיכה קטנה שבה אתם משתפים חוויות חיוביות.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כאשר התחלתי ליישם את שיטת הפסקות האושר בחיי, זה לא היה קל בהתחלה. הייתי רגילה לרוץ ממשימה למשימה בלי לעצור לרגע. אבל לאט לאט התחלתי לשלב את ההפסקות הקצרות האלה ביום שלי. התחלתי בלשים לב לדברים הקטנים: החיוך של הבת שלי בבוקר, טעם הקפה החם, או השיר האהוב ברדיו. התחלתי להעריך את הרגעים האלה, וגיליתי שהם ממלאים אותי באנרגיה ושמחה.
התוצאה הייתה מדהימה. הרגשתי פחות לחוצה, יותר שמחה, ויותר מחוברת לעצמי ולסובבים אותי. גיליתי שאושר הוא לא יעד רחוק, אלא משהו שאני יכולה ליצור לעצמי בכל רגע נתון.
הטיפ הייחודי שלמדתי: אל תצפו לשלמות. התחילו בקטן, וזכרו שגם הפסקה קצרה של 60 שניות יכולה לעשות הבדל גדול.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה 3 טעויות נפוצות שאנשים עושים כאשר הם מנסים ליישם את שיטת הפסקות האושר, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לחכות לרגע המושלם, נסו ליצור רגעים חיוביים בעצמכם. אנשים רבים חושבים שהם צריכים לחכות לאירוע מיוחד או לחופשה כדי לחוות אושר. במקום זאת, נסו ליצור רגעים קטנים של אושר בעצמכם, כמו להאזין למוזיקה אהובה, לקרוא ספר טוב, או לבלות זמן עם אנשים אהובים.
2. במקום להתמקד בשלילי, נסו להתמקד בחיובי. קל מאוד להתמקד בבעיות ובדאגות שלנו, אבל זה רק מגביר את הלחץ ואת חוסר האושר. במקום זאת, נסו להתמקד בדברים הטובים בחייכם, כמו החברים שלכם, המשפחה שלכם, וההצלחות שלכם.
3. במקום לחשוב שאושר הוא אגואיסטי, נסו לזכור שאושר משפיע גם על הסובבים אותנו. אנשים רבים חושבים שאם הם יהיו מאושרים, הם יהיו אגואיסטים. אבל האמת היא שאושר מדבק. כשאנחנו מאושרים, אנחנו משפיעים על הסובבים אותנו בצורה חיובית.
המילה האחרונה: התחילו היום
שיטת הפסקות האושר של טל בן שחר היא כלי פשוט אך עוצמתי לשיפור איכות החיים והגברת תחושת האושר היומיומית. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת הרווחה האישית. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל ליהנות מהיתרונות של הפסקות אושר?
שאלות נפוצות
1. כמה זמן צריך להקדיש להפסקות אושר? מספיקות אפילו 60 שניות בכל פעם. המטרה היא ליצור רגעים קצרים של מודעות והערכה, לא להקדיש זמן רב.
2. מה עושים אם קשה למצוא דברים חיוביים? התחילו בקטן. התמקדו בדברים הפשוטים, כמו כוס קפה טובה, חיוך של אדם אהוב, או קרן שמש חמימה. ככל שתתאמנו, יהיה לכם קל יותר למצוא דברים חיוביים.
3. האם זה לא אגואיסטי להתמקד באושר שלי? ממש לא. אושר הוא לא אגואיסטי. כשאנחנו מאושרים, אנחנו משפיעים על הסובבים אותנו בצורה חיובית. בנוסף, כשאנחנו מטפלים בעצמנו, אנחנו יכולים לטפל באחרים בצורה טובה יותר.
המאמר נכתב בהשראת ספרו של טל בן שחר, "אושר", ומטרתו להנגיש את הרעיונות המרכזיים בספר בצורה פרקטית ויישומית.
ד"ר איתי שגב הוא פסיכולוג קליני, מומחה לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), ומרצה בתחום הפסיכולוגיה החיובית.
