האם אי פעם הרגשתם שאתם צריכים להסתיר את הרגעים הפחות מושלמים שלכם? את הטעויות, את הכישלונות, את הפגיעות? כולנו עושים זאת. אנו חיים בעולם שמקדש הצלחה מיידית, הישגים מרשימים וחיים "מושלמים" ברשתות החברתיות. אנו שוכחים שמאחורי כל ניצחון מסתתר מאבק, לעיתים קשה ומייגע. הכאב של ההסתרה, של הצורך להציג חזות מושלמת, הוא עצום. הוא מונע מאיתנו קשר אמיתי, צמיחה אישית ויכולת להעריך את עצמנו באמת. כשנתקלתי בספר "גדולה מאבק" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: פגיעות.
התובנה המשנה-חיים מ"גדולה מהמאבק"
הניצחון האמיתי טמון לא רק בהשגת המטרה, אלא גם (ואולי בעיקר) בהערכת המסע, המאמץ והפגיעות שהפגנו לאורכו.
ברנה בראון מלמדת אותנו שהפגיעות אינה חולשה, אלא מקור הכוח האמיתי שלנו. היא לא קוראת לנו להיות חסרי אחריות או לחשוף כל פרט אישי לכל אחד, אלא להיות אותנטיים, כנים ופתוחים בפני עצמנו ובפני אנשים שאנו סומכים עליהם.
> "פגיעות היא לא ניצחון או הפסד; היא אומץ להופיע ולהיות נראים כאשר אין לנו שליטה על התוצאה."
הפגיעות עובדת מכיוון שהיא מאפשרת לנו ליצור קשרים אמיתיים ועמוקים עם אחרים. היא מאפשרת לנו לקבל תמיכה, עידוד וחמלה. היא גם מאפשרת לנו ללמוד מהטעויות שלנו ולצמוח מהאתגרים שלנו. דמיינו לעצמכם שהחיים הם מסע בעיר לא מוכרת. במקום להסתיר את המפה ולנסות להיראות בטוחים, אתם שואלים עובר אורח "סליחה, תוכל לעזור לי למצוא את דרכי?". הפגיעות היא השאלה הזו, האומץ להודות שאתם לא יודעים הכל וזקוקים לעזרה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל לאמץ פגיעות בחייכם:
1. זהו את הפחדים שלכם
כתבו רשימה של הפחדים שלכם. מה מונע מכם להיות פגיעים? מה אתם מפחדים שיקרה אם תחשפו את עצמכם?
הבנה של הפחדים שלכם היא הצעד הראשון להתגבר עליהם. זכרו, הפחדים לרוב גדולים יותר בראש שלנו מאשר במציאות. לדוגמה, אם אתם מפחדים לדבר בפני קהל, כתבו את כל הסיבות למה אתם מפחדים (מביקורת, מטעויות).
טיפ: שתפו את הרשימה עם חבר קרוב או בן משפחה. דיבור על הפחדים מקל עליהם.
2. שתפו עם אדם אחד שאתם סומכים עליו
בחרו אדם אחד שאתם סומכים עליו לחלוטין. שתפו אותו במשהו שאתם מתקשים בו, משהו שגורם לכם להרגיש פגיעים.
שיתוף הוא תרגול של פגיעות. התחילו בקטן, במשהו שמרגיש בטוח יחסית. חשוב לבחור אדם שמקשיב, אמפתי ולא שופט. לדוגמה, שתפו חבר קרוב שאתם חווים קושי בעבודה.
טיפ: הקשיבו לתגובה של האדם השני. שימו לב כיצד זה גורם לכם להרגיש.
3. תרגלו חמלה עצמית
היו אדיבים וסלחניים כלפי עצמכם. כשאתם עושים טעות או חווים כישלון, אל תשפטו את עצמכם בחומרה.
חמלה עצמית היא היכולת להתייחס לעצמכם בחמלה ובהבנה, במיוחד בזמנים קשים. דברו אל עצמכם כפי שהייתם מדברים אל חבר טוב. לדוגמה, אם קיבלתם ציון נמוך במבחן, אמרו לעצמכם "זה בסדר, קורה. אני אנסה יותר טוב בפעם הבאה".
טיפ: כתבו מכתב לעצמכם מנקודת מבט של חבר אוהב ותומך.
4. חגגו את המאמץ, לא רק את התוצאה
התמקדו במאמץ שהשקעתם, לא רק בתוצאה הסופית. הכירו בערך של המסע, גם אם הוא לא הסתיים בניצחון מוחלט.
חגיגת המאמץ מלמדת אותנו להעריך את עצמנו על העבודה הקשה, ההתמדה והנחישות שלנו, ללא קשר לתוצאה. לדוגמה, אם השתתפתם במרתון ולא סיימתם אותו, חגגו את העובדה שהתאמנתם והשתתפתם, ולא רק את העובדה שלא סיימתם.
