הלב דופק בחוזקה, כפות הידיים מזיעות, המחשבות רצות במעגלים סגורים. כולנו חווינו את הפחד הזה, בין אם מדובר בנאום מול קהל, קפיצה למים עמוקים, או סתם שיחה עם מישהו שמצא חן בעינינו. לפעמים, הפחד משתק אותנו, גורם לנו לסגת ולפספס הזדמנויות. האם אפשר להפוך את הפחד הזה לכוח מניע? האם אפשר להשתמש בו כדי לצמוח ולהתפתח? התשובה היא כן, חד משמעית. כשנתקלתי בספר "חוצה גבולות" של ויל סמית', גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – השתמשו בפחד כמצפן.
התובנה המשנה-חיים מ"חוצה גבולות"
"השתמש בפחד כמצפן שמצביע על הכיוון שאליו אתה צריך לצמוח." זה המשפט שמגדיר את כל הספר. הרעיון הוא פשוט: מה שמפחיד אותנו, מה שמעורר בנו התנגדות, הוא בדיוק המקום שבו טמון הפוטנציאל הגדול ביותר שלנו. זה המקום שמזמין אותנו לצאת מאזור הנוחות, להתמודד עם אתגרים ולגלות את הגרסה הטובה ביותר של עצמנו.
"On the other side of fear lies freedom."
למה זה עובד? מבחינה פסיכולוגית, פחד לעיתים קרובות מעיד על חשיבות. משהו חשוב לנו מספיק כדי שנפחד לאבד אותו, או שלא נצליח בו. זה כמו שריר – ככל שנפעיל אותו יותר, הוא יתחזק. ככל שנתמודד עם הפחדים שלנו, כך הם ישלטו בנו פחות. דמיינו שאתם מטפסים על הר. הפחד מגובה הוא טבעי, אבל ההתמודדות עם הפחד הזה וההגעה לפסגה מעניקים תחושת ניצחון אדירה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל להשתמש בפחד כמצפן כבר היום:
1. זיהוי הפחד
תרשמו מה מפחיד אתכם. קחו רגע לחשוב: מה הדבר הזה שגורם לכם להסס, לדחות או להימנע? אל תשפטו את עצמכם, פשוט רשמו את מה שעולה. לדוגמה, "מפחיד אותי לדבר מול קהל".
2. שאלו "למה?"
תחקרו את הפחד. למה זה מפחיד אתכם? מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות? לעיתים קרובות, תגלו שהפחד מבוסס על הנחות שגויות או מחשבות לא רציונליות. לדוגמה, "מפחיד אותי לדבר מול קהל כי אני חושש שאעשה מעצמי צחוק".
3. בחרו פעולה קטנה
צאו מאזור הנוחות בהדרגה. אל תקפצו למים העמוקים בבת אחת. בחרו פעולה קטנה, מוחשית, שתתמודד עם הפחד בצורה מבוקרת. לדוגמה, "אדבר בפני קבוצת חברים קטנה לפני שאנסה לדבר מול קהל גדול יותר".
4. חגגו את ההתקדמות
הכירו בהצלחות קטנות. גם אם לא השגתם את המטרה הסופית, תנו לעצמכם קרדיט על האומץ לנסות. החגיגה תחזק את הביטחון העצמי שלכם ותעודד אתכם להמשיך להתקדם. לדוגמה, "אחרי שדיברתי בפני קבוצת החברים, אתגמל את עצמי במשהו שאני אוהב, כמו צפייה בסרט או ארוחה טובה".
איך יישמתי את השיטה בחיי
תמיד פחדתי להתחיל פרויקטים חדשים. הפחד מכישלון שיתק אותי. אחרי שקראתי את "חוצה גבולות", החלטתי להתמודד עם הפחד הזה. זיהיתי שהפחד שלי נובע מחוסר ביטחון ביכולות שלי. החלטתי להתחיל בקטן: התחלתי לכתוב בלוג. בהתחלה, התקשיתי לפרסם את הפוסטים שלי, פחדתי מתגובות שליליות. אבל התמדתי. בכל פעם שפרסמתי פוסט, הרגשתי תחושת ניצחון קטנה. לאט לאט, הביטחון העצמי שלי גדל, והפחד פחת. היום, אני כותבת בקביעות ונהנית מהתהליך.
טיפ מהניסיון שלי: אל תצפו לשלמות. טעויות הן חלק בלתי נפרד מהתהליך. למדו מהן ותמשיכו להתקדם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שיכולות לעכב אתכם בדרך להשתמש בפחד כמצפן:
1. במקום להימנע מהפחד, נסו להתקרב אליו. אנשים נוטים לברוח ממה שמפחיד אותם. זה טבעי, אבל זה לא יעיל. הפחד רק יגדל ככל שתתעלמו ממנו.
2. במקום לשאוף לשלמות, נסו להתחיל. פרפקציוניזם משתק. אנשים מחכים לרגע המושלם, לתנאים האידיאליים. אבל הרגע הזה לעולם לא יגיע. התחילו עכשיו, עם מה שיש לכם.
3. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות שלכם. השוואה לאחרים היא מתכון לאומללות. התמקדו במסע האישי שלכם, בחגיגת ההצלחות הקטנות.
המילה האחרונה: התחילו היום
הפחד יכול להיות חבר או אויב. הבחירה היא שלכם. אל תתנו לו לשלוט בכם. השתמשו בו כמצפן, שידריך אתכם לעבר הצמיחה וההגשמה העצמית. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בחיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם הפחד משתק אותי?
* התחילו בפעולה קטנה מאוד, כזו שתרגישו איתה בנוח. חלקו את המשימה הגדולה למשימות קטנות יותר. אפשר להיעזר בטכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות.
2. איך אני יודע אם אני באמת צריך להתמודד עם הפחד, או פשוט לוותר?
* שאלו את עצמכם: האם הפחד מונע ממני להשיג משהו שחשוב לי? אם התשובה היא כן, כנראה שכדאי להתמודד איתו.
3. איפה אפשר לקבל תמיכה בתהליך?
* שתפו חברים או בני משפחה, הצטרפו לקבוצת תמיכה, או פנו לאיש מקצוע.
מאת: נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית.
