החיים מלאים במאבקים. בין אם זה פרויקט בעבודה שנדמה שלא נגמר, אתגרים במערכות יחסים, או פשוט יום רע במיוחד, אנחנו מוצאים את עצמנו נאבקים כדי להתקדם. לעיתים קרובות, אנחנו מרגישים צורך להסתיר את המאבקים הללו, להראות שאנחנו חזקים ויכולים להתמודד עם הכל לבד. אבל מה אם הכוח האמיתי טמון דווקא בפגיעות שלנו? מה אם הדרך לצמיחה וחוסן עוברת דרך קבלת המאבק וחגיגת התהליך, ולא רק את הניצחון הסופי? כשנתקלתי בספר "גדולה מאבק" של ברנה בראון, גיליתי גישה חדשה ומעוררת השראה, ששינתה את האופן שבו אני מתמודד עם מאבקים בחיי.
התובנה המשנה-חיים מ"גדולה מאבק"
העיקרון המרכזי הוא: חוסן אמיתי נובע מקבלת הפגיעות וחגיגת המאבק, ולא מההסתרה או ההכחשה שלהם.
במילים פשוטות, המשמעות היא שלא צריך לפחד להרגיש, גם כשקשה. המאבקים הם חלק בלתי נפרד מהחיים, והם אלו שמחשלים אותנו, מלמדים אותנו וגורמים לנו לצמוח.
> "פגיעות היא לא חולשה; אני מאמינה שזהו המדד המדויק ביותר שלנו לאומץ." - ברנה בראון, "גדולה מאבק"
למה הרעיון הזה עובד? מבחינה פסיכולוגית, כשאנחנו מאפשרים לעצמנו להיות פגיעים, אנחנו משחררים לחץ עצום. אנחנו לא צריכים לבזבז אנרגיה על העמדת פנים או הסתרה, אלא יכולים להפנות את האנרגיה הזו להתמודדות אמיתית עם האתגר. תחשבו על זה כמו על עץ ששורשיו חשופים: הוא אולי נראה פגיע, אבל הוא גם יציב וחזק יותר, כי הוא מחובר לאדמה בצורה אמיתית ועמוקה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זהו את רגשותיכם
הכירו ברגשות שעולים בעת מאבק, גם אם הם לא נעימים.
תתחילו לשים לב לתחושות הפיזיות והמחשבות שעולות כשאתם מתמודדים עם אתגר. אל תשפטו את עצמכם, רק תשימו לב.
לדוגמה: אם אתם מתוסכלים בעבודה, עצרו לרגע ושימו לב לאופן שבו הגוף שלכם מגיב. האם אתם מכווצים את הלסת? האם אתם מרגישים מתח בכתפיים?
טיפ מעשי: כתבו יומן רגשות קצר בכל יום.
2. שתפו מישהו שאתם סומכים עליו
דברו על המאבק שלכם עם אדם קרוב שאתם מרגישים איתו בנוח.
שיתוף ברגשותיכם לא רק מקל על הלחץ, אלא גם מאפשר לכם לקבל פרספקטיבה חדשה ותמיכה.
לדוגמה: שתפו חבר טוב או בן משפחה במאבק שלכם בעבודה ובקשו עצות או סתם אוזן קשבת.
טיפ מעשי: קבעו פגישה קבועה עם חבר/ה לשיחה פתוחה וכנה.
3. חגגו את הניצחונות הקטנים
הכירו בהתקדמות שלכם, גם אם היא קטנה.
חגיגת ניצחונות קטנים מחזקת את הביטחון העצמי ומעודדת להמשיך הלאה.
לדוגמה: אם הצלחתם להתגבר על מכשול קטן בפרויקט, תנו לעצמכם קרדיט.
טיפ מעשי: כתבו רשימה של שלושה דברים טובים שקרו לכם בכל יום.
4. למדו מהטעויות
התייחסו לטעויות כאל הזדמנויות ללמידה וצמיחה.
