אף פעם לא הייתי טובה במתמטיקה. בכל מבחן הייתי משקיעה את כולי, לומדת ימים ולילות, ועדיין מקבלת ציונים נמוכים. תמיד חשבתי שזה פשוט לא הצד החזק שלי, שאני "לא בנויה" למספרים. התסכול היה עצום, והאמונה שלי בעצמי הלכה ופחתה. הרגשתי תקועה, כאילו גורלי נחרץ להיות תלמידה גרועה במתמטיקה לנצח. הכאב של כישלון חוזר ונשנה, והפחד מניסיונות נוספים, היו משתקים. האם גם אתם מוצאים את עצמכם במצב דומה בתחומים אחרים בחייכם? תחושה של חוסר אונים וחוסר יכולת להשתנות?
כשנתקלתי בספר "מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה" של קרול דווק, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הכל טמון במיינדסט שלנו, ובאפשרות שלנו לפתח חשיבה מתפתחת.
התובנה המשנה-חיים מ"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
היכולות שלכם אינן קבועות – הן ניתנות לפיתוח!
הספר מלמד אותנו שלכולנו יש שני סוגי מיינדסט: מיינדסט קבוע ומיינדסט מתפתח. מיינדסט קבוע גורם לנו להאמין שהיכולות והאינטליגנציה שלנו הן תכונות מולדות ובלתי ניתנות לשינוי. לעומת זאת, מיינדסט מתפתח מאפשר לנו להאמין שאנחנו יכולים להשתפר וללמוד באמצעות מאמץ, התמדה ולמידה מטעויות.
> "במיינדסט קבוע, הכל קשור לתוצאה. אם תיכשל - או אפילו לא תהיה הכי מוצלח - הכל ילך לעזאזל. במיינדסט מתפתח, כישלון הוא רק מידע. הוא קריאה לפעולה." - קרול דווק, "מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
התפיסה הזו מבוססת על מחקרים רבים בפסיכולוגיה שמראים שהמוח שלנו גמיש ומסוגל ליצור קשרים חדשים לאורך כל החיים (נוירופלסטיות). חשבו על המוח כמו שריר – ככל שתאמנו אותו, הוא יתחזק ויהיה מסוגל ליותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי המיינדסט הקבוע שלכם
שימו לב למחשבות ולתגובות שלכם כשאתם נתקלים באתגר או כישלון. האם אתם חושבים "אני פשוט לא טוב בזה"? אם כן, אתם כנראה במיינדסט קבוע.
הכרה במחשבות אלו היא הצעד הראשון לשינוי.
לדוגמה: בפעם הבאה שאתם מרגישים תסכול ממשימה קשה בעבודה, עצרו רגע ושאלו את עצמכם: "האם אני חושב שאני לא מסוגל, או שאני מאמין שאני יכול ללמוד ולהשתפר?"
טיפ: כתבו יומן ורשמו את המחשבות האוטומטיות שלכם במצבים מאתגרים.
2. אתגור המחשבות השליליות
כשאתם מזהים מחשבה שלילית, שאלו את עצמכם: "האם יש הוכחות שתומכות במחשבה הזו? האם יש דרכים אחרות לפרש את המצב?"
אתגרו את התפיסה שלכם לגבי "כישרון מולד" ובדקו הצלחות של אנשים שהגיעו להישגים בזכות עבודה קשה.
לדוגמה: אם נכשלתם במבחן, במקום לחשוב "אני טיפש", תחשבו: "לא התכוננתי מספיק הפעם. אני אלמד יותר טוב למבחן הבא."
טיפ: ערכו רשימה של כל ההצלחות שלכם בעבר, גם אם הן קטנות.
3. אימוץ שפה של צמיחה
התחילו להשתמש בשפה שמדגישה מאמץ, למידה והתקדמות. במקום להגיד "אני לא יכול", תגידו "אני עדיין לא יכול".
התמקדו בתהליך ולא רק בתוצאה. שבחו את עצמכם על המאמץ שהשקעתם, גם אם לא הגעתם ליעד הסופי.
לדוגמה: אמרו לעצמכם: "אני משתפר בכל יום" או "אני לומד מטעויות שלי".
