יום אחד, מצאתי את עצמי שקועה בשגרה אפורה. עבודה אינסופית, דאגות בלתי פוסקות, ואיזה תחושה עמומה שהחיים חולפים לידי. חיפשתי אחר ניצוץ של שמחה, דרך לחזור להרגיש חיה. הרי כולנו רוצים להיות מאושרים, אבל איכשהו, המרדף אחרי האושר רק גורם לנו להתרחק ממנו. הרגשתי תסכול עצום. רציתי פתרון מעשי, לא עוד תיאוריות מופשטות.
כשנתקלתי בספרו של טל בן שחר, "אושר", וליתר דיוק בפרק שעוסק ב"משמעת האושר", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: פעולות יומיומיות מתוכננות לקידום רווחה נפשית. הבנתי שאושר הוא לא יעד רחוק, אלא אוסף של רגעים קטנים, שאפשר ליצור באופן מכוון.
התובנה המשנה-חיים מ"אושר"
אושר הוא לא רק רגש, הוא מיומנות שאפשר לפתח באמצעות משמעת עצמית ופעולות יומיומיות מכוונות.
בן שחר מציע להפוך את הטיפוח העצמי לחלק בלתי נפרד מהשגרה שלנו. במקום לחכות לאושר שיקרה לנו, אנחנו יוצרים אותו בעצמנו. זה לא אומר שצריך להיות מאושרים כל הזמן, אלא ללמוד איך לחזור לתחושת רווחה גם ברגעים קשים.
> "האושר אינו עניין של גורל, אלא של בחירה. אנחנו יכולים לבחור לחיות חיים מאושרים יותר, גם אם הנסיבות אינן מושלמות."
הבסיס הפסיכולוגי לרעיון זה טמון בהבנה שאנחנו יכולים "לאמן" את המוח שלנו. ממש כמו שאנחנו מתאמנים כדי לחזק את הגוף, אנחנו יכולים להתאמן כדי לחזק את תחושת האושר. כשחוזרים על פעולות חיוביות שוב ושוב, המוח מתחיל לקשר אותן לתחושות טובות, ואנחנו הופכים להיות מאושרים יותר באופן טבעי. תחשבו על זה כמו השקיית עציץ – אם לא נשקה אותו באופן קבוע, הוא ינבול. כך גם האושר שלנו – אם לא נטפח אותו, הוא ידעך.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
להלן ארבעה צעדים מעשיים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום כדי לטפח את משמעת האושר שלכם:
1. הגדירו מטרה ברורה
קבעו לעצמכם מטרה ספציפית אחת שקשורה לאושר שלכם. זה יכול להיות משהו קטן כמו להקדיש 15 דקות ביום לקריאה, או משהו גדול יותר כמו להתנדב פעם בשבוע. המטרה צריכה להיות ניתנת להשגה ומדידה.
לדוגמה, במקום להגיד "אני רוצה להיות מאושר יותר", תגידו "אני אקדיש 20 דקות בכל בוקר לכתיבת תודה ביומן". זה מאפשר לכם לעקוב אחרי ההתקדמות ולראות תוצאות.
טיפ מעשי: כתבו את המטרה שלכם במקום בולט, כמו על המקרר או ביומן, כדי שתזכרו אותה כל יום.
2. צרו שגרה
הפכו את הפעולות שמקדמות את האושר שלכם לחלק מהשגרה היומיומית. זה יכול להיות תרגול מיינדפולנס בבוקר, שיחה עם חבר טוב בערב, או הליכה בטבע בסוף השבוע. ככל שהפעולות האלה יהיו יותר קבועות, כך יהיה לכם קל יותר לשמור על משמעת האושר.
לדוגמה, אם אתם רוצים להתחיל לתרגל מיינדפולנס, הגדירו שעה קבועה ביום, כמו לפני השינה, ושבו בשקט למשך 5 דקות תוך התמקדות בנשימה.
טיפ מעשי: התחילו בקטן והגדילו את משך הזמן בהדרגה.
3. הקיפו את עצמכם בתמיכה
חפשו אנשים שתומכים במאמצים שלכם להיות מאושרים יותר. זה יכול להיות משפחה, חברים, או קבוצה של אנשים שמתעניינים בפסיכולוגיה חיובית. כשיש לכם תמיכה, קל יותר להתמודד עם אתגרים ולשמור על מוטיבציה.