אל תכעסו על עצמכם על טעויות, אלא נסו להבין מה השתבש וכיצד תוכלו להימנע מכך בעתיד.
לדוגמה: אם עשיתם טעות בעבודה, נתחו את הסיבות שהובילו לטעות וחשבו על דרכים למנוע זאת בעתיד.
טיפ מעשי: אחרי כל כישלון, שאלו את עצמכם: "מה למדתי מזה?"
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתקופה מסוימת בחיי, התמודדתי עם אתגר מקצועי גדול. הרגשתי שאני לא מספיק טוב, ושכולם מסביבי מצליחים יותר ממני. התחלתי להסתיר את הקשיים שלי, להעמיד פנים שאני שולט במצב, וזה רק החמיר את החרדה והתסכול שלי.
אחרי שקראתי את "גדולה מאבק", החלטתי לנסות משהו אחר. התחלתי לשתף את הקשיים שלי עם חבר קרוב, והופתעתי לגלות כמה זה הקל עלי. פתאום הרגשתי שאני לא לבד, ושיש לי תמיכה. התחלתי גם לחגוג את הניצחונות הקטנים שלי, וזה עזר לי לשמור על מוטיבציה. בהתחלה התקשיתי עם הקבלה של הטעויות, אבל לאט לאט למדתי לראות בהן הזדמנות ללמידה וצמיחה.
טיפ ייחודי שלמדתי: לאמץ גישה של "ניסוי ולמידה". כלומר, לראות כל אתגר כניסוי, וכך גם אם לא מצליחים, לפחות לומדים משהו חדש.
התוצאה? הצלחתי להתמודד עם האתגר בצורה טובה יותר, לא רק מבחינה מקצועית, אלא גם מבחינה אישית. למדתי להיות יותר סלחן כלפי עצמי, לקבל את הפגיעות שלי, ולהעריך את התהליך, ולא רק את התוצאה הסופית.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להדחיק רגשות, נסו לתת להם מקום. אנשים מדחיקים רגשות כי הם חוששים להרגיש חלשים או פגיעים. הפתרון: תרגלו מיינדפולנס כדי ללמוד להתבונן ברגשות ללא שיפוטיות.
2. במקום לשאוף לשלמות, נסו לשאוף להתקדמות. אנשים שואפים לשלמות כי הם חוששים מכישלון. הפתרון: חלקו את המטרות שלכם למשימות קטנות וברות השגה.
3. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד במסע האישי שלכם. אנשים משווים את עצמם לאחרים כי הם מרגישים לא בטוחים בעצמם. הפתרון: כתבו רשימה של הדברים שאתם אוהבים בעצמכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
המסע אל חוסן עובר דרך קבלת הפגיעות וחגיגת המאבק. אל תפחדו להרגיש, לשתף וללמוד מהטעויות שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בחייכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם קשה לשתף רגשות? התחילו בכתיבת יומן אישי. זהו מקום בטוח לבטא את הרגשות שלכם ללא חשש משיפוטיות. ניתן גם לפנות לאיש מקצוע.
- איך אפשר לחגוג ניצחונות קטנים? תנו לעצמכם קרדיט, קנו לעצמכם משהו שאתם אוהבים, או פשוט תגידו לעצמכם: "עשיתי עבודה טובה!".
- מה אם אני מרגיש שאני נכשל כל הזמן? זכרו שכישלון הוא חלק מהדרך להצלחה. נסו ללמוד מהטעויות שלכם ולהתקדם הלאה. קראו ספרים או מאמרים על אנשים מצליחים שהתמודדו עם כישלונות בדרכם.
- היכן ניתן למצוא עוד מידע על פגיעות וחוסן? הספרים וההרצאות של ברנה בראון הם מקום מצוין להתחיל בו. בנוסף, ניתן למצוא משאבים רבים באינטרנט, כולל מאמרים, סרטונים וקורסים מקוונים.
מאת: ד"ר איתי שגב, פסיכולוג ומאמן אישי, מומחה בפסיכולוגיה חיובית ופיתוח חוסן.
