רבים מאיתנו חווים תקופות מעבר: סיום עבודה, פרידה, מעבר דירה, או אפילו סתם תחושה של תקיעות. התחושות המלוות את התקופות הללו הן לעיתים קרובות מורכבות - שמחה לצד עצב, ציפייה לצד פחד. הרבה פעמים אנחנו כל כך עסוקים בלדאוג לגבי העתיד, שאנחנו שוכחים לעבד את העבר ולשחרר את מה שלא משרת אותנו יותר. הקושי הזה להשאיר מאחור את הפרק הקודם מקשה עלינו להתחיל דף חדש בלב שלם. כשנתקלתי בספר "אמנות ההתחלה מחדש" מאת ג'רי קולונה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: טקס השחרור. הטקס הזה מאפשר לנו לסגור מעגל ולצאת לדרך חדשה עם אנרגיה מחודשת.
לעיתים נדמה לנו שאנחנו לכודים בלופ, חוזרים על אותן טעויות, או סוחבים משקעים רגשיים מיותרים. היכולת להתחיל מחדש היא קריטית לצמיחה אישית, להתמודדות עם אתגרים ולמימוש הפוטנציאל שלנו. הספר של קולונה מציע כלים פרקטיים להתגבר על מחסומים פנימיים ולאמץ את השינוי כהזדמנות לצמיחה.
התובנה המשנה-חיים מ"אמנות ההתחלה מחדש"
העיקרון המרכזי הוא: כדי לפתוח דלת לעתיד, צריך קודם לסגור את הדלת לעבר.
הרעיון פשוט: אי אפשר להתחיל באמת מחדש אם אנחנו עדיין נאחזים בעבר - בחרטות, בכעסים, בציפיות לא ממומשות. טקס השחרור הוא פעולה סמלית שעוזרת לנו לעבד את החוויות שלנו, לסלוח לעצמנו ולאחרים, ולשחרר את מה שלא משרת אותנו יותר. הוא מאפשר לנו ליצור מרחב פנימי נקי ומוכן לקבל את החדש.
"שחרור אינו קשור לשכחה. זה קשור לסליחה. זה קשור לשלום פנימי."
הבסיס הפסיכולוגי מאחורי טקס השחרור נעוץ בעקרונות של CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) ופסיכולוגיה חיובית. הטקס מאפשר לנו לשנות את הנרטיב הפנימי שלנו, לזהות דפוסי חשיבה שליליים ולשחרר אותם. בנוסף, הפעולה הסמלית עצמה משפיעה על המוח ומסייעת ביצירת שינוי רגשי. דמיינו שאתם גננים: כדי לשתול פרחים חדשים, עליכם קודם לעקור את העשבים השוטים ולנקות את האדמה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל את טקס השחרור שלכם:
1. זיהוי ורישום
רשמו את מה שאתם רוצים לשחרר.
קחו דף ועט, ותנו לעצמכם כמה דקות לחשוב על מה אתם רוצים לשחרר: אכזבות, כעסים, פחדים, אמונות מגבילות. כתבו הכל, בלי צנזורה.
דוגמה: "אני רוצה לשחרר את הכעס שלי על הבוס הקודם שלי" או "אני רוצה לשחרר את הפחד שלי מכישלון".
טיפ: היו ספציפיים ככל האפשר. זה יעזור לכם להתמקד בתהליך השחרור.
2. כתיבת מכתב
כתבו מכתב פרידה למה שאתם משחררים.
כתבו מכתב פרידה למה שאתם משחררים. במכתב, תארו את ההשפעה של הנושא על חייכם, הביעו את הרגשות שלכם, ובסוף, סלחו ושחררו.
דוגמה: אם אתם משחררים כעס, כתבו מכתב לאדם שגרם לכם לכעוס, הביעו את הכעס שלכם, אבל סיימו בסליחה ושחרור.
טיפ: אל תשלחו את המכתב! הוא נועד לשימושכם האישי בלבד.
3. טקס סמלי
ערכו טקס סמלי לשחרור.
בחרו פעולה סמלית שתמחיש את השחרור: שריפת המכתב (בזהירות!), קריעתו לגזרים, קבורתו באדמה, או שחרורו לנהר.