לדוגמה, הצטרפו לקבוצת פייסבוק שמתעסקת בפסיכולוגיה חיובית, או קבעו פגישה שבועית עם חבר טוב כדי לדבר על הדברים הטובים שקרו לכם.
טיפ מעשי: שתפו את האנשים הקרובים אליכם במטרות שלכם ובקשו מהם תמיכה.
4. תנו לעצמכם קרדיט
חשוב להכיר בהצלחות שלכם, גם אם הן קטנות. כל פעם שאתם מצליחים ליישם את משמעת האושר שלכם, תנו לעצמכם קרדיט. זה יכול להיות מילה טובה לעצמכם, פינוק קטן, או פשוט תחושת גאווה.
לדוגמה, אם הצלחתם להתמיד בשגרת הכתיבה ביומן במשך שבוע, תרשו לעצמכם לראות סרט טוב או לקנות לעצמכם משהו שרציתם.
טיפ מעשי: כתבו לעצמכם מכתב תודה על כל המאמצים שאתם משקיעים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכרת שבהתחלה התקשיתי מאוד ליישם את העקרונות של משמעת האושר. הרי הכי קל זה פשוט לשקוע בשגרה, ולא לעשות שום דבר. ניסיתי להתחיל עם תרגול מדיטציה בבוקר, אבל מצאתי את עצמי כל הזמן בודקת את הטלפון, או חושבת על מה שאני צריכה לעשות. זה היה מאוד מתסכל.
אבל אז הבנתי שמפתח הוא להתחיל בקטן. במקום לנסות לתרגל מדיטציה במשך 20 דקות, התחלתי עם 5 דקות בלבד. ובהדרגה, ככל שהתרגלתי, הגדלתי את משך הזמן. גיליתי שגם 5 דקות של שקט יכולות לעשות פלאים.
הטיפ הייחודי שלמדתי: תהיו סבלניים כלפי עצמכם. זה בסדר אם לא מצליחים להתמיד בשגרה כל הזמן. העיקר זה לחזור אליה כמה שיותר מהר.
היום, משמעת האושר היא חלק בלתי נפרד מהחיים שלי. אני מתרגלת מיינדפולנס בבוקר, כותבת תודה ביומן, משוחחת עם חברים טובים, ומקדישה זמן לדברים שאני אוהבת. והתוצאה? אני מרגישה יותר שמחה, יותר רגועה, ויותר מחוברת לעצמי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלושה מכשולים נפוצים שעלולים לעכב אתכם בדרך אל משמעת האושר, ופתרונות מעשיים להתמודדות איתם:
1. במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתמקד בשינוי קטן אחד. אנשים נוטים להיבהל ממשימות גדולות ומרגישים חוסר אונים. הפתרון הוא להתמקד בצעד אחד קטן ובר ביצוע.
2. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. השוואות חברתיות מובילות לתסכול ודיכוי. הפתרון הוא להשוות את עצמכם לעצמכם של אתמול.
3. במקום לוותר כשקשה, נסו למצוא דרכים להפוך את התהליך למהנה יותר. ויתור נובע מחוסר הנאה. הפתרון הוא לשלב משחקים, אתגרים, או תגמולים קטנים כדי לשמור על המוטיבציה.
המילה האחרונה: התחילו היום
משמעת האושר היא לא עוד תיאוריה יפה, אלא כלי פרקטי שיכול לשנות את חייכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת הרווחה שלכם.
אז איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לטפח את האושר שלכם?
שאלות נפוצות
1. האם משמעת האושר מתאימה לכולם?
כן! העקרונות של פסיכולוגיה חיובית הם אוניברסליים, אך היישום צריך להיות מותאם אישית. התחילו עם מה שמרגיש לכם נכון ומתאים לאורח החיים שלכם.
2. מה עושים כשמרגישים חוסר מוטיבציה?
תזכרו למה התחלתם, התחילו בקטן, ופנקו את עצמכם על ההצלחות. אפשר להיעזר בחברים או משפחה לתמיכה.
3. כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
התוצאות משתנות מאדם לאדם, אך רוב האנשים מדווחים על שיפור בתחושה כבר אחרי כמה שבועות של תרגול קבוע. התמדה היא המפתח!
4. האם אפשר לשלב את משמעת האושר עם טיפול פסיכולוגי?
בהחלט! משמעת האושר יכולה להיות תוספת מצוינת לטיפול פסיכולוגי, ולסייע לכם ליישם את התובנות שלכם בחיי היומיום.
