אני זוכרת את הפעם הראשונה שבה ניסיתי להכין עוגת שוקולד. המתכון נראה פשוט, אבל התוצאה הייתה רחוקה מלהיות מושלמת. העוגה יצאה שרופה מבחוץ ורטובה מבפנים. במקום להגיש אותה בגאווה, הסתתרתי במטבח, מלאת בושה ורגשות אשם. זה היה רגע מכונן שהזכיר לי עד כמה אנחנו, כחברה, מפעילים לחץ עצום להיות מושלמים בכל מחיר. הפחד מכישלון, משיפוטיות, ומחוסר קבלה גורם לנו לעיתים קרובות לוותר על החלומות שלנו ולחיות חיים לא אותנטיים. התחושה הזו של חוסר אותנטיות היא מועקה כבדה שמלווה רבים מאיתנו.
כשנתקלתי בספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי. הספר הזה הציע לי דרך חדשה להסתכל על הפגמים שלי, לאמץ אותם, ולמצוא את הכוח האמיתי שלי בתוך הפגיעות.
התובנה המשנה-חיים מ"אומץ להיות לא מושלם"
התובנה המרכזית בספר היא אותנטיות נובעת מאימוץ הפגיעות שלנו. במילים פשוטות, כדי להיות מי שאנחנו באמת, עלינו להסכים להראות את עצמנו לעולם, כולל הפגמים, הפחדים והחולשות שלנו. זה לא אומר להיות חסרי בושה או להתפאר בחוסר השלמות, אלא לקבל את עצמנו באהבה וחמלה, גם כשזה קשה.
> "פגיעות היא לא חולשה. זו האומץ להופיע ולהראות את עצמך כשאין לך שליטה על התוצאה." - ברנה בראון, "אומץ להיות לא מושלם"
הרעיון הזה עובד כי הוא מתכתב עם העובדה שהמוח שלנו בנוי לקשר. כשאנחנו מנסים להסתיר את הפגמים שלנו, אנחנו יוצרים חומות שמפריעות לנו להתחבר לאחרים ברמה עמוקה ואמיתית. הפגיעות, לעומת זאת, מאפשרת לנו ליצור קשרים אותנטיים, להרגיש מובנים ומוערכים, ולחיות חיים מלאי משמעות. תחשבו על זה כמו צמח שצריך אור שמש כדי לצמוח; האותנטיות שלנו זקוקה לפגיעות כדי לפרוח.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים מעשיים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום כדי לטפח את האותנטיות שלכם:
1. זהו את הערכים שלכם
הקדישו זמן לחשוב מה הכי חשוב לכם בחיים. האם זה כנות, חמלה, יצירתיות, או משהו אחר? רשמו לעצמכם 3-5 ערכים מרכזיים שמנחים אתכם. זיהוי הערכים עוזר לנו להבין מתי אנחנו מתפשרים על עצמנו ומתי אנחנו חיים בהלימה עם האמת הפנימית שלנו. לדוגמה, אם אחד הערכים שלכם הוא כנות, שימו לב מתי אתם משקרים או מסתירים את האמת כדי לרצות אחרים.
2. תרגלו חמלה עצמית
התייחסו לעצמכם באותה מידה של אהבה וחמלה שהייתם מפגינים כלפי חבר טוב. כשאתם טועים או נכשלים, אל תלקו את עצמכם בחומרה. במקום זאת, אמרו לעצמכם מילים מעודדות ומנחמות. לדוגמה, אם עשיתם טעות בעבודה, אל תחשבו "אני כישלון", אלא "זה בסדר, כולם טועים לפעמים. אני אלמד מזה ואשתפר".
3. הסכימו להיות פגיעים
אפשרו לעצמכם להראות את הרגשות האמיתיים שלכם, גם אם זה מפחיד. שתפו אחרים במה שאתם חושבים ומרגישים, מבלי לפחד משיפוטיות. לדוגמה, אם אתם מרגישים חרדה לקראת פגישה חשובה, אל תנסו להסתיר את זה. במקום זאת, שתפו את זה עם חבר קרוב או בן משפחה.
