כולנו מכירים את זה: יום רודף יום, אותה שגרה, תחושה של תקיעות. אנחנו רוצים יותר, מרגישים שיש בנו פוטנציאל שלא ממומש, אבל משהו תמיד עוצר אותנו. אנחנו מחפשים את הניצוץ, את המוטיבציה, את הדבר הזה שיקפיץ אותנו קדימה. אבל מה אם אני אגיד לכם שהתשובה לא טמונה באיזו הארה פתאומית, אלא בבנייה יומיומית, קטנה, של חיים מלאים יותר? את התובנה הזו שאבתי מהספר הקלאסי "חוסן נפשי" של מרטין סליגמן, וזה שינה לי את החיים.
## מה למדתי מהספר "חוסן נפשי"?
סליגמן, אבי הפסיכולוגיה החיובית, מציג בספרו את מודל PERMA – ראשי תיבות של חמישה מרכיבים חיוניים לשגשוג: רגשות חיוביים (Positive Emotion), מעורבות (Engagement), יחסים (Relationships), משמעות (Meaning), והישגים (Accomplishment). במילים פשוטות, מודל PERMA טוען שאושר אמיתי הוא לא רק אוסף של רגעים שמחים, אלא בנייה של חיים מלאי משמעות, חיבור לאחרים, מעורבות בפעילויות שאנחנו אוהבים, וחוויות של הצלחה.
אחד הציטוטים שבלטו לי במיוחד היה: "השאלה אינה אם אתה אופטימי, אלא איך אתה אופטימי." סליגמן מדגיש שאופטימיות היא לא רק תכונה מולדת, אלא מיומנות שאפשר ללמוד ולפתח.
## איך מיישמים את זה היום?
הסוד הוא לא לחכות ליום שבו הכל יסתדר, אלא להתחיל לעבוד על כל אחד ממרכיבי PERMA כבר עכשיו, בצעדים קטנים:
### 1. רגשות חיוביים:
התחילו כל יום ברישום שלושה דברים שהייתם אסירי תודה עליהם. זה יכול להיות משהו פשוט כמו כוס קפה טובה או שיחת טלפון מחבר.
### 2. מעורבות:
הקדישו 20 דקות ביום לפעילות שגורמת לכם לשכוח מהזמן – ציור, נגינה, קריאה, או כל דבר אחר שאתם נהנים ממנו באמת.
### 3. יחסים:
התקשרו לחבר או בן משפחה שלא דיברתם איתם הרבה זמן, ופשוט תשאלו לשלומם. תקשיבו באמת.
### 4. משמעות:
תתרמו שעה מזמנכם למטרה שחשובה לכם – התנדבות, עזרה לשכן, או תמיכה בעמותה.
### 5. הישגים:
הגדירו מטרה קטנה וברת השגה, ותעבדו עליה במשך שבוע. זה יכול להיות לסיים פרק בספר שאתם קוראים, או לרוץ 5 קילומטר.
## איך זה עבד אצלי?
אני מודה, בהתחלה הייתי סקפטי. כל העניין הזה של "פסיכולוגיה חיובית" נשמע לי קצת קיטשי. אבל אחרי שבוע של יישום צעדי PERMA, התחלתי להרגיש שינוי. הרישום היומי של דברים טובים עזר לי להתמקד בדברים החיוביים גם בימים קשים. הקדשת זמן לפעילות שאני אוהב עזרה לי להוריד לחץ ולהרגיש יותר אנרגטי. והתרומה הקטנה שלי לעמותה שחשובה לי גרמה לי להרגיש חלק ממשהו גדול יותר.
טיפ של אלופים: אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. תתחילו עם מרכיב אחד או שניים, ותראו מה עובד הכי טוב בשבילכם. הזרימה תגיע.
## מה רוב האנשים עושים לא נכון?
רוב האנשים מנסים לקפוץ ישר למטרה בלי לשים לב שהבסיס שלהם רעוע. הם מחפשים את האושר בחוץ – בעבודה, בכסף, בזוגיות – במקום לבנות אותו מבפנים. הם שוכחים ששגשוג אמיתי הוא לא יעד שמגיעים אליו, אלא מסע מתמשך של בנייה יומיומית של חיים מלאים יותר.
הפתרון הוא להפסיק לחכות לאושר, ולהתחיל לבנות אותו בעצמכם, צעד אחר צעד. להתמקד במרכיבי PERMA, ולשלב אותם בשגרה היומיומית שלכם.
## סיכום בהשראה מעשית
התסכול לא חייב לנצח. בעזרת מודל PERMA של סליגמן, אנחנו יכולים לקחת את המושכות לידיים, ולבנות חיים מלאים יותר – חיים של רגשות חיוביים, מעורבות, יחסים, משמעות והישגים. זה לא תמיד קל, אבל זה תמיד שווה את זה.
איזה הרגל קטן תבחרו להתחיל כבר מחר בבוקר?
## FAQ – שאלות נפוצות על הנושא
ש: מה אם אני לא מצליח למצוא משמעות בחיים שלי?
ת: משמעות היא לא משהו שמוצאים, אלא משהו שיוצרים. תנסו לחפש דרכים לתרום לאחרים, להתנדב, או להשתתף בפעילויות שגורמות לכם להרגיש חלק ממשהו גדול יותר.
ש: איך אני יכול להגביר את הרגשות החיוביים שלי אם אני מרגיש דכאון?
ת: אם אתם מרגישים דכאון, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. בנוסף, נסו להקדיש זמן לפעילויות שאתם נהנים מהן, ולבלות זמן עם אנשים שאתם אוהבים.
ש: כמה זמן לוקח לראות תוצאות מיישום מודל PERMA?
ת: זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל ניתן לראות שינוי כבר אחרי כמה שבועות של יישום עקבי. הסבלנות משתלמת.
