הידיעה שיום חדש מתחיל לא תמיד מביאה איתה הקלה. לפעמים, היא מלווה בתחושת כבדות – רשימת מטלות אינסופית, אתגרים בעבודה, או סתם יום אפור שלא מבשר טובות. כולנו חווים רגעים כאלה, רגעים שבהם התסכול משתלט עלינו וגורם לנו להרגיש חסרי אונים. האם יש דרך לצאת מהלופ הזה? האם אפשר ללמוד לראות את הטוב גם במצבים מאתגרים? התשובה היא כן, וטמונה בתוכנו.
כאשר נתקלתי בספר "לנצח את התסכול" של מרטין סליגמן, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – אסטרטגיית האופטימיות. במקום להיכנע לתסכול, אנחנו יכולים לאמן את המוח שלנו לראות את חצי הכוס המלאה, למצוא משמעות גם בכישלונות, ולפתח חוסן נפשי שיאפשר לנו לצמוח מכל אתגר.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
אופטימיות נלמדת היא מיומנות שניתן לפתח כדי להתמודד עם תסכול ומשברים.
במילים פשוטות, זה אומר שאנחנו לא חייבים להיות תקועים בדפוסי חשיבה שליליים. בדיוק כמו שאפשר לאמן שריר בחדר כושר, אפשר לאמן את המוח שלנו להיות אופטימי יותר. זה דורש מאמץ ומודעות, אבל התוצאות שוות את זה.
> "אנשים אופטימיים, לעומת פסימיים, נוטים לראות כישלונות כזמניים, ספציפיים, וחיצוניים." - מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול"
הרעיון הזה עובד כי הוא מאתגר את הדרך שבה אנחנו מפרשים אירועים. הפסיכולוגיה החיובית, שעליה מבוסס הספר, מלמדת אותנו שהפרשנות שלנו לאירועים משפיעה על הרגשות שלנו. אם נלמד לפרש אירועים בצורה אופטימית יותר, נרגיש טוב יותר ונתמודד טוב יותר עם קשיים. דמיינו את המוח שלכם כמערכת GPS – אם תזינו לו כתובת שלילית (תסכול), הוא יוביל אתכם לשם. אבל אם תזינו כתובת אופטימית, הוא ימצא את הדרך לשם גם כן.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים קלים ליישום מיידי של אסטרטגיית האופטימיות, המושתתים על תובנותיו של מרטין סליגמן:
1. זהו את המחשבות השליליות האוטומטיות
תשימו לב לרגעים בהם אתם חווים תסכול או עצב. מה עבר לכם בראש באותו רגע? זיהוי המחשבות השליליות האוטומטיות הוא הצעד הראשון לשינוי.
- לדוגמה, אם קיבלתם ביקורת על פרויקט בעבודה, המחשבה האוטומטית עשויה להיות "אני גרוע בעבודה שלי".
- טיפ: נסו לרשום את המחשבות השליליות האלה ביומן.
2. ערערו על המחשבות השליליות
שאלו את עצמכם – האם המחשבה הזו באמת נכונה? האם יש דרך אחרת לראות את המצב? האם יש ראיות שסותרות את המחשבה הזו?
- בדוגמה הקודמת, אפשר לשאול "האם קיבלתי בעבר ביקורת חיובית על עבודות אחרות?"
- טיפ: דברו עם חבר או בן משפחה כדי לקבל פרספקטיבה נוספת.
3. החליפו את המחשבות השליליות במחשבות אופטימיות
נסו למצוא הסברים חלופיים למצב, כאלה שמדגישים את הזמניות, הספציפיות והחיצוניות של הבעיה.
- במקום לחשוב "אני גרוע בעבודה שלי", חשבו "אולי הפרויקט הזה לא התאים לי, אבל אני יכול ללמוד מהניסיון הזה ולהשתפר".
- טיפ: חפשו לפחות שלושה הסברים חלופיים אופטימיים.
4. פעלו בהתאם למחשבות החדשות
לאחר שהחלפתם את המחשבות השליליות במחשבות אופטימיות, נסו לפעול בהתאם להן. זה יכול להיות להתחיל מחדש פרויקט, לחפש עזרה או הדרכה, או פשוט להאמין בעצמכם.
