אולי גם אתם מוצאים את עצמכם לעיתים תוהים: מה הטעם בכל זה? בין ריצות בלתי פוסקות אחרי משימות, טיפול במשפחה, ועמידה ביעדים בעבודה, קל לאבד את הדרך ואת הניצוץ הפנימי. תחושת חוסר משמעות עלולה להשתלט ולגרום לתחושות של ריקנות ותסכול. אנחנו מחפשים משהו יותר, איזו תכלית עמוקה שתמלא את החלל הזה. החיפוש הזה אחר משמעות הוא אוניברסלי, והוא מלווה אותנו לאורך כל חיינו. כשנתקלתי בספר "האדם מחפש משמעות" של ויקטור פרנקל, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי.
## התובנה המשנה-חיים מ"האדם מחפש משמעות"
העיקרון המרכזי בספרו של פרנקל הוא שלא משנה מה הנסיבות החיצוניות שלנו, תמיד יש לנו את החופש לבחור את הגישה שלנו, למצוא משמעות גם במצבים הקשים ביותר. הוא טוען שאנחנו לא צריכים לשאול "מה החיים רוצים מאיתנו?", אלא "מה אנחנו רוצים לתת לחיים?". מדובר בשינוי פרספקטיבה עוצמתי שמעביר את הכוח לידיים שלנו.
> "האדם יכול לשמור על שמץ של חירות רוחנית, של עצמאות מחשבתית, גם בתנאים נוראים של לחץ נפשי וגופני."
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מתבסס על הצורך האנושי הבסיסי שלנו במשמעות. פסיכולוגים רבים, כולל פרנקל עצמו, טוענים שכאשר אנו מוצאים משמעות בחיינו, אנו חווים פחות חרדה, דיכאון, ויותר אושר ורווחה נפשית. דמיינו לעצמכם נהר שזורם אל הים. אם הנהר חסום בסכרים, הוא נעצר ומאבד את הכוח שלו. אבל אם הוא זורם בחופשיות, הוא צובר עוצמה ומגיע ליעדו. כך גם אנחנו – כאשר אנחנו מחוברים למשמעות, אנחנו צוברים כוח להתמודד עם כל אתגר.
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
### 1. זהו את מקורות המשמעות שלכם
כתבו רשימה של כל הדברים שגורמים לכם להרגיש חיים, נרגשים, ומחוברים למשהו גדול מכם. חשבו על מערכות יחסים, תחביבים, ערכים, או כל דבר אחר שנותן לכם תחושה של מטרה. לדוגמה, אולי אתם מרגישים משמעות כשאתם עוזרים לאחרים, יוצרים אמנות, או לומדים דברים חדשים. טיפ: אל תגבילו את עצמכם – כל דבר יכול להיות מקור משמעות, כל עוד הוא חשוב לכם.
### 2. בחרו גישה חיובית
נסו לאמץ גישה חיובית כלפי האתגרים שלכם. במקום להתמקד במה שאתם לא יכולים לשנות, התמקדו במה שאתם כן יכולים לשלוט בו – הגישה שלכם. לדוגמה, אם אתם מתמודדים עם קושי בעבודה, נסו להתמקד בצדדים החיוביים של העבודה, או ללמוד משהו חדש מהניסיון. טיפ: שאלו את עצמכם: "מה אני יכול ללמוד מזה?" או "איך אני יכול להפוך את זה להזדמנות?".
### 3. התמקדו בעשייה
מצאו דרכים קטנות לתרום לאחרים או ליצור משהו בעל ערך. זה יכול להיות התנדבות, עזרה לחבר, או פשוט לעשות משהו נחמד עבור מישהו אחר. לדוגמה, אולי תתנדבו בארגון צדקה, תכתבו מכתב לחבר, או תכינו ארוחה למשפחה. טיפ: אפילו מעשה קטן של נדיבות יכול לעשות הבדל גדול, הן עבור האדם השני והן עבורכם.
