השעון מצלצל. שוב. האזעקה הצורמת הזו מזכירה לי את כל מה שלא הספקתי אתמול, ושכנראה לא אספיק גם היום. רשימת המטלות האינסופית, הדיאטה שתמיד נדחית למחר, חדר הכושר שמזמן הפך למוקד משיכה לאבק… זה מרגיש כמו מעגל קסמים שלא ניתן לפרוץ. הניסיונות הנואשים להשיג הרגלים טובים נגמרים בתסכול ובאכזבה. מה אם הבעיה היא לא בכוח הרצון שלנו, אלא בגישה שלנו להרגלים עצמם? כשנתקלתי בספר "הרגלים אטומיים" של ג'יימס קליר, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לבעיית ההרגלים – שינוי זהות.
התובנה המשנה-חיים מ"הרגלים אטומיים"
אל תתמקדו בתוצאות, התמקדו בשינוי הזהות שלכם.
הספר "הרגלים אטומיים" טוען שהדרך האפקטיבית ביותר ליצור הרגלים טובים ולשמר אותם היא לא להתמקד בתוצאה הסופית (לרדת במשקל, לכתוב ספר), אלא בשינוי הזהות שלנו – להפוך לאדם שרוצה להיות. במקום לחשוב "אני רוצה לרוץ מרתון", שאלו את עצמכם "איזה מין אדם רץ מרתון?".
> "המטרה היא לא רק לקרוא ספר, אלא להפוך לקורא. המטרה היא לא רק לרוץ מרתון, אלא להפוך לרץ. המטרה היא לא רק ללמוד לנגן על כלי נגינה, אלא להפוך למוזיקאי." - ג'יימס קליר, "הרגלים אטומיים"
התמקדות בזהות משנה את האופן שבו אנו ניגשים להרגלים. במקום להתמקד במאמץ ובהקרבה, אנו מתחילים לחשוב על ההרגלים כביטוי של מי שאנחנו. זה כמו לנסות לדחוף מכונית תקועה במעלה גבעה תלולה. אם תדחפו מספיק חזק, אולי תצליחו להזיז אותה, אבל זה יהיה קשה ומתיש. לעומת זאת, אם תשנו את הגישה ותתחילו לראות את עצמכם כנהג מיומן שמכיר את הדרך הנכונה לנהוג בעלייה, הדרך תהפוך לקלה וטבעית יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. החליטו איזה אדם אתם רוצים להיות
התחילו בשאלה פשוטה: איזה מין אדם אני רוצה להיות? האם אני רוצה להיות ספורטאי, סופר, אמן, יזם? בררו לעצמכם אילו ערכים חשובים לכם ואיזה הרגלים תואמים לערכים אלה.
דוגמה: אם אתם רוצים להיות אדם בריא, הגדירו זאת לעצמכם באופן מפורש.
טיפ: כתבו את הזהות החדשה שלכם על דף נייר ותלו אותה במקום בולט.
2. הוכחו לעצמכם באמצעות ניצחונות קטנים
אל תנסו לשנות את כל ההרגלים שלכם בבת אחת. התחילו בצעדים קטנים וקלים להשגה שמתאימים לזהות החדשה שלכם. כל ניצחון קטן מחזק את האמונה שלכם ביכולת שלכם להשתנות.
דוגמה: אם אתם רוצים להיות ספורטאים, התחילו בהליכה קצרה של 10 דקות ביום.
טיפ: חגגו כל ניצחון קטן, גם אם הוא נראה לכם חסר משמעות.
3. תכננו את הסביבה שלכם להצלחה
הסביבה שלנו משפיעה עלינו יותר ממה שאנחנו חושבים. צרו סביבה שתומכת בהרגלים החדשים שלכם ומקשה על ההרגלים הישנים.
דוגמה: אם אתם רוצים לאכול בריא, מלאו את המטבח בפירות וירקות והיפטרו מחטיפים לא בריאים.
טיפ: הקטינו את החיכוך בין עצמכם לבין ההרגל החדש. אם אתם רוצים לקרוא יותר, הניחו ספר ליד המיטה.
4. עקבו אחר ההתקדמות שלכם
מעקב אחר ההתקדמות עוזר לכם להישאר ממוקדים ונותן לכם תחושת סיפוק. השתמשו באפליקציות, יומנים או כל כלי אחר שעוזר לכם לעקוב אחר ההרגלים שלכם.
דוגמה: השתמשו באפליקציית מעקב אחר הרגלים כדי לעקוב אחר מספר הפעמים שאתם מתאמנים בשבוע.
טיפ: צרו שרשרת הרגלים – חברו הרגל חדש להרגל קיים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
תמיד רציתי לכתוב יותר, אבל תמיד מצאתי תירוצים – אין לי זמן, אין לי השראה, אני לא מספיק טוב. אחרי שקראתי את "הרגלים אטומיים", החלטתי לשנות את הגישה שלי. במקום להגדיר לעצמי מטרה לכתוב ספר, החלטתי להפוך לסופר. התחלתי לכתוב 100 מילים ביום, כל יום, בלי תירוצים. בהתחלה התקשיתי למצוא זמן, אבל לאט לאט הכתיבה הפכה לחלק מהזהות שלי. כיום, אני כותב באופן קבוע ואני מרגיש הרבה יותר בטוח ביכולות שלי.
טיפ מנצח: מצאו קבוצת תמיכה – אנשים שחולקים את אותם יעדים ויכולים לתמוך ולעודד אתכם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להתמקד בתוצאה הסופית, נסו להתמקד בתהליך. אנשים רבים מתמקדים ביעד הסופי (לרדת 20 קילו, להרוויח מיליון דולר) ומתייאשים כשהם לא רואים תוצאות מיידיות. התמקדו בתהליך עצמו – תהנו מהאימון, למדו דברים חדשים.
2. במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתחיל בצעדים קטנים. אנשים רבים מנסים לשנות את כל ההרגלים שלהם בבת אחת ומוצפים. התחילו בצעד אחד קטן ופשוט, ותבנו משם.
3. במקום להאשים את עצמכם כשאתם נכשלים, נסו ללמוד מהטעויות שלכם. אנשים רבים מאשימים את עצמם כשהם נכשלים ומוותרים. במקום זאת, נסו ללמוד מהטעויות שלכם ולהשתפר.
המילה האחרונה: התחילו היום
השינוי האמיתי מתחיל מבפנים. התמקדו בשינוי הזהות שלכם, לא רק בתוצאות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בחייכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להפוך לאדם שאתם רוצים להיות?
שאלות נפוצות
1. מה עושים כשאין לי מוטיבציה? צרו לעצמכם סביבה שתומכת בהרגלים החדשים שלכם. הקיפו את עצמכם באנשים שמקדמים את אותם ערכים.
2. כמה זמן לוקח להרגל להפוך לאוטומטי? אין תשובה חד משמעית, אבל מחקרים מראים שבממוצע זה לוקח בין 18 ל-254 ימים. היו סבלניים והתמידו.
3. מה עושים כשנכשלים? אל תתייאשו! קבלו את הכישלון כחלק מהתהליך, למדו ממנו וחזרו למסלול.
טיפ מנצח: חפשו השראה בספרים, פודקאסטים וסרטונים של אנשים שהצליחו לשנות את חייהם.
אני ד"ר איתי שגב, פסיכולוג קליני ונוירופסיכולוג, ומומחה לשינוי הרגלים. אני מאמין שלכל אחד יש את הכוח לשנות את חייו, וספרים כמו "הרגלים אטומיים" נותנים לנו את הכלים לעשות זאת.
