לפעמים נדמה שהחיים הם מגרש משחקים לא הוגן. אנשים מסוימים מצליחים בקלות, בזמן שאחרים נאבקים בכל צעד. כולנו מכירים את התחושה הזו – את הפחד מכישלון, את החשש מביקורת, את התקיעות במקום. אולי ניסיתם דיאטה חדשה שנכשלה, או פרויקט בעבודה שלא צלח. אולי אתם חוששים להתחיל משהו חדש בכלל, כי אתם בטוחים שתכשלו. התחושה הזו, של חוסר אונים וחוסר יכולת להשתנות, היא בדיוק מה שמיינדסט יכול לשנות. כשנתקלתי בספר "מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה" של קרול דווק, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לשינוי התפיסה הזו – פתרון שמבוסס על פיתוח מיינדסט מתפתח.
התובנה המשנה-חיים מ"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
היכולות והאינטליגנציה שלנו אינן קבועות – הן ניתנות לשינוי וצמיחה באמצעות מאמץ, למידה והתמדה. במילים אחרות, מיינדסט מתפתח מאפשר לנו לראות את הכישלונות כהזדמנויות ללמידה ולא כסימן לחוסר יכולת.
"במיינדסט קבוע, הכישלון מגדיר אותך. במיינדסט מתפתח, הכישלון הוא הזדמנות לצמיחה." - קרול דווק, "מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
הרעיון הזה עובד כי הוא מבוסס על מחקרים פסיכולוגיים רבים שמראים שהמוח שלנו הוא גמיש ומשתנה לאורך החיים (נוירופלסטיות). כשאנחנו מאמינים שאנחנו יכולים להשתפר, אנחנו יותר מוכנים להשקיע מאמץ, להתמודד עם אתגרים וללמוד מטעויות. תחשבו על זה כמו על שריר – ככל שתאמנו אותו יותר, הוא יתחזק ויהיה מסוגל לעשות יותר. אותו הדבר נכון לגבי היכולות המנטליות שלנו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זהו את המיינדסט הקבוע שלכם
שימו לב למחשבות ולתגובות שלכם כשאתם מתמודדים עם אתגר או ביקורת. האם אתם מרגישים מאוימים? האם אתם נמנעים ממאמץ כדי לא להיראות טיפשים? לדוגמה, אם קיבלתם הערה שלילית על מצגת שהעברתם, שימו לב אם המחשבה הראשונה שלכם היא "אני פשוט לא טוב בפרזנטציות".
טיפ: כתבו ביומן את המחשבות השליליות האלה כדי להעלות אותן למודעות.
2. אתגרו את המחשבות המגבילות
שאלו את עצמכם: האם המחשבה הזו באמת נכונה? האם יש דרך אחרת לראות את המצב? במקום לחשוב "אני לא טוב בפרזנטציות", נסו לחשוב "אני יכול להשתפר בפרזנטציות אם אתאמן ואלמד טכניקות חדשות".
טיפ: חפשו הוכחות לכך שהמחשבה המגבילה אינה נכונה. אולי קיבלתם מחמאות על מצגות אחרות בעבר?
3. התמקדו במאמץ ובלמידה
במקום לדאוג לתוצאה, התמקדו בתהליך הלמידה וההתקדמות. שבחו את עצמכם על המאמץ שהשקעתם, גם אם לא הגעתם לתוצאה המושלמת. לדוגמה, אם אתם לומדים שפה חדשה, חגגו כל מילה חדשה שאתם לומדים, ולא רק את היכולת לנהל שיחה שוטפת.
טיפ: צרו לעצמכם יעדים קטנים ובר השגה כדי להרגיש תחושת התקדמות.
4. למדו מהכישלונות
ראו בכישלונות הזדמנויות ללמידה וצמיחה. אל תתייאשו, אלא נסו להבין מה השתבש וכיצד תוכלו לעשות זאת טוב יותר בפעם הבאה. אם נכשלתם במבחן, נתחו את הטעויות שלכם ונסו להבין מה לא הבנתם מספיק טוב.
