פתיח אישי
כולנו מכירים את הרגע הזה. הבוס מעיר הערה קטנה, בת הזוג שוכחת להוריד את הכלים מהשולחן, הילד שופך מיץ - ולפני שאנחנו מספיקים לחשוב, פרץ של כעס, תסכול או חרדה משתלט עלינו. אנחנו מגיבים באופן אוטומטי, כאילו מישהו לחץ על כפתור. זה יכול להיות מתיש, מרגיש כאילו אנחנו שבויים של עצמנו. אבל מה אם הייתי אומרת לכם שיש דרך לשנות את זה?
התובנה הזו מגיעה אלינו מהספר המרתק "תודעה ללא גבולות" של ג'ו דיספנזה, ומזכירה לנו שאנחנו לא חייבים להיות קורבנות של הדפוסים שלנו.
"מה למדתי מהספר 'תודעה ללא גבולות'?"
התובנה המרכזית שלקחתי מ"תודעה ללא גבולות" היא שיש לנו את הכוח לשנות את המוח שלנו, ובכך לשנות את חיינו. דיספנזה מסביר בצורה נגישה איך המחשבות והרגשות שלנו יוצרים דפוסי התנהגות נוקשים, אבל גם איך אנחנו יכולים לשבור את הדפוסים האלה על ידי מודעות עצמית, מדיטציה ותרגול מכוון.
המוח שלנו הוא לא גורל קבוע, אלא כלי שאנחנו יכולים לעצב מחדש. אחד הדברים החשובים ביותר הוא להפוך מודעים לתגובות האוטומטיות שלנו – אותם דפוסי התנהגות שפועלים כמעט בלי שנשים לב.
- ציטוט מעורר השראה: "הבעיה הגדולה ביותר של בני האדם היא שהם חושבים שהם לא יכולים לשנות את עצמם. זו אמונה מגבילה שמחזיקה אותם במקום."
"איך מיישמים את זה היום?"
אז איך לוקחים את התובנה העוצמתית הזו ומתחילים ליישם אותה בחיים היומיומיים? הנה כמה צעדים פשוטים:
1. שימו לב לטריגרים:
שימו לב מתי אתם מגיבים בצורה אוטומטית. אילו מצבים, אנשים או מחשבות מעוררים את התגובות האלה?
טיפ:* אפשר לנהל יומן קצר ולתעד את הטריגרים והתגובות שלכם.
2. עצרו לרגע:
כאשר אתם מזהים טריגר, עצרו לרגע לפני שאתם מגיבים. קחו נשימה עמוקה ונסו להתבונן בתחושות הגופניות וברגשות שעולים.
טיפ:* ספירה עד עשר יכולה לעזור לכם ליצור מרחק בין הטריגר לתגובה.
3. שאלו את עצמכם:
שאלו את עצמכם: האם התגובה הזו משרתת אותי? האם יש דרך אחרת להגיב?
טיפ:* נועה לוינסון ממליצה לשאול: "מה הייתי אומר/עושה אם הייתי רגוע יותר?"
4. בחרו תגובה חדשה:
בחרו תגובה אחרת, מודעת יותר. זה יכול להיות משהו קטן כמו שינוי בשפת הגוף, או משהו גדול יותר כמו הבעת צורך בצורה אסרטיבית במקום תוקפנית.
טיפ:* התחילו בקטן. אל תנסו לשנות הכל בבת אחת.
5. תרגלו מיינדפולנס:
תרגול קבוע של מיינדפולנס יכול לעזור לכם לפתח מודעות עצמית טובה יותר ולזהות את הדפוסים האוטומטיים שלכם מוקדם יותר.
טיפ: אפשר להשתמש ביומן "רגע אחד ביום" של נועה לוינסון לתרגול מובנה.
"איך זה עבד אצלי?"
אני זוכרת תקופה שהייתי מגיבה בכעס לכל ביקורת, קטנה כגדולה. הייתי מתגוננת מיד, בלי להקשיב באמת. אחרי שקראתי את "תודעה ללא גבולות" והתחלתי לתרגל את הצעדים האלה, התחלתי לשים לב לטריגרים שלי. גיליתי שהכעס שלי נובע מפחד מכישלון.
אחת הפעמים, קיבלתי ביקורת מהעורך שלי על מאמר שכתבתי. במקום להגיב בכעס, עצרתי לרגע, נשמתי עמוק ושאלתי את עצמי: "האם התגובה הזו משרתת אותי?" הבנתי שלא, ושביקורת בונה יכולה לעזור לי להשתפר. אז הקשבתי לעורך שלי, שאלתי שאלות והשתמשתי בביקורת שלו כדי לשפר את המאמר.
- טיפ של אלופים: ספרו על השינוי שלכם לחבר/ה קרוב/ה, כך תגבירו את המחויבות שלכם לתהליך.
"מה רוב האנשים עושים לא נכון?"
רוב האנשים מנסים לקפוץ ישר לשינוי התגובה בלי לשים לב בכלל לטריגרים. הם חושבים שאם רק "יחליטו" להיות רגועים יותר, הם יצליחו. אבל בלי מודעות עצמית, הם פשוט ימשיכו לחזור על אותם דפוסים אוטומטיים.
פתרון אלטרנטיבי מעשי הוא להתחיל במודעות. הקדישו זמן להתבוננות פנימית, זיהוי הטריגרים והבנת הרגשות שמניעים אתכם. רק אז תוכלו לבחור תגובה חדשה ומודעת.
סיכום בהשראה מעשית
הכוח לשנות את חיינו טמון בתוכנו, ביכולת שלנו להפוך מודעים לדפוסים האוטומטיים שלנו ולבחור תגובות חדשות. "תודעה ללא גבולות" נותן לנו את הכלים להבין איך זה עובד, ועכשיו נותר רק ליישם.
איזה טריגר תבחרו להתחיל לעבוד עליו כבר השבוע?
FAQ – שאלות נפוצות על הנושא
1. האם זה באמת אפשרי לשנות דפוסים אוטומטיים כל כך מושרשים?
כן, זה אפשרי. זה דורש זמן, תרגול והתמדה, אבל המוח שלנו גמיש ויכול להשתנות.
2. מה עושים אם קשה לי לזהות את הטריגרים שלי?
התחילו בלשים לב לתחושות הגופניות שלכם. האם אתם מרגישים מתח בשרירים, דפיקות לב מואצות או קוצר נשימה? אלה יכולים להיות רמזים לטריגרים רגשיים.
3. כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל אפשר להתחיל לראות תוצאות קטנות תוך כמה שבועות של תרגול עקבי.
