החיים רצופים אתגרים, קשיים, ורגעים שבהם נדמה שהאור בקצה המנהרה כבה. אנחנו עסוקים כל כך במשימות היומיום, במרדף אחר המטרות, עד שלעתים קרובות אנחנו שוכחים להרים את הראש ולהתבונן סביבנו. לשים לב לרגעים הקטנים, לאותן "טיפות דבש" שממתינות לנו בכל פינה. הכאב הזה, של ההחמצה, של חוסר המודעות, הוא אוניברסלי. כולנו רוצים להיות מאושרים יותר, אבל לא תמיד יודעים איך להשיג את זה.
כשנתקלתי בספרו של טל בן שחר, "פסיכולוגיה חיובית בחיי היומיום / טל בן שחר - אושר", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: טיפת הדבש. טכניקה זו מזמינה אותנו להתמקד ברגעים החיוביים הקטנים המתרחשים סביבנו בכל יום, ולטעום את מתיקותם.
התובנה המשנה-חיים מ"פסיכולוגיה חיובית בחיי היומיום"
החיים הם אוסף של רגעים, ואם נתמקד ברגעים החיוביים, חיינו יהיו מאושרים יותר.
הרעיון של "טיפת דבש" הוא פשוט: במהלך היום, שימו לב לרגעים קטנים של הנאה, שמחה, או הכרת תודה. זה יכול להיות חיוך של ילד, טעם של קפה משובח, קרן שמש חמימה על הפנים, או מחמאה מחבר. עצרו לרגע, ספגו את הרגע, וחוו אותו במלואו.
"האושר אינו מטרה שיש להשיג, אלא דרך חיים. הוא טמון ביכולת שלנו למצוא את הטוב בכל יום, גם ברגעים הקטנים והפשוטים." - טל בן שחר, "פסיכולוגיה חיובית בחיי היומיום".
המוח שלנו נוטה להתמקד באיומים ובדברים שליליים, זהו מנגנון הישרדותי עתיק יומין. אך על ידי אימון מודע של המוח שלנו להתמקד בדברים החיוביים, אנחנו מחזקים את המעגלים העצביים הקשורים לאושר ושביעות רצון. חשבו על זה כמו אימון שרירים: ככל שתתרגלו יותר, כך תהפכו חזקים יותר. "טיפת הדבש" היא אימון מנטלי שמחזק את שריר האושר שלנו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. עצרו לרגע
קחו הפסקה קצרה במהלך היום, אפילו של דקה אחת בלבד. עצמו עיניים, ונשמו עמוק. שימו לב לתחושות בגוף שלכם, לצלילים סביבכם, למחשבות שעוברות בראשכם. עצירה לרגע מאפשרת לכם להתנתק מהלחץ ולהתחבר להווה. דוגמה: עצרו רגע לפני פגישה חשובה, או אחרי מייל מעצבן, ופשוט תנשמו. טיפ: השתמשו בתזכורת בטלפון שתקפיץ אתכם לעצירה קצרה.
2. חפשו את הניצוץ
בכל סיטואציה, חפשו משהו אחד טוב. גם אם אתם חווים רגע קשה, נסו למצוא משהו חיובי או מעניין בו. זו יכולה להיות בדיחה ששמעתם, עזרה מחבר, או אפילו רק תחושת הקלה שהקושי כמעט מאחוריכם. דוגמה: גם בפקק תנועה מעצבן, תוכלו להאזין למוזיקה שאתם אוהבים או ללמוד משהו חדש בפודקאסט. טיפ: התחילו עם דברים קטנים ופשוטים, והרחיבו את המבט בהדרגה.
3. טעמו את הרגע
כאשר אתם מזהים רגע חיובי, עצרו לרגע נוסף וטעמו אותו במלואו. שימו לב לפרטים הקטנים, לחוויה החושית, לרגשות שמתעוררים בכם. אל תמהרו הלאה. דוגמה: כשאתם שותים כוס קפה, שימו לב לטעם, לריח, לחום, לתחושה על הלשון. טיפ: כתבו לעצמכם תיאור קצר של הרגע החיובי כדי לחזק את הזיכרון.
