אני זוכרת את התקופה שבה כל כישלון קטן הרגיש כמו סוף העולם. מצד אחד, רציתי להצליח, להוכיח את עצמי, אבל מצד שני, הפחד מכישלון היה משתק. הייתי מוצאת את עצמי נמנעת מאתגרים, מסתתרת מאחורי תירוצים, כי היה לי נוח יותר להישאר באזור הנוחות שלי. הכישלון לא היה אופציה, כי הוא העיד עליי, על היכולות שלי. מצב כזה הוא בדיוק מה שקרול דווק מכנה מיינדסט קבוע, תפיסה שאנחנו נולדים עם יכולות מוגדרות שאי אפשר לשנות.
ההרגשה הזו, של להיות תקועה, חוסר האונים מול האתגרים, היא מה שהביא אותי לחפש פתרון. כשנתקלתי בספר "מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה" של קרול דווק, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: חשיבה מתפתחת.
התובנה המשנה-חיים מ"מיינדסט"
העיקרון המרכזי בספר הוא פשוט: היכולות שלנו אינן קבועות, אלא ניתנות לשיפור ולצמיחה דרך מאמץ, למידה והתמדה.
> "במיינדסט קבוע, הכל קשור להערכה. האם אצליח או אפשל? האם איראה חכם או טיפש? האם אהיה מקובל או דחוי? במיינדסט מתפתח, המטרה אינה להצליח ולשפוט את עצמך, אלא ללמוד ולשפר."
הגישה הזו עובדת כי היא משחררת אותנו מהפחד מכישלון. במקום לראות בכישלון הוכחה לחוסר יכולת, אנחנו יכולים לראות בו הזדמנות ללמידה ולצמיחה. אפשר לדמות את זה לצמח: אם לא נשקה אותו, הוא לא יגדל. כך גם היכולות שלנו – הן זקוקות לטיפוח ולמאמץ כדי לפרוח. מחקרים רבים בפסיכולוגיה מראים שהאמונה ביכולת לצמוח, תחת מאמץ, מובילה להישגים גבוהים יותר, התמדה רבה יותר, ורווחה נפשית טובה יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זהו את המיינדסט הקבוע שלכם
שימו לב למחשבות ולתגובות שלכם כשאתם ניצבים בפני אתגר. האם אתם חוששים להיראות טיפשים? האם אתם נמנעים ממשימות קשות? זיהוי המחשבות האלה הוא הצעד הראשון לשינוי. לדוגמה, אם קיבלתם משימה בעבודה שאתם לא יודעים איך לבצע, אל תגידו "אני לא טוב בזה".
טיפ: כתבו לעצמכם רשימה של מצבים שבהם אתם מזהים חשיבה של מיינדסט קבוע.
2. אתגרו את המחשבות שלכם
במקום להאמין באופן אוטומטי למחשבות שליליות, תשאלו את עצמכם: האם יש דרך אחרת לראות את המצב? האם המחשבה הזו מועילה לי? נסו למצוא הוכחות לכך שאתם יכולים להשתפר ולהתפתח. לדוגמה, במקום לחשוב "אני לא טוב בזה", נסו לחשוב "אני יכול ללמוד את זה".
טיפ: נסו לשנות את השפה שאתם משתמשים בה. במקום "אני לא יכול", אמרו "אני עדיין לא יכול, אבל אני עובד על זה".
3. התמקדו בתהליך, לא בתוצאה
במקום לדאוג רק לגבי הציון הסופי או התוצאה הסופית, התמקדו במאמץ שאתם משקיעים ובמה שאתם לומדים לאורך הדרך. חגגו הצלחות קטנות והתייחסו לכישלונות כאל הזדמנויות ללמידה. לדוגמה, אם אתם לומדים שפה חדשה, אל תתמקדו רק בשיחה מושלמת, אלא תעריכו כל מילה חדשה שלמדתם.
טיפ: צרו לעצמכם יומן הצלחות קטנות ותיעדו בו את ההתקדמות שלכם.
4. חבקו את האתגרים
במקום לפחד מאתגרים, ראו בהם הזדמנות לצמיחה ולשיפור. ככל שתאתגרו את עצמכם יותר, כך תגדלו ותתפתחו יותר. זכרו שהצמיחה נמצאת מחוץ לאזור הנוחות. לדוגמה, אם אתם מפחדים לדבר בפני קהל, התנדבו להציג מצגת קצרה בפני קבוצה קטנה של אנשים.
טיפ: צרו לעצמכם רשימה של אתגרים קטנים שאתם יכולים לקחת על עצמכם מדי שבוע.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כשהתחלתי להנחות סדנאות, הייתי בטוחה שאני צריכה להיות מושלמת. כל פעם שהייתי מקבלת ביקורת, הייתי לוקחת את זה קשה מאוד. זה גרם לי לחשוש להנחות סדנאות, כי פחדתי לעשות טעויות. ואז נזכרתי בעקרונות של דווק, והבנתי שאני צריכה לשנות את הגישה שלי. התחלתי להתייחס לביקורת כאל משוב בונה, הזדמנות ללמוד ולהשתפר. התחלתי לבקש משוב באופן יזום, ולנתח את הסדנאות שלי אחרי כל מפגש כדי לראות מה עבד טוב ומה אפשר לשפר. בהתחלה התקשיתי לשמוע ביקורת, אבל לאט לאט למדתי לקבל אותה ברוח טובה ולהשתמש בה כדי לצמוח.
טיפ: שתפו את הסובבים אתכם בתהליך השינוי שלכם ובקשו מהם לתת לכם משוב כנה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחשוב שהכל או כלום, נסו להעריך התקדמות קטנה. אנשים רבים נוטים לחשוב שאם הם לא מצליחים לעשות משהו בצורה מושלמת, אז אין טעם לנסות בכלל. זה נובע ממיינדסט קבוע שמאמין רק בתוצאות מיידיות. הפתרון הוא להעריך כל התקדמות קטנה ולחגוג את המאמץ.
2. במקום להימנע מאתגרים, נסו לחפש אותם. אנשים רבים נמנעים מאתגרים כי הם מפחדים להיכשל. זה נובע מחשש משיפוטיות ומביקורת. הפתרון הוא לראות באתגרים הזדמנויות ללמידה ולצמיחה.
3. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. אנשים רבים נוטים להשוות את עצמם לאחרים ולמדוד את ההצלחה שלהם ביחס לאחרים. זה גורם לתחושות של תסכול וקנאה. הפתרון הוא להתמקד בהתקדמות האישית שלכם ולחגוג את ההישגים שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
העיקרון של חשיבה מתפתחת הוא כוח עצום לשינוי. הוא מאפשר לנו להשתחרר מהפחד מכישלון, לראות באתגרים הזדמנויות לצמיחה ולחיות חיים מלאים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בביטחון העצמי, בהתמדה ובהצלחה שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לאמץ חשיבה מתפתחת?
שאלות נפוצות
שאלה: איך אני יודע אם יש לי מיינדסט קבוע או מתפתח?
תשובה: שימו לב לתגובות שלכם למצבים מאתגרים. האם אתם חוששים להיכשל? האם אתם נמנעים מאתגרים? אם כן, ייתכן שיש לכם מיינדסט קבוע. נסו לאתגר את המחשבות האלה ולהתמקד בתהליך הלמידה.
שאלה: איך אני יכול לעזור לילדים שלי לפתח חשיבה מתפתחת?
תשובה: שבחו את הילדים שלכם על המאמץ שהם משקיעים, ולא רק על התוצאות. הדגישו את החשיבות של למידה והתפתחות, ועודדו אותם לקחת על עצמם אתגרים.
שאלה: האם אפשר לשנות מיינדסט אחרי שנים של חשיבה קבועה?
תשובה: בהחלט! שינוי מיינדסט דורש זמן ומאמץ, אבל הוא אפשרי לחלוטין. התחילו בזיהוי המחשבות השליליות שלכם, אתגרו אותן, והתמקדו בתהליך הלמידה. קראו את הספר "מיינדסט" של קרול דווק לקבלת תובנות נוספות.
מאת נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית, מנחת סדנאות לניהול לחץ ויוצרת יומן "רגע אחד ביום".