### 4. תרגלו הכרת תודה
הקדישו כמה דקות בכל יום כדי לחשוב על הדברים הטובים בחייכם. זה יכול להיות דברים קטנים כמו כוס קפה טובה, או דברים גדולים כמו משפחה וחברים. לדוגמה, לפני השינה, כתבו שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. טיפ: ככל שתתרגלו הכרת תודה יותר, כך תשימו לב ליותר דברים חיוביים בחייכם.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
כשהתחלתי לעבוד כפסיכולוגית קלינית, הרגשתי לעיתים מוצפת מהכאב והסבל של המטופלים שלי. התחלתי לפקפק ביכולת שלי לעזור להם, ותחושת חוסר משמעות החלה להשתלט עליי. ואז נזכרתי בעקרונות של פרנקל. החלטתי להתמקד ביכולת שלי להקשיב, לתמוך, ולעזור לאנשים למצוא את המשמעות שלהם. התחלתי גם לתרגל הכרת תודה על ההזדמנות לעזור לאחרים. בהתחלה התקשיתי עם זה, כי הרגשתי שזה קצת מלאכותי. אבל ככל שהתמדתי, התחלתי להרגיש יותר מחוברת למטרה שלי, והתחושה של חוסר משמעות החלה להתפוגג.
> טיפ ייחודי שלמדתי: אל תנסו למצוא את המשמעות "הגדולה" – התחילו בקטן, ותנו לה לצמוח באופן טבעי.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחפש משמעות רק בדברים גדולים ומרשימים, נסו למצוא משמעות בדברים הקטנים והיומיומיים. אנשים נוטים לחשוב שמשמעות צריכה להיות משהו גרנדיוזי, אבל היא יכולה להימצא גם ברגעים פשוטים כמו שיחה טובה עם חבר או טיול בטבע. הפתרון: שימו לב לרגעים הקטנים והפשוטים שגורמים לכם להרגיש חיים, והעריכו אותם.
2. במקום להתמקד רק במה שאתם רוצים להשיג, נסו להתמקד במה שאתם יכולים לתת. אנשים נוטים לחשוב שמשמעות קשורה להצלחה אישית, אבל היא קשורה הרבה יותר לנתינה לאחרים. הפתרון: מצאו דרכים לתרום לאחרים, גם אם זה רק בחיוך או במילה טובה.
3. במקום לחכות שהחיים יהיו מושלמים לפני שתחפשו משמעות, נסו למצוא משמעות גם במצבים קשים. אנשים נוטים לחשוב שמשמעות אפשר למצוא רק בתקופות טובות, אבל היא יכולה להימצא גם בתקופות קשות. הפתרון: נסו לראות את האתגרים שלכם כהזדמנויות לצמיחה אישית ולגילוי משמעות עמוקה יותר.
## המילה האחרונה: התחילו היום
העיקרון של פרנקל מזכיר לנו שתמיד יש לנו את הכוח לבחור את הגישה שלנו ולמצוא משמעות, לא משנה מה הנסיבות החיצוניות שלנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושה גדולה יותר של מטרה ושליטה בחיים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל את המסע שלכם אל חיים משמעותיים יותר?
## שאלות נפוצות
1. מה לעשות אם אני לא מצליח למצוא משמעות?
אל תתייאשו! משמעות היא לא משהו שמוצאים, אלא משהו שיוצרים. התחילו לחקור את הערכים, התחביבים, והמערכות יחסים שלכם, ותנו למשמעות לצמוח באופן טבעי. קראו עוד על לוגותרפיה, הגישה הטיפולית של ויקטור פרנקל, כדי לקבל כלים נוספים.
2. איך אני יכול להתמודד עם תחושת חוסר משמעות בתקופות קשות?
נסו להתמקד במה שאתם יכולים לשלוט בו – הגישה שלכם. שאלו את עצמכם: "מה אני יכול ללמוד מזה?" או "איך אני יכול להפוך את זה להזדמנות?". זכרו שגם בתקופות קשות אפשר למצוא משמעות בנתינה לאחרים או ביצירת משהו בעל ערך.
3. האם משמעות חייבת להיות קשורה לקריירה שלי?
ממש לא! משמעות יכולה להימצא בכל תחום בחיים – משפחה, חברים, תחביבים, התנדבות, ועוד. אל תגבילו את עצמכם רק לתחום אחד, ותנו לעצמכם לחקור אפשרויות שונות.
מאת: נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית ומנחת סדנאות לניהול לחץ.