דוגמה: לאחר כתיבת המכתב, צאו לגינה וקברו אותו באדמה. דמיינו שאתם קוברים יחד איתו את הכעס והכאב.
טיפ: תנו לטקס להיות משמעותי עבורכם. הוסיפו מוזיקה, נרות, או כל דבר שיעזור לכם להתחבר לתהליך.
4. הצהרת כוונות
כתבו הצהרת כוונות לעתיד.
לאחר השחרור, כתבו הצהרת כוונות לגבי העתיד. מה אתם רוצים ליצור בחייכם? אילו שינויים אתם רוצים לעשות?
דוגמה: "אני בוחר/ת לחיות בהווה, לסמוך על עצמי וליצור מערכות יחסים בריאות".
טיפ: קראו את ההצהרה הזו כל יום, כדי לחזק את הכוונות שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, סיימתי תפקיד בכיר בחברה גדולה. למרות שההחלטה הייתה שלי, מצאתי את עצמי נאחזת בזהות הישנה שלי, מתגעגעת לתחושת הביטחון והמעמד. הרגשתי תקועה, לא מצליחה להתקדם. לאחר שקראתי את ספרו של ג'רי קולונה, החלטתי לנסות את טקס השחרור. כתבתי מכתב פרידה לתפקיד הקודם שלי, בו הודיתי על ההזדמנויות והלקחים, אבל גם הביעתי את הכאב והתסכול שחוויתי. לאחר מכן, שרפתי את המכתב בטקס קטן ואינטימי. הייתה הקלה עצומה. לאחר מכן, כתבתי הצהרת כוונות לגבי העתיד שלי, בה התחייבתי לחקור את התשוקות שלי ולבנות קריירה שתואמת את הערכים שלי.
בהתחלה התקשיתי לשחרר את הפחד מאי הוודאות.
אל תצפו לשינוי מיידי. טקס השחרור הוא תהליך, ולוקח זמן לעבד את הרגשות ולשנות דפוסי חשיבה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה 3 טעויות נפוצות שאנשים עושים כאשר הם מנסים ליישם את טקס השחרור, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לבצע את הטקס בחצי לב, נסו להתמסר לתהליך. אנשים לעיתים קרובות עוברים על השלבים באופן טכני, בלי להתחבר רגשית. הפתרון הוא להקדיש זמן ומחשבה לכל שלב, ולהיות נוכחים ברגע.
2. במקום לשמור טינה, נסו לסלוח. אנשים מתקשים לסלוח לעצמם ולאחרים, וזה חוסם את תהליך השחרור. הפתרון הוא להבין שסליחה היא לא בשביל האדם האחר, אלא בשביל עצמכם.
3. במקום לדבוק בעבר, נסו להתמקד בעתיד. אנשים נתקעים בזיכרונות ובחרטות, ומתקשים לדמיין עתיד טוב יותר. הפתרון הוא לכתוב הצהרת כוונות חיובית וליצור חזון ברור לעתיד.
המילה האחרונה: התחילו היום
"אמנות ההתחלה מחדש" של ג'רי קולונה מלמדת אותנו שלשחרור יש כוח עצום לסגור מעגלים ולפתוח דלתות חדשות. תרגול "טקס השחרור" מאפשר לנו להשתחרר מכבלים רגשיים, לסלוח ולצעוד קדימה בביטחון. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת הקלה ושחרור משמעותיים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל את מסע ההתחדשות שלכם?
שאלות נפוצות
1. כמה זמן לוקח טקס השחרור? הטקס יכול לקחת בין 30 דקות לשעה, תלוי כמה זמן אתם מקדישים לכל שלב. הקדישו זמן איכות, אל תמהרו.
2. האם אני צריך לעשות את הטקס לבד או עם מישהו? אתם יכולים לעשות את הטקס לבד או עם חבר קרוב/בן משפחה שאתם סומכים עליו.
3. מה אם אני לא מצליח/ה לשחרר? היו סבלניים עם עצמכם. תהליך השחרור לוקח זמן. תזכרו את המטרה שלכם.
מאת: נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית, מנחת סדנאות לניהול לחץ ויוצרת יומן "רגע אחד ביום".
