החיים מלאים כוונות טובות. אנחנו מבטיחים לעצמנו שנתחיל להתאמן, לאכול בריא יותר, ללמוד שפה חדשה. אבל איך זה תמיד נגמר? הריצות הופכות לטיולים, הסלטים חוזרים להיות פיצות, ואפליקציית השפה החדשה מאובקת אי שם בנייד. המאבק הזה, בין מה שאנחנו רוצים לעשות למה שאנחנו באמת עושים, הוא אוניברסלי. זה התסכול האמיתי שהספר "הרגלים אטומיים" מאת ג'יימס קליר בא לפתור. כשנתקלתי ב"הרגלים אטומיים", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לבעיית ההרגלים: תכנון מראש.
התובנה המשנה-חיים מ"הרגלים אטומיים"
"אני אעשה X בזמן Y במקום Z." זה הכל. משפט אחד פשוט, אבל בעל כוח עצום. קליר קורא לזה "כוונת יישום", והוא אבן יסוד בבניית הרגלים חדשים. במקום להשאיר את ההרגל החדש שלך תלוי באוויר, אתה קושר אותו באופן מודע לזמן ומקום ספציפיים.
> "אנשים שמתכננים מתי והיכן הם יבצעו הרגל מסוים, סביר יותר שיעקבו אחריו." - ג'יימס קליר, הרגלים אטומיים
הקסם מאחורי כוונת היישום טמון בפשטות שלה. המוח שלנו אוהב ודאות. כאשר אנחנו מתכננים מראש, אנחנו מצמצמים את החיכוך ואת הצורך בקבלת החלטות ברגע האמת. זה כמו ליצור קיצור דרך במוח, שמקשר בין טריגר (זמן ומקום) לפעולה (ההרגל). דמיינו שאתם שותלים זרע. בלי השקיה וטיפול, הוא לא יצמח. כוונת היישום היא ההשקיה הזו, היא הסביבה המטפחת שמבטיחה שההרגל החדש ינבט ויצמח.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זהו את ההרגל
כתבו באופן ספציפי מה אתם רוצים להשיג. אל תסתפקו ב"אני רוצה להתאמן יותר". תהיו ספציפיים: "אני רוצה לרוץ".
2. בחרו את הטריגר
זהו זמן ומקום ספציפיים שבהם תוכלו ליישם את ההרגל. חשבו על שגרת היום שלכם וזהו נקודות שבהן תוכלו להכניס את ההרגל החדש. לדוגמה, "אחרי שאני מסיים את ארוחת הבוקר..."
3. בנו את המשפט
חברו את משפט כוונת היישום שלכם: "אני ארוץ במשך 30 דקות בפארק ליד הבית אחרי שאסיים את ארוחת הבוקר".
4. כתבו והצמידו
כתבו את כוונת היישום שלכם על פתק והצמידו אותו למקום בולט – על המקרר, על המראה, על שולחן העבודה. המטרה היא להזכיר לעצמכם את ההתחייבות שלכם.
טיפ מעשי: התחילו בקטן. אל תנסו להכניס יותר מדי הרגלים חדשים בבת אחת. התמקדו בהרגל אחד, ורק אחרי שהוא הופך לאוטומטי, הוסיפו עוד אחד.
איך יישמתי את השיטה בחיי
הייתי תמיד רוצה לכתוב יותר, אבל תמיד מצאתי תירוצים. לא היה לי זמן, לא היה לי חשק, היו לי דברים דחופים יותר לעשות. ואז, אחרי שקראתי את "הרגלים אטומיים", החלטתי לנסות את שיטת כוונת היישום. בניתי את המשפט הבא: "אני אכתוב 500 מילים בבלוג שלי בכל יום בשעה 7 בבוקר בשולחן העבודה שלי". בהתחלה התקשיתי לקום מוקדם, אבל לאט לאט, זה הפך להרגל. כתיבה הפכה לחלק בלתי נפרד משגרת הבוקר שלי.
טיפ ייחודי: מצאו שותף אחריות. שתפו את כוונת היישום שלכם עם חבר או בן משפחה, ובקשו מהם לבדוק אתכם מדי פעם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לקבוע כוונת יישום לא מציאותית, נסו להתחיל בקטן. אנשים נוטים להגזים בהתחלה, וזה מוביל לתסכול ונטישה. קל יותר לעמוד בהתחייבות קטנה ועקבית, מאשר בהבטחה גדולה שלא ניתן לקיים.
2. במקום להסתמך על מוטיבציה בלבד, נסו לתכנן מראש גם אתגרים. מוטיבציה משתנה, ולכן חשוב לצפות מכשולים ולתכנן כיצד להתמודד איתם.
3. במקום להתעלם מסביבה תומכת, נסו ליצור אותה. הסביבה שלנו משפיעה עלינו יותר ממה שאנחנו חושבים. אם אתם מנסים לבנות הרגל בריא, סדרו את הסביבה שלכם כך שתקל עליכם לעשות זאת.
המילה האחרונה: התחילו היום
כוונת יישום היא כלי פשוט אך עוצמתי שיכול לעזור לכם לבנות הרגלים חדשים ולשפר את חייכם. היא מחברת בין הכוונה לפעולה ומצמצמת את החיכוך. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בחייכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
ש: מה קורה אם אני מפספס יום?
ת: אל תדאגו! כולם מפספסים ימים. פשוט חזרו למסלול למחרת. העיקר הוא לא לוותר לגמרי.
ש: איך אני בוחר את הטריגר הנכון?
ת: חשבו על שגרת היום שלכם וזהו פעולות שאתם כבר עושים באופן אוטומטי. קשרו את ההרגל החדש שלכם לפעולה קיימת.
ש: האם כוונת יישום עובדת גם עבור הרגלים שאני רוצה להפסיק?
ת: כן! אפשר להשתמש בכוונת יישום גם כדי להפסיק הרגלים רעים. פשוט תכננו מראש מה תעשו במקום ההרגל הרע. לדוגמה, "במקום לבדוק את הטלפון שלי כשאני משועמם, אני אקרא ספר".
מאמר זה נכתב על ידי ד"ר איתי שגב, נוירופסיכולוג קליני, מומחה בפיתוח הרגלים ושינוי התנהגותי.
