החיים לפעמים מרגישים כמו רכבת הרים שאיבדה שליטה. אתם מתמודדים עם לחץ בעבודה, דאגות כלכליות, קשיים בזוגיות, או סתם מרגישים תקועים וללא מוטיבציה. נדמה שהעולם מנסה להוכיח לכם שאין טעם לחפש אושר, שהחיים הם מאבק בלתי פוסק. האם יש דרך אמיתית למצוא משמעות וסיפוק, גם כשהכל סביבנו מרגיש חסר תקווה? אני מבינה את התחושה הזו. שנים של טיפול באנשים המתמודדים עם מצבי דחק וחרדה לימדו אותי שלכולנו יש את הכוח למצוא משמעות, גם ברגעים הקשים ביותר. כשנתקלתי בספרו של ויקטור פרנקל, "האדם מחפש משמעות", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: אופטימיות טרגית, היכולת לראות אפשרות חיובית למרות קשיים.
התובנה המשנה-חיים מ"האדם מחפש משמעות"
החיים יכולים להיות קשים, אבל תמיד יש לנו את החופש לבחור את הגישה שלנו. פרנקל, ששרד את מחנות הריכוז הנאציים, הבין זאת ממקור ראשון. הוא גילה שגם בתנאים הנוראיים ביותר, האדם יכול למצוא משמעות על ידי התמקדות במה שהוא יכול לשלוט בו - הגישה שלו, התגובה שלו לנסיבות. הרעיון הזה, אופטימיות טרגית, הוא לא התעלמות מהכאב, אלא בחירה מודעת למצוא תקווה ומשמעות גם בתוכו.
> "הכוחות שיכולים לקחת ממך הכל מלבד דבר אחד: את החופש האחרון – לבחור את הגישה שלך בכל מערכת נסיבות נתונה, לבחור את הדרך שלך." - ויקטור פרנקל, "האדם מחפש משמעות"
מנקודת מבט פסיכולוגית, אופטימיות טרגית עובדת כי היא מחזקת את תחושת השליטה שלנו. כשאנחנו מרגישים חסרי אונים, אנחנו נוטים לחוות יותר חרדה ודיכאון. אבל כשאנחנו מתמקדים במה שאנחנו יכולים לעשות, גם אם זה רק לבחור איך להגיב, אנחנו מחזירים לעצמנו את הכוח. תארו לעצמכם שאתם מטפסים על הר גבוה. הסערה מתחילה להכות בפנים שלכם, ואתם כמעט מוותרים. אבל אז אתם מחליטים להתמקד רק בצעד הבא, לשים את הרגל האחת לפני השנייה, ולאט לאט, אתם מתקדמים. זוהי אופטימיות טרגית בפעולה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
להלן ארבעה צעדים קונקרטיים שיעזרו לכם להתחיל ליישם את עקרון האופטימיות הטרגית בחייכם כבר היום:
1. זיהוי נקודות השליטה
זהו את הדברים בחייכם שאתם יכולים לשלוט בהם, גם אם הם קטנים. התמקדו בהם והשקיעו בהם אנרגיה.
* התמקדות במה שאתם יכולים לשלוט בו עוזרת להפחית תחושת חוסר אונים ומחזקת את תחושת המסוגלות.
* לדוגמה, אם אתם מרגישים חסרי אונים לגבי המצב הפוליטי, תוכלו להתנדב בארגון שאתם מאמינים בו, או לכתוב מכתב לחבר כנסת.
* טיפ מעשי: כתבו רשימה של כל הדברים שאתם יכולים לשלוט בהם, גם אם הם נראים קטנים וחסרי משמעות.
2. מציאת משמעות ברגע הנוכחי
חפשו משמעות בחוויות היומיומיות שלכם, גם אם הן נראות פשוטות.
* הערכת הרגע הנוכחי עוזרת להפחית חרדה לגבי העתיד ומאפשרת לחוות יותר שמחה והודיה.