4. אמרו "לא" כשצריך
אל תפחדו להציב גבולות ולהגיד "לא" לדברים שלא מתאימים לכם או פוגעים בערכים שלכם. זה לא אומר להיות אגואיסטים, אלא לשמור על האנרגיה והזמן שלכם לדברים שחשובים לכם באמת. לדוגמה, אם אתם מרגישים מוצפים בעבודה, אל תפחדו לבקש עזרה או לדחות משימות מסוימות.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, קיבלתי הזדמנות להרצות בפני קהל גדול. הייתי נרגשת אבל גם מפוחדת מאוד. פחדתי שאעשה טעויות, שאנשים ישפטו אותי, ושאני לא אצליח להעביר את המסר שלי כמו שצריך. בהתחלה ניסיתי להסתיר את הפחד שלי, להעמיד פנים שאני בטוחה בעצמי לחלוטין. אבל אז נזכרתי בספר "אומץ להיות לא מושלם" והחלטתי לנסות משהו אחר.
במקום להסתיר את הפחד שלי, שיתפתי אותו עם הקהל בתחילת ההרצאה. אמרתי להם שאני קצת לחוצה, אבל שאני נרגשת להיות שם ושאני מקווה שהם יהנו. התגובה הייתה מדהימה. אנשים חייכו, הנהנו בהבנה, ופתאום הרגשתי הרבה יותר נינוחה וקרובה אליהם. ההרצאה עברה בהצלחה רבה, וקיבלתי משוב חיובי על הכנות והפגיעות שלי.
טיפ: שיתוף בפגיעות לא אומר לחשוף הכל לכולם. בחרו בקפידה את האנשים שאתם סומכים עליהם ושתפו איתם את הרגשות האמיתיים שלכם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לחשוב שפגיעות היא חולשה, נסו לראות בה ככוח. אנשים רבים חושבים שפגיעות היא סימן לחולשה, ולכן הם מנסים להסתיר אותה בכל מחיר. עם זאת, הפגיעות היא בעצם סימן לאומץ, כנות, ואותנטיות.
- במקום לנסות להיות מושלמים, נסו להיות טובים מספיק. פרפקציוניזם הוא מתכון בטוח לאומללות. במקום לנסות להגיע לשלמות, תרכזו מאמצים בלהיות טובים מספיק, לתת את המיטב שלכם, ולקבל את העובדה שלעולם לא נהיה מושלמים.
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו במסע האישי שלכם. השוואה לאחרים היא גנבת השמחה. במקום לבזבז אנרגיה על השוואות, התמקדו בהתקדמות האישית שלכם, בחגגו את ההישגים שלכם, ותזכרו שלכל אחד יש את הקצב שלו.
המילה האחרונה: התחילו היום
האותנטיות היא לא משהו שמשיגים ביום אחד. זה מסע מתמשך של גילוי עצמי, קבלה עצמית, ואומץ להיות מי שאנחנו באמת. יישום עקרונות "אומץ להיות לא מושלם" יכול להוביל לחיים מלאי משמעות, קשרים עמוקים יותר, ושמחה אמיתית.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחיות חיים אותנטיים יותר?
שאלות נפוצות
1. איך מתגברים על הפחד משיפוטיות? זכרו שלא כולם יאהבו אתכם, וזה בסדר. התמקדו באנשים שאוהבים ומעריכים אתכם, ואל תבזבזו אנרגיה על אלה שלא.
2. מה עושים כשמרגישים פגיעים מדי? קחו צעד אחורה. לא חייבים לחשוף הכל בבת אחת. התחילו בקטן, עם אנשים שאתם סומכים עליהם, והגדילו את רמת החשיפה בהדרגה.
3. איך יודעים אם אנחנו באמת אותנטיים? הקשיבו לאינטואיציה שלכם. אם אתם מרגישים בנוח עם עצמכם, אם אתם חיים בהלימה עם הערכים שלכם, ואם אתם יוצרים קשרים אמיתיים עם אחרים, סימן שאתם בכיוון הנכון.
מאת: ד"ר (Ph.D) יעל כהן, פסיכולוגית קלינית מומחית.