- אם החלטתם שאתם יכולים להשתפר, התחילו ללמוד מיומנויות חדשות או לבקש משוב מעמיתים.
- טיפ: הגדירו לעצמכם מטרה קטנה ובר השגה שתעזור לכם להרגיש הצלחה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכרת תקופה שבה הייתי מתוסכלת מאוד מהעבודה שלי. הרגשתי שאני לא מצליחה לעמוד ביעדים, והמחשבה שאני כישלון רדפה אותי. בעקבות קריאת "לנצח את התסכול", החלטתי ליישם את השיטה. התחלתי לזהות את המחשבות השליליות שלי ולערער עליהן. הבנתי שהמצב הוא לא קבוע, ושאני יכולה לעשות משהו כדי לשפר אותו. התחלתי לקחת קורסים מקוונים, לבקש עזרה מחברים, ולחגוג כל הצלחה קטנה. לאט לאט, התסכול התחיל להתפוגג, והרגשתי שאני חוזרת לשלוט בחיי.
טיפ שלמדתי מההתנסות: תהיו סבלניים עם עצמכם. שינוי דפוסי חשיבה לוקח זמן. אל תצפו לראות תוצאות מיידיות, אבל תמשיכו להתאמן, ותראו שיפור הדרגתי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלושה מכשולים נפוצים שעשויים להפריע לכם ליישם את אסטרטגיית האופטימיות, וכיצד להתגבר עליהם:
1. במקום להדחיק את הרגשות השליליים, נסו להכיר בהם. הדחקה רק מחמירה את המצב. הודו לעצמכם שאתם מרגישים מתוסכלים, ואז התחילו לעבוד על שינוי המחשבות. אנשים נוטים להדחיק כי קשה להם להתמודד עם רגשות שליליים, אבל ההתמודדות היא הדרך היחידה לצאת מהלופ. פתרון: תרגלו מיינדפולנס כדי ללמוד להיות מודעים לרגשות שלכם בלי לשפוט אותם.
2. במקום לחפש תירוצים, נסו לקחת אחריות. קל להאשים אחרים או את הנסיבות, אבל זה לא מקדם אותנו. אנשים עושים את הטעות הזאת כי קל יותר להאשים גורמים חיצוניים מאשר להודות בטעויות שלנו. קחו אחריות על החלק שלכם בבעיה, וחשבו מה אתם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב. פתרון: שאלו את עצמכם "מה אני יכול ללמוד מהחוויה הזו?".
3. במקום לצפות לתוצאות מיידיות, נסו להיות סבלניים. שינוי דפוסי חשיבה לוקח זמן ומאמץ. אל תתייאשו אם אתם לא רואים שיפור מיידי. אנשים מצפים לתוצאות מהירות, ואז מתייאשים כשהם לא משיגים אותן. המשיכו להתאמן, ותראו שיפור הדרגתי. פתרון: הגדירו לעצמכם מטרות קטנות וברות השגה, ותחגגו כל הצלחה קטנה.
המילה האחרונה: התחילו היום
אסטרטגיית האופטימיות היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לכם להתמודד עם תסכול ולחיות חיים מאושרים ומספקים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל את המסע שלכם לעבר אופטימיות נלמדת?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם אני מרגיש שאני פשוט לא מסוגל להיות אופטימי? התחילו בקטן. נסו למצוא לפחות דבר אחד טוב בכל יום. התמקדו בדברים שאתם יכולים לשלוט בהם, ושחררו את מה שאתם לא יכולים לשלוט בו. למידע נוסף, חפשו "תרגילי הכרת תודה".
2. האם אופטימיות היא לא סוג של הכחשה של המציאות? לא. אופטימיות היא לא להתעלם מהבעיות, אלא לבחור להתמודד איתן בצורה חיובית. היא היכולת לראות את הפתרונות גם כשהמצב קשה.
3. כמה זמן לוקח לראות תוצאות מיישום אסטרטגיית האופטימיות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל אפשר לראות שיפור הדרגתי תוך מספר שבועות או חודשים של תרגול עקבי.
שלכם,
רותם כהן, מאמנת אישית ומדריכת התפתחות אישית, מומחית לשיפור חוסן נפשי.