4. הביעו הכרת תודה
הביעו הכרת תודה על הרגע החיובי. אמרו תודה לעצמכם, לאדם אחר, או ליקום. הכרת תודה מחזקת את התחושה החיובית ומעצימה אותה. דוגמה: לאחר ארוחה טובה, אמרו תודה למי שבישל או לעצמכם על שבחרתם להתפנק. טיפ: ניהול יומן הכרת תודה הוא כלי עוצמתי לשיפור האושר הכללי.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי נוטה להתמקד בעיקר בדברים השליליים, בטעויות, בחוסרים. התאכזבתי מהר מדברים שלא הסתדרו כפי שתכננתי. לאחר שקראתי את "פסיכולוגיה חיובית בחיי היומיום", החלטתי לנסות את שיטת "טיפת הדבש". התחלתי לשים לב לרגעים הקטנים שמשמחים אותי: חיוך של הבת שלי, מחמאה מהבוס, שיחת טלפון עם חבר טוב. בהתחלה התקשיתי עם זה, זה הרגיש קצת מאולץ. אבל עם הזמן, התחלתי לראות יותר ויותר רגעים חיוביים סביבי.
הטיפ הכי חשוב שלמדתי: סבלנות. זה לוקח זמן לאמן את המוח להתמקד בדברים החיוביים. אל תצפו לשינוי מיידי, פשוט תתמידו.
היום, אני מרגיש הרבה יותר מאושר ומאוזן. אני עדיין חווה קשיים, אבל אני מסוגל להתמודד איתם בצורה טובה יותר, כי אני יודע שיש גם רגעים יפים סביבי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחפש רק רגעים "גדולים", נסו למצוא את היופי בפשוט. אנשים מחפשים רק רגעים גרנדיוזים כדי להיות מאושרים, ושוכחים שהאושר נמצא בדברים הקטנים. חפשו את החיוך, את החום, את המילה הטובה. הפתרון: התמקדו בפרטים הקטנים.
2. במקום לשפוט את הרגעים החיוביים, פשוט קבלו אותם. לעיתים אנשים מזלזלים ברגעים הקטנים או חושבים שהם לא מספיק "משמעותיים". קבלו את המתנה. הפתרון: הרשו לעצמכם ליהנות ללא תנאים.
3. במקום לחכות שהרגעים יגיעו אליכם, צרו אותם בעצמכם. אנשים מצפים שהאושר יגיע אליהם, במקום ליצור אותו. צרו לעצמכם חוויות חיוביות, הקדישו זמן לדברים שאתם אוהבים, הקיפו את עצמכם באנשים טובים. הפתרון: היו אקטיביים ביצירת רגעים משמחים.
המילה האחרונה: התחילו היום
שיטת "טיפת הדבש" מ"פסיכולוגיה חיובית בחיי היומיום" מזכירה לנו שהאושר נמצא כאן ועכשיו, בכל רגע נתון. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להגדיל את כמות "טיפות הדבש" בחייכם?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם קשה לי למצוא רגעים חיוביים? התחילו בקטן. שימו לב לדברים הכי פשוטים: קרן שמש, טעם של קפה, מילה טובה. ככל שתתרגלו, יהיה לכם קל יותר לזהות רגעים חיוביים.
2. האם "טיפת הדבש" יכולה לעזור לי להתמודד עם דיכאון? "טיפת הדבש" היא כלי שיכול לתמוך בהתמודדות עם מצב רוח ירוד, אך חשוב לפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך. ראו גם: [קישור למאמר על דיכאון באתר].
3. כמה זמן צריך לתרגל "טיפת הדבש" כדי לראות תוצאות? אין תשובה חד משמעית, זה משתנה מאדם לאדם. עם זאת, רוב האנשים מדווחים על שיפור בתחושת האושר והרווחה תוך מספר שבועות של תרגול קבוע.
מאמר זה נכתב על ידי ד"ר איתי שגב, פסיכולוג קליני ומומחה לפסיכולוגיה חיובית.
