החיים מזמנים לנו לא מעט רגעים שבהם היינו רוצים להתחיל מחדש. טעויות שעשינו, הזדמנויות שפספסנו, מערכות יחסים שהתפרקו - כל אלו משאירים בנו צלקות ולעתים תחושה כבדה של חוסר אונים. האם באמת אפשר לשנות את העבר? האם ניתן להפוך את הסיפור שלנו לסיפור מעצים יותר? התשובה היא כן, וזה מתחיל בשינוי הדרך בה אנו מספרים את הסיפור הזה לעצמנו. היסטוריה מחדש, היכולת לספר מחדש את סיפור העבר שלנו באופן מעצים, היא מיומנות קריטית לשיפור איכות החיים ולשחרור מדפוסי חשיבה מגבילים.
כשנתקלתי בספר "אמנות ההתחלה מחדש / ג'רי קולונה - התחדשות", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לדילמה הזו. הספר לא מבטיח למחוק את העבר, אלא מלמד אותנו כיצד לשכתב אותו, לקחת אחריות על הנרטיב ולבחור פרשנות שמשרתת אותנו ולא מגבילה אותנו.
התובנה המשנה-חיים מ"אמנות ההתחלה מחדש"
העבר אינו קבוע, הוא סיפור שאנחנו מספרים לעצמנו, ואנחנו יכולים לבחור איך לספר אותו.
הרעיון המרכזי בספרו של ג'רי קולונה הוא שאנחנו לא קורבנות של העבר שלנו, אלא הסופרים שלו. המשמעות שאנחנו נותנים לאירועים שקרו לנו היא זו שמעצבת את ההווה ואת העתיד שלנו. אם נתקענו בסיפור של כישלון, אכזבה או טראומה, אנחנו יכולים לשנות את הנרטיב ולמצוא בו משמעות חדשה, כזו שתאפשר לנו לצמוח ולהתקדם.
> "העבר שלנו הוא לא גזר דין, אלא נקודת מוצא. אנחנו יכולים לבחור מה לעשות עם הסיפור שלנו, איך לספר אותו, ואיזה משמעות לייחס לו."
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על עקרונות פסיכולוגיים מוכרים. למשל, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מלמד אותנו שהמחשבות שלנו משפיעות על הרגשות וההתנהגות שלנו. על ידי שינוי המחשבות שלנו על העבר, אנחנו יכולים לשנות את הרגשות שלנו כלפיו ולהשתחרר מדפוסי חשיבה שליליים. דמיינו את העבר כגן. אם תתמקדו רק בעשבים השוטים (החוויות השליליות), לא תראו את הפרחים היפים (החוויות החיוביות) שצומחים בו. היסטוריה מחדש היא כמו גיזום הגן, הסרת העשבים השוטים וטיפוח הפרחים, כדי שתוכלו ליהנות מיופיו המלא.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי הנרטיב השלילי
כתבו את הסיפור שלכם, מנקודת המבט הנוכחית, תוך התמקדות בחוויות שליליות או מאתגרות. זהו את הנושאים החוזרים והנחות היסוד שמנהלות את הסיפור. למשל, "אני תמיד נכשל", "אני לא מספיק טוב", "אף אחד לא אוהב אותי".
2. ערעור על הנחות היסוד
שאלו את עצמכם: האם ההנחות האלו באמת נכונות? האם יש דרכים אחרות לפרש את האירועים? האם יש הוכחות שמפריכות את ההנחות האלו? לדוגמה, אם אתם חושבים "אני תמיד נכשל", חשבו על פעמים שהצלחתם, גם אם זה היה בדברים קטנים.
3. יצירת נרטיב חלופי
ספרו את הסיפור שלכם מחדש, הפעם תוך התמקדות בחוזקות שלכם, בלקחים שלמדתם ובצמיחה האישית שעברתם. הדגישו את הניצחונות הקטנים, את הרגעים של חוסן ואת היכולת שלכם להתגבר על קשיים. לדוגמה, במקום להתמקד בכישלון בפרויקט מסוים, התמקדו במה שלמדתם ממנו ואיך זה עזר לכם לצמוח מקצועית.
4. אינטגרציה של הנרטיב החדש
חזרו על הנרטיב החדש שלכם באופן קבוע, כתבו אותו ביומן, ספרו אותו לחברים קרובים או תרגלו אותו במיינדפולנס. ככל שתחזקו את הנרטיב החדש, כך הוא יהפוך לחלק בלתי נפרד מהזהות שלכם. השתמשו בתזכורות ויזואליות, כמו תמונות או חפצים, שמזכירים לכם את החוזקות וההצלחות שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, חוויתי משבר אמון קשה במערכת יחסים אישית. הרגשתי נבגדת, פגועה וחסרת אונים. סיפרתי לעצמי סיפור על כך שאני לא ראויה לאהבה ושאני תמיד אדחה על ידי אחרים. זה השפיע עמוקות על הביטחון העצמי שלי וגרם לי להימנע ממערכות יחסים חדשות. לאחר שקראתי את "אמנות ההתחלה מחדש", החלטתי לנסות לשכתב את הסיפור שלי.
התחלתי לזהות את הנרטיב השלילי שניהל אותי. הבנתי שאני מתמקדת רק בכאב ובבגידה, ושוכחת את כל הדברים הטובים שהיו במערכת היחסים הזו. התחלתי לערער על ההנחות שלי: האם זה נכון שאני לא ראויה לאהבה? האם כל מערכות היחסים שלי יהיו דומות?
התחלתי לספר לעצמי סיפור חדש. סיפור על אישה חזקה, שיודעת מה היא רוצה ויכולה להתגבר על כל קושי. סיפור על אישה שלמדה לקח חשוב מהמשבר הזה וצמחה ממנו. בהתחלה התקשיתי עם זה והרגשתי כאילו אני משקרת לעצמי. אבל ככל שחזרתי על הנרטיב החדש, הוא הפך לאמיתי יותר וחיזק את הביטחון העצמי שלי.
טיפ ייחודי: כתבו מכתב לעצמכם מהעתיד, בו אתם מתארים איך הצלחתם להתגבר על הקושי ואיך הוא הפך אתכם לאנשים טובים יותר.
התוצאה הייתה מדהימה. לא רק שהצלחתי להשתחרר מהכאב והטינה, אלא גם פתחתי את עצמי למערכות יחסים חדשות ובריאות יותר. למדתי שאני לא קורבן של העבר שלי, אלא הסופרת שלו, ואני יכולה לבחור איך הסיפור שלי יסתיים.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לנסות למחוק את העבר, נסו לקבל אותו כחלק מהסיפור שלכם. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם חושבים שאם הם ישכחו את העבר, הם יוכלו להשתחרר ממנו. אבל האמת היא שההדחקה רק מחזקת את השפעתו. הפתרון הוא לקבל את העבר כפי שהוא, ללמוד ממנו ולסלוח לעצמכם ולאחרים.
2. במקום להתמקד רק בחוויות השליליות, נסו למצוא גם את החוויות החיוביות. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם נותנים משקל רב יותר לחוויות שליליות מאשר לחוויות חיוביות. הפתרון הוא להתאמץ למצוא גם את הטוב בכל סיטואציה, גם אם היא נראית קשה במיוחד.
3. במקום לשקוע ברחמים עצמיים, נסו לקחת אחריות על החיים שלכם. אנשים עושים את הטעות הזו כי קל יותר להאשים אחרים מאשר לקחת אחריות על הבחירות שלהם. הפתרון הוא להפסיק להאשים את העולם ולהתחיל לעשות שינויים קטנים בחייכם, שיקדמו אתכם לעבר המטרות שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
היסטוריה מחדש היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את חייכם מקצה לקצה. על ידי שינוי הדרך בה אתם מספרים את סיפור העבר שלכם, אתם יכולים לשחרר את עצמכם מדפוסי חשיבה מגבילים, לחזק את הביטחון העצמי שלכם ולפתוח את עצמכם להזדמנויות חדשות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם קשה לי לסלוח לעצמי על טעויות העבר? התחילו בקטן. סלחו לעצמכם על טעויות קטנות, ואז תתקדמו לטעויות גדולות יותר. תרגלו חמלה עצמית ותזכרו שאף אחד לא מושלם. אפשר להיעזר במדיטציות מודרכות לחמלה עצמית.
- איך אני יודע/ת שהנרטיב החדש שלי הוא אמיתי ולא רק ניסיון להשלות את עצמי? הנרטיב החדש צריך להיות מבוסס על עובדות, אבל הוא צריך גם להיות מעצים ומשמעותי עבורכם. אם הוא עוזר לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם ועם העבר שלכם, אז הוא אמיתי.
- האם היסטוריה מחדש יכולה לעזור לי להתמודד עם טראומה? כן, אבל חשוב לעשות זאת בעזרת מטפל מוסמך. טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לכם לעבד את הטראומה ולשכתב את הסיפור שלכם בצורה בטוחה ותומכת.
נועה לוינסון היא פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. היא מנחה סדנאות לניהול לחץ ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית. גישתה הטיפולית משלבת בין CBT, מיינדפולנס וטכניקות גוף-נפש. נועה היא גם אחת היוצרות של יומן "רגע אחד ביום" – יומן מובנה לתרגול מיינדפולנס יומי.