טיפ: שאלו את עצמכם: "מה אני יכול ללמוד מהחוויה הזו?"
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים החלטתי שאני רוצה ללמוד לנגן בפסנתר. מעולם לא ניגנתי לפני כן, והייתי בטוחה שאני חסרת כישרון מוזיקלי. בהתחלה התקשיתי מאוד – התסכול היה עצום. הרגשתי שאני לא מתקדמת, וחשבתי לוותר. אבל אז נזכרתי ב"מיינדסט". החלטתי להפסיק להשוות את עצמי לאחרים, ולהתמקד בהתקדמות האישית שלי. התחלתי לחגוג כל תו שהצלחתי לנגן נכון, ולאט לאט התחלתי להרגיש ביטחון עצמי. היום אני עדיין לא פסנתרנית מקצועית, אבל אני נהנית מאוד לנגן, ואני מרגישה שהצלחתי להגשים חלום.
טיפ: מצאו לעצמכם מנטור או קבוצת תמיכה שיכולים לעודד אתכם ולתת לכם עצות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
טעות 1: לחשוב שמיינדסט מתפתח הוא רק "חשיבה חיובית".
במקום לטייח את הקשיים, נסו להתמודד איתם באופן ריאליסטי ולחפש דרכים לצמוח מהם. אנשים עושים את הטעות הזו כי קל יותר להתעלם מהקשיים, אבל זה לא עוזר לנו להתקדם.
פתרון: תרגלו קבלה עצמית וחמלה עצמית.
טעות 2: לוותר מהר מדי.
במקום לצפות לתוצאות מיידיות, זכרו ששינוי דורש זמן ומאמץ. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מצפים לראות תוצאות מיידיות, ואז מתייאשים כשזה לא קורה.
פתרון: צרו לעצמכם תוכנית פעולה מפורטת והתמידו בה.
טעות 3: להשוות את עצמכם לאחרים.
במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו בהתקדמות האישית שלכם. אנשים עושים את הטעות הזו כי קל יותר להתמקד בהצלחות של אחרים מאשר בהצלחות שלנו.
פתרון: תזכרו שכל אחד נמצא במסע שלו, ושאין טעם להשוות את עצמכם לאחרים.
המילה האחרונה: התחילו היום
מיינדסט מתפתח הוא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לכם להגשים את הפוטנציאל שלכם ולהגיע להצלחה בכל תחום בחיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם, להגברת הביטחון העצמי ולהפחתת החרדה. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לפתח מיינדסט מתפתח?
שאלות נפוצות
ש: האם מיינדסט מתפתח מתאים לכולם?
ת: כן! מיינדסט מתפתח יכול לעזור לכל אחד, בכל גיל ובכל תחום. התחילו בקטן ותראו איך זה משפיע עליכם.
ש: איך אני יודע אם יש לי מיינדסט קבוע או מתפתח?
ת: שימו לב למחשבות ולתגובות שלכם כשאתם מתמודדים עם אתגרים וביקורת. מיינדסט קבוע מתבטא בפחד מכישלון ורצון להיראות חכמים, בעוד שמיינדסט מתפתח מתבטא ברצון ללמוד ולצמוח.
ש: מה לעשות אם אני מרגיש תקוע?
ת: זכרו ששינוי דורש זמן ומאמץ. היו סבלניים עם עצמכם וחגגו כל התקדמות קטנה. חפשו תמיכה מחברים, משפחה או מאיש מקצוע.
ש: איפה אפשר לקרוא עוד על הנושא?
ת: הספר "מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה" של קרול דווק הוא מקור מצוין. בנוסף, ישנם אתרי אינטרנט רבים ומאמרים אקדמיים שעוסקים בנושא.
מאמר זה נכתב על ידי נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית.