טיפ: הקיפו את עצמכם באנשים שתומכים בצמיחה שלכם ומעודדים אתכם.
4. למידה מטעויות
ראו בטעויות הזדמנות ללמידה ולשיפור. נתחו מה השתבש ומה אפשר לעשות אחרת בפעם הבאה.
אל תפחדו מכישלון – הוא חלק בלתי נפרד מהתהליך.
לדוגמה: שאלו את עצמכם: "מה למדתי מהכישלון הזה? איך אני יכול ליישם את הלקחים האלה בעתיד?"
טיפ: חפשו מודלים לחיקוי – אנשים שהצליחו להתגבר על קשיים ולמדו מטעויות שלהם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כפסיכולוגית קלינית, אני נתקלת לעיתים קרובות במטופלים שמגיעים עם אמונה עמוקה בחוסר היכולת שלהם להתמודד עם חרדה. הם בטוחים ש"ככה הם בנויים" ושהם נידונים לחיות עם חרדה לנצח. התחלתי ליישם את עקרונות המיינדסט המתפתח בטיפול, וראיתי שינויים מדהימים.
אחת המטופלות שלי, שרה, סבלה מחרדה חברתית קשה. היא הייתה בטוחה שהיא פשוט "לא טובה באינטראקציות חברתיות" ושהיא תמיד תרגיש לא בנוח בחברת אנשים. בהתחלה התקשיתי לשכנע אותה שהיא יכולה להשתנות, אבל לאט לאט, באמצעות שיחות וטכניקות CBT, היא התחילה להאמין בכוחה ללמוד ולהתפתח. היא התחילה לקחת סיכונים קטנים – לדבר עם אנשים חדשים, להשתתף בפעילויות חברתיות – ובכל פעם היא למדה משהו חדש על עצמה ועל היכולות שלה. לאחר מספר חודשים, שרה הייתה מסוגלת לנהל שיחות בקלות, להשתתף באירועים חברתיים ואפילו להכיר חברים חדשים. היא הפכה לאדם בטוח בעצמו וחברותי, והחרדה החברתית שלה פחתה משמעותית.
> טיפ: אל תפחדו לצאת מאזור הנוחות שלכם. כל ניסיון, גם אם הוא לא מושלם, הוא צעד קדימה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחשוב שהצלחה מעידה על כישרון מולד, נסו להתמקד במאמץ שהושקע. אנשים נוטים לייחס הצלחה לכישרון טבעי, מה שגורם להם לחשוש מכישלון. התמקדו במאמץ ובעבודה הקשה שהובילו להצלחה, והבינו שכישלון הוא חלק מהדרך.
2. במקום להימנע מאתגרים, נסו לראות בהם הזדמנות ללמידה וצמיחה. אנשים עם מיינדסט קבוע נרתעים מאתגרים כי הם מפחדים להיכשל. ראו באתגרים הזדמנות להרחיב את היכולות שלכם וללמוד דברים חדשים.
3. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. אנשים נוטים להשוות את עצמם לאחרים, מה שעלול לגרום לתחושות של נחיתות וחוסר ביטחון. התמקדו בהתקדמות האישית שלכם ושאפו להיות הגרסה הכי טובה של עצמכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
השינוי מתחיל בהכרה בכוח של המיינדסט המתפתח. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בביטחון העצמי, ביכולת ההתמודדות עם קשיים ובהשגת מטרות.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה עושים כשמרגישים תקועים ולא רואים התקדמות? התמידו, חפשו משוב מאחרים, ובחנו דרכים חדשות ללמוד ולהתאמן. זכרו, צמיחה לוקחת זמן.
2. האם זה אומר שצריך לשאוף להיות טובים בהכל? ממש לא! מדובר על גישה שמאפשרת לכם להתפתח בתחומים שחשובים לכם, ולא להגביל את עצמכם מראש.
3. איך מטפלים בביקורת עצמית שלילית? זהו את המקור של הביקורת, אתגרו אותה, ותחליפו אותה במחשבות חיוביות ומעודדות. טפחו חמלה עצמית.
מאמר זה נכתב על ידי נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה, מנחת סדנאות לניהול לחץ, ויוצרת יומן "רגע אחד ביום".
