כולנו מכירים את ההרגשה הזו – הלב דופק בחוזקה, כפות הידיים מזיעות, והמוח מתמלא בתרחישים אפוקליפטיים. זה יכול להיות לפני ראיון עבודה חשוב, לפני נאום מול קהל, או אפילו לפני שיחה עם מישהו שאנחנו מעריכים. פחד הוא חלק בלתי נפרד מהחוויה האנושית, ולעיתים קרובות הוא זה שמגביל אותנו מלממש את הפוטנציאל שלנו. אנחנו נוטים להתמקד בתוצאה הסופית – בהצלחה או בכישלון – ומשתקים את עצמנו עוד לפני שהתחלנו. המחשבה על מה עלול לקרות משתקת אותנו. כשנתקלתי בספרו של ויל סמית', "חוצה גבולות", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי להתמודדות עם פחד – גישה ששינתה את הדרך בה אני תופסת את החיים.
התובנה המשנה-חיים מ"חוצה גבולות"
התגברות על פחד טמונה בשינוי נקודת המבט ממטרה ליעד למסע. במקום להתמקד בתוצאה הסופית, אנחנו צריכים ללמוד ליהנות מהתהליך, מהדרך עצמה. זה לא אומר להתעלם מהמטרה, אלא להבין שהערך האמיתי נמצא בצמיחה ובהתפתחות האישית שאנחנו חווים לאורך הדרך.
"אני חושב שאחד הדברים שהשתנו הכי הרבה במהלך הקריירה שלי הוא התפיסה שלי לגבי מטרה. כשהתחלתי, הייתי ממוקד מטרה לחלוטין. אם לא הגעתי ליעד שהצבתי לעצמי, הרגשתי כישלון. עם הזמן למדתי שהכיף נמצא במסע עצמו."
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא משנה את מוקד תשומת הלב שלנו. פסיכולוגים מכנים את זה "הטיית תשומת לב". כשאנחנו מתמקדים במטרה, אנחנו נוטים להתמקד גם בכל מה שיכול להשתבש – כל האפשרויות השליליות. לעומת זאת, כשאנחנו מתמקדים במסע, אנחנו מתחילים להבחין גם בדברים הטובים, בהתקדמות הקטנה, ובעיקר – בלמידה שלנו. דמיינו טיול בהרים. אם תתמקדו רק בפסגה, תתעייפו ותתייאשו מהר. אבל אם תתמקדו בנוף המדהים, בצמחייה המגוונת, ובשיחה הטובה עם חבריכם, הדרך תהפוך לחוויה מהנה ומשמעותית.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הגדירו מטרה ברורה
צרו לעצמכם יעד ספציפי, מדיד, בר השגה, רלוונטי ומוגבל בזמן (SMART). חשוב שתהיה לכם מצפן שיכוון אתכם.
הגדרת המטרה עוזרת לכם להבין לאן אתם רוצים להגיע.
לדוגמה, במקום להגיד "אני רוצה להיות יותר בכושר", אמרו "אני רוצה לרוץ 5 ק"מ תוך שלושה חודשים".
טיפ מעשי: רשמו את המטרה במקום בולט ותזכרו אותה מדי יום.
פרקו את המטרה למשימות קטנות
חלקו את המטרה הגדולה למשימות קטנות יותר וניתנות לניהול. כך, כל צעד קטן הופך להישג בפני עצמו.
פירוק המשימות מקל על ההתחלה ומפחית את תחושת ההצפה.
לדוגמה, במקום לחשוב על 5 ק"מ, התחילו בהליכה של 20 דקות, ואז ריצה קצרה.
טיפ מעשי: תכננו את המשימות הקטנות ביומן שלכם והקפידו לבצע אותן.
תיהנו מהתהליך
התמקדו בלמידה, בהתפתחות ובחוויות החיוביות לאורך הדרך. חפשו אתגרים קטנים והציבו לעצמכם מטרות משניות מהנות.
הנאה מהתהליך מגבירה את המוטיבציה ומפחיתה את הלחץ.
לדוגמה, בזמן הריצה, שימו לב לנוף, הקשיבו למוזיקה שאתם אוהבים, או רשמו את ההרגשה שלכם.
טיפ מעשי: צרו לעצמכם טקס קטן לפני כל משימה – מתיחה, נשימה עמוקה, או חיוך.
חגגו את ההצלחות הקטנות
תנו לעצמכם קרדיט על כל צעד קדימה, לא משנה כמה הוא קטן. תגמלו את עצמכם על ההישגים.
חגיגת הצלחות קטנות מחזקת את הביטחון העצמי ומעודדת התמדה.
לדוגמה, אחרי כל ריצה, פנקו את עצמכם במקלחת חמה או בשייק טעים.
טיפ מעשי: שמרו רשימה של ההישגים שלכם והסתכלו עליה כשאתם מרגישים מתוסכלים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר סבלתי מחרדה חברתית משתקת. המחשבה על השתתפות באירועים חברתיים גרמה לי לבחילה. החלטתי ליישם את הגישה של ויל סמית' ולשנות את הגישה שלי. המטרה שלי הייתה להרגיש יותר בנוח בחברת אנשים.
התחלתי בקטן – שיחות קצרות עם אנשים שאני מכירה, אחר כך הצטרפתי לקבוצת תמיכה מקוונת. בהתחלה התקשיתי לדבר, הרגשתי לא בנוח. אבל התמקדתי בלמידה – הקשבתי לאחרים, ניסיתי להבין איך הם מתמודדים עם החרדה שלהם. עם הזמן, התחלתי להרגיש יותר בנוח, והחרדה שלי פחתה. היום, אני אפילו מנחה קבוצת תמיכה בעצמי!
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תנסו להיות מושלמים. תנו לעצמכם רשות לעשות טעויות. זה חלק מהמסע.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
במקום להתמקד רק במטרה הסופית, נסו ליהנות מהדרך. אנשים נוטים להתמקד רק בפסגה ולשכוח את הנוף המדהים שמסביב. צרו לעצמכם רגעים קטנים של הנאה לאורך הדרך.
במקום להימנע מאתגרים, נסו לאמץ אותם. אנשים נוטים לפחד מכישלון ולכן נמנעים מכל סיכון. ראו באתגרים הזדמנות לצמיחה ולמידה.
במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות שלכם. אנשים נוטים להשוות את עצמם לאחרים ולהרגיש נחותים. התמקדו בהתקדמות האישית שלכם וחגגו כל הישג קטן.
המילה האחרונה: התחילו היום
התגברות על פחד היא מסע, לא יעד. שינוי נקודת המבט ממטרה ליעד למסע יכול לשחרר אתכם מהלחץ ולעזור לכם ליהנות מהדרך. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בחיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
מה עושים כשמרגישים תקועים?
קחו צעד אחורה, נשמו עמוק, וחפשו נקודת מבט חדשה. זכרו שכישלון הוא חלק מהלמידה.
איך מתמודדים עם פחד מכישלון?
שנו את הגישה שלכם לכישלון. ראו בו הזדמנות ללמידה ולצמיחה.
איך שומרים על מוטיבציה לאורך זמן?
הציבו לעצמכם מטרות קטנות וברות השגה, חגגו את ההצלחות שלכם, ותזכרו למה התחלתם מלכתחילה.
האם השיטה הזו מתאימה לכולם?
הגישה של "מסע ולא יעד" היא אוניברסלית, אך כל אחד צריך להתאים אותה לעצמו. מצאו את מה שעובד בשבילכם.
מאת נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. מנחה סדנאות לניהול לחץ ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית.