* לדוגמה, אם אתם תקועים בפקק, תוכלו להאזין לפודקאסט מעניין, להתקשר לחבר, או סתם להתבונן בנוף.
* טיפ מעשי: שאלו את עצמכם בכל יום: "מה אני יכול ללמוד או להעריך ברגע הזה?"
3. בחירה בגישה חיובית
במקום להתמקד בשלילי, בחרו להתמקד בחיובי, גם אם זה קשה.
* שינוי גישה עוזר לשפר את מצב הרוח, לחזק את החוסן הנפשי, ולהתמודד עם אתגרים בצורה יעילה יותר.
* לדוגמה, אם קיבלתם ביקורת בעבודה, נסו לראות בה הזדמנות ללמידה ולשיפור.
* טיפ מעשי: כתבו שלושה דברים טובים שקרו לכם היום, גם אם הם קטנים.
4. טיפוח קשרים חברתיים
הקיפו את עצמכם באנשים תומכים ואוהבים.
* קשרים חברתיים עוזרים להפחית בדידות, לחזק את תחושת השייכות, ולמצוא משמעות בנתינה לאחרים.
* לדוגמה, קבעו פגישה עם חבר, הצטרפו לקבוצת עניין, או התנדבו בארגון חברתי.
* טיפ מעשי: צרו קשר עם אדם שאתם מעריכים וספרו לו מה אתם מעריכים בו.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כשהקמתי את קבוצת התמיכה המקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית, נתקלתי באתגרים רבים. היו רגעים שהרגשתי מוצפת, שהקבוצה לא מתקדמת, ואפילו שרציתי לוותר. אבל אז נזכרתי בעקרון האופטימיות הטרגית. הבנתי שאני לא יכולה לשלוט ברגשות של האנשים בקבוצה, אבל אני יכולה לשלוט בגישה שלי, ביכולת שלי להקשיב, לתמוך ולעודד. התחלתי להתמקד בהצלחות הקטנות, בהודעות התודה שקיבלתי, בשיפור הקל שהבחנתי בו אצל חלק מהמשתתפים. לאט לאט, הקבוצה התחילה לפרוח, והפכה למקום בטוח ותומך עבור אנשים רבים.
> טיפ אישי: כשקשה, תזכירו לעצמכם למה התחלתם. המשמעות הזו תעזור לכם להתגבר על הקשיים.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לברוח מהכאב, נסו לקבל אותו. אנשים רבים מנסים להדחיק או להימנע מרגשות שליליים, מה שרק מחמיר את המצב. קבלו את הכאב, תנו לו מקום, ותלמדו ממנו.
- במקום לשקוע ברחמים עצמיים, נסו להתמקד במה שיש לכם. קל ליפול לקורבנות ולהתלונן על מה שאין לכם, אבל זה רק גורם לכם להרגיש רע יותר. התמקדו בדברים הטובים בחייכם, וביכולות שלכם.
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. השוואה לאחרים גורמת לתחושת נחיתות ותסכול. התמקדו במסע האישי שלכם, וחגגו את ההצלחות שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
אופטימיות טרגית היא לא קסם, היא בחירה. היא בחירה להאמין שיש משמעות גם ברגעים הקשים ביותר, והיא בחירה לפעול בהתאם לאמונה הזו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת שליטה גדולה יותר, להפחתת חרדה, ולחיים מלאי משמעות וסיפוק. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים כשהכאב גדול מדי? קבלו את הכאב, פנו לעזרה מקצועית, ותזכרו שאתם לא לבד. ניתן לפנות לעמותת ער"ן לקבלת תמיכה נפשית ראשונית.
- איך מוצאים משמעות כשמרגישים חסרי אונים? התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו, גם אם זה קטן. נתינה לאחרים, יצירת אמנות, או פשוט הקשבה למוזיקה יכולים לעזור.
- האם אופטימיות טרגית היא התעלמות מהמציאות? ממש לא. היא הכרה במציאות הקשה, ובחירה להתמודד איתה בצורה חיובית ויעילה.
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית
