בטח גם אתם מרגישים לפעמים שהחיים שלכם קצת תקועים. אותה שגרה, אותן תגובות, אותו מסלול מוכר שמרגיש כמו נהר שחוק. אנחנו חולמים על שינוי, על גמישות, על להרגיש חיים יותר – אבל איך יוצאים מהלופ הזה? איך יוצרים שינוי אמיתי בעולם פנימי שמרגיש מקובע? התשובה, כפי שלמדתי מהספר המדהים "המוח הגמיש" של נורמן דוידג', טמונה בשימוש מכוון בחושים שלנו.
מה למדתי מהספר "המוח הגמיש"?
"המוח הגמיש" חושף בפנינו את הפלא של הנוירופלסטיות – היכולת המדהימה של המוח שלנו להשתנות ולהסתגל לאורך כל החיים. אחד המנגנונים העיקריים שמפעילים את הגמישות הזו הוא מעורבות חושית. כשאנחנו מפעילים את החושים שלנו בצורה מודעת ומגוונת, אנחנו מעוררים אזורים שונים במוח ויוצרים קשרים עצביים חדשים. במילים אחרות, אנחנו ממש מעצבים מחדש את המוח שלנו, ובכך פותחים דלת לשינוי אישי עמוק. דוידג' מראה לנו איך אנשים עם פגיעות מוחיות, קשיי למידה או מגבלות אחרות הצליחו לשפר את חייהם בצורה משמעותית באמצעות תרגול חושי ממוקד.
הנה ציטוט שמסכם את הרעיון: "המוח אינו מכונה חומרית סטאטית, אלא ישות חיה ודינמית המסוגלת לעצב את עצמה מחדש באמצעות התנסות."
איך מיישמים את זה היום?
לשלב מעורבות חושית בחיי היומיום זה לא מסובך כמו שזה נשמע. זה אפילו יכול להיות כיף! הנה כמה צעדים פשוטים להתחלה:
צעד 1: התחילו עם מודעות
שימו לב לחושים שלכם לאורך היום. מה אתם רואים, שומעים, מריחים, טועמים, מרגישים? עצרו לרגע ותתמקדו בחוויה החושית הנוכחית.
צעד 2: גוונו את החוויות שלכם
נסו דברים חדשים שמערבים חושים שונים. אכלו מאכלים חדשים, האזינו למוזיקה שמעולם לא שמעתם, צאו לטייל במקומות חדשים, נסו פעילות גופנית חדשה.
צעד 3: תרגלו מיינדפולנס חושית
תרגלו מדיטציה או מיינדפולנס שמתמקדת בחושים. למשל, תוכלו להתמקד בתחושת הנשימה, בצלילים סביבכם, או במרקם של חפץ שאתם מחזיקים ביד.
צעד 4: צרו סביבה חושית מעוררת
הקיפו את עצמכם בצבעים, צלילים, ריחות ותחושות שנעימים לכם. זה יכול להיות צמחייה, תמונות, מוזיקה, נרות ריחניים או כל דבר אחר שמעורר את החושים שלכם בצורה חיובית.
צעד 5: אתגרו את עצמכם
נסו דברים שקצת מפחידים או לא נוחים לכם מבחינה חושית. זה יכול להיות טעימה של מאכל חריף, נגיעה בחומר לא מוכר, או חשיפה לצלילים חזקים. האתגר הזה יכול לעזור למוח שלכם להסתגל ולצמוח.
איך זה עבד אצלי?
בתקופה לחוצה במיוחד, מצאתי את עצמי שקועה בשגרה רובוטית. בקושי שמתי לב למה שאני אוכלת, לא הקשבתי למוזיקה, והנוף מחוץ לחלון היה מטושטש. אחרי שקראתי את "המוח הגמיש", החלטתי להתחיל לשים לב יותר לחושים שלי. התחלתי להכין לעצמי ארוחות צבעוניות ומזינות, האזנתי למוזיקה קלאסית בזמן העבודה, ויצאתי לטיולים קצרים בטבע. לאט לאט הרגשתי שהמוח שלי מתעורר. הייתי יותר יצירתית, יותר ממוקדת, ויותר רגועה. זה היה כמו לגלות מחדש את העולם.
טיפ של אלופים: התחילו בקטן! אל תנסו לשנות את כל החיים שלכם בבת אחת. בחרו תחום אחד שמעניין אתכם (למשל, אוכל, מוזיקה, טבע) והתמקדו בו.
מה רוב האנשים עושים לא נכון?
רוב האנשים מנסים לקפוץ ישר למטרה בלי לשים לב שהבסיס לשינוי הוא מודעות. הם מנסים לשנות את השגרה שלהם בלי להבין מה הם מרגישים, חושבים או חווים. הם קונים ציוד יקר, נרשמים לקורסים מורכבים, ומתאכזבים כשהשינוי לא מגיע מיד. במקום זאת, התחילו במודעות פשוטה לחושים שלכם. תשאלו את עצמכם: מה אני מרגיש עכשיו? מה אני רואה? מה אני שומע? המודעות הזו היא הצעד הראשון והחשוב ביותר לשינוי.
סיכום בהשראה מעשית
המוח שלכם הוא גמיש יותר ממה שאתם חושבים. באמצעות מעורבות חושית מכוונת, אתם יכולים לעצב מחדש את המוח שלכם, לשפר את מצב הרוח שלכם, ולהרחיב את היכולות שלכם. התחילו לשים לב לחושים שלכם, גוונו את החוויות שלכם, ותרגלו מיינדפולנס חושית. השינוי יגיע, צעד אחרי צעד.
איזה הרגל קטן תבחרו להתחיל כבר מחר בבוקר?
FAQ – שאלות נפוצות על הנושא
ש: האם אני צריך ציוד מיוחד כדי לתרגל מעורבות חושית?
ת: לא, אתם לא צריכים שום ציוד מיוחד. כל מה שאתם צריכים זה את עצמכם ואת החושים שלכם.
ש: כמה זמן אני צריך להקדיש לתרגול מעורבות חושית?
ת: אפילו כמה דקות ביום יכולות לעשות הבדל גדול. התחילו בקטן והגדילו את הזמן בהדרגה.
ש: האם מעורבות חושית יכולה לעזור לי עם חרדה או דיכאון?
ת: כן, מעורבות חושית יכולה לעזור להפחית חרדה ודיכאון על ידי הפניית תשומת הלב להווה והפחתת מחשבות טורדניות.