טיפ: כתבו שלושה דברים שהצלחתם בהם, גם אם הם קטנים, בכל יום.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני מספר שנים, התמודדתי עם אתגר משמעותי בעבודה. ניסיתי להוביל פרויקט חדשני, אך נתקלתי בהתנגדות מצד חלק מהקולגות שלי. בהתחלה, ניסיתי להסתיר את התסכול והפחדים שלי. רציתי להיראות חזקה ומסוגלת, ולכן העמדתי פנים שהכל בסדר. אבל בפנים, הרגשתי בודדה ומתוסכלת.
ואז נזכרתי בעצות של ברנה בראון. החלטתי להיות פגיעה. שיתפתי את אחד המנטורים שלי בעבודה בתחושות שלי. להפתעתי, הוא הקשיב לי בתשומת לב רבה, נתן לי עצות מעולות ועודד אותי לא לוותר.
בהתחלה התקשיתי לחשוף את הפגיעות שלי, זה הרגיש כמו חולשה. אבל ככל שהתרגלתי, הבנתי שזה מקור הכוח האמיתי שלי. זה אפשר לי ליצור קשרים עמוקים יותר עם אחרים, לקבל תמיכה ועידוד, ולצמוח מהאתגרים שלי. בסופו של דבר, הצלחתי להוביל את הפרויקט בהצלחה, לא רק בזכות הכישורים שלי, אלא גם בזכות הפגיעות שהפגנתי.
> טיפ ייחודי שלמדתי: אל תפחדו לבקש עזרה. זה לא סימן לחולשה, אלא סימן לאומץ וחכמה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כאשר הם מנסים להיות פגיעים, וכיצד להימנע מהן:
- במקום לחשוף יותר מדי מוקדם מדי, נסו להתחיל בשיתוף מידע קטן ובטוח. אנשים חושפים יותר מדי פרטים אישיים לאנשים שהם לא מכירים מספיק טוב, מה שעלול להוביל לפגיעה ולניצול. התחילו בשיתוף מידע קל יחסית, ורק לאחר שביססתם אמון, שתפו מידע אישי יותר.
- במקום לנסות להיות מושלמים, נסו לקבל את עצמכם כפי שאתם, עם כל הפגמים והחולשות שלכם. אנשים מנסים להציג חזות מושלמת, מה שמקשה עליהם להיות פגיעים ואותנטיים. זכרו, אף אחד לא מושלם, וזה בסדר. קבלו את עצמכם כפי שאתם, עם כל החוזקות והחולשות שלכם.
- במקום לחשוב שפגיעות היא חולשה, נסו לראות אותה כמקור כוח. אנשים חושבים שפגיעות היא סימן לחולשה, ולכן הם נמנעים ממנה. זכרו, הפגיעות היא לא חולשה, אלא מקור הכוח האמיתי שלכם. היא מאפשרת לכם ליצור קשרים עמוקים יותר עם אחרים, לקבל תמיכה ועידוד, ולצמוח מהאתגרים שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
השינוי האמיתי מתחיל בפגיעות. אל תפחדו להראות את האני האמיתי שלכם לעולם, גם אם זה מפחיד. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם, במערכות היחסים שלכם ובתחושת האושר שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לאמץ פגיעות בחייכם?
שאלות נפוצות
- איך אני יודע/ת למי אני יכול/ה לבטוח ולשתף? הקשיבו לאינטואיציה שלכם. האם האדם השני מקשיב לכם בתשומת לב, אמפתי ולא שופט? אם כן, ייתכן שזה אדם שאתם יכולים לבטוח בו. התחילו בשיתוף מידע קל יחסית, ורק לאחר שביססתם אמון, שתפו מידע אישי יותר.
- מה לעשות אם אני חושף/ת את עצמי ופוגעים בי? זה כואב, אבל זה לא אומר שאתם צריכים להפסיק להיות פגיעים. למדו מהניסיון, בחרו בקפידה את האנשים שאתם משתפים, ותרגלו חמלה עצמית. זכרו, לא כל האנשים ראויים לפגיעות שלכם, אבל זה לא אומר שאתם צריכים להפסיק לנסות.
- האם פגיעות מתאימה לכל מצב? לא. ישנם מצבים שבהם עדיף להיות זהירים ומוגנים, במיוחד אם אתם נמצאים בסביבה לא בטוחה או עם אנשים שאתם לא סומכים עליהם. חשוב להיות מודעים לסביבה שלכם ולבחור בקפידה מתי ועם מי לשתף.
ד"ר איתי שגב, מומחה לפסיכולוגיה חיובית ומרצה מבוקש בתחום.
