יום רודף יום, מטלות מצטברות, מיילים דורשים מענה מידי. אנחנו רצים, מנסים להספיק הכל, ובסוף היום נופלים תשושים על הספה, מרגישים שהסוללה שלנו התרוקנה. מוכר לכם? אני מכירה את התחושה הזו היטב. גם אני, כפסיכולוגית קלינית, מוצאת את עצמי לעיתים קרובות נאבקת בעייפות ובשחיקה. החיפוש המתמיד אחר איזון בין עבודה, משפחה ודאגה לעצמי יכול להיות מתיש. מצאתי את עצמי שואלת: איך אפשר לשמור על רמת אנרגיה גבוהה לאורך זמן, ולא רק לשרוד את היום, אלא באמת להיות במיטבך?
כשנתקלתי בספר "להיות במיטבך" של ג'ים לוהר וטוני שוורץ, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: ניהול אנרגיה. הספר לא מדבר רק על ניהול זמן, אלא על הבנה עמוקה יותר של מקורות האנרגיה שלנו ואיך לטעון אותם מחדש.
התובנה המשנה-חיים מ"להיות במיטבך"
אנרגיה, ולא זמן, היא המשאב החשוב ביותר שלנו, והיא ניתנת לניהול ולחידוש.
הספר מלמד אותנו שאי אפשר לתפקד בשיא שלנו כל הזמן. אנחנו צריכים תקופות של עומס ותקופות של התאוששות, בדיוק כמו ספורטאים. החיים הם מרתון, לא ספרינט. ניהול אנרגיה פירושו להבין מה מרוקן אותנו ומה מטעין אותנו, ולתכנן את היום כך שיכלול גם פעילויות שמגבירות את האנרגיה שלנו.
> "ביצועים גבוהים, בריאות טובה, אושר וסיפוק תלויים כולם בניהול מיומן של אנרגיה." - ג'ים לוהר וטוני שוורץ, "להיות במיטבך"
הרעיון עובד כי הוא מבוסס על מחקרים בפסיכולוגיה ובפיזיולוגיה. הגוף והנפש שלנו זקוקים למנוחה והתחדשות כדי לתפקד בצורה מיטבית. תחשבו על זה כמו סוללה של טלפון: אם אנחנו משתמשים בה כל הזמן בלי להטעין אותה, היא בסופו של דבר תיגמר. אבל אם אנחנו מטעינים אותה באופן קבוע, אנחנו יכולים להשתמש בה לאורך זמן.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זהו את מקורות האנרגיה שלכם
רשמו לעצמכם רשימה של פעילויות שמטעינות אתכם אנרגטית (למשל, פעילות גופנית, בילוי עם חברים, קריאת ספר טוב). זהו גם את הפעילויות שמרוקנות אתכם (למשל, ישיבות ארוכות, גלילה אינסופית ברשתות החברתיות).
הקדישו כמה דקות ביום לחשוב על מה שנותן לכם אנרגיה ומה לוקח ממנה. לדוגמה, אני גיליתי ששיחה קצרה עם חברה טובה באמצע היום מעלה לי את מצב הרוח והאנרגיה.
טיפ: שמרו את הרשימה הזו במקום נגיש ותתייעצו בה כשאתם מתכננים את היום שלכם.
2. תזמנו הפסקות קצרות
במקום לעבוד ברצף במשך שעות, תכננו הפסקות קצרות כל שעה. קומו, התמתחו, שתו מים, צאו לכמה דקות לאוויר הצח.
הפסקות קצרות מאפשרות לגוף ולמוח להתאושש ולהיטען מחדש. לדוגמה, אפשר להגדיר תזכורת בטלפון שתקפיץ כל שעה ותזכיר לכם לקום ולזוז.
טיפ: נסו את "טכניקת פומודורו" – 25 דקות עבודה ואז 5 דקות הפסקה.
3. התמקדו בדבר אחד בכל פעם
נסו להימנע מריבוי משימות ("מולטי טסקינג"). התמקדו במשימה אחת בכל פעם, ותנו לה את כל תשומת הלב שלכם.
ריבוי משימות גורם לבזבוז אנרגיה רב, כי המוח צריך כל הזמן לעבור ממשימה למשימה. לדוגמה, אם אתם עובדים על דו"ח, סגרו את כל הלשוניות האחרות בדפדפן והשתיקו את הטלפון.
טיפ: תעדוף משימות לפי חשיבות ותתמקדו במשימה החשובה ביותר קודם כל.
4. שלבו פעילות גופנית יומית
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להגביר את רמות האנרגיה. אפילו הליכה קצרה של 20 דקות יכולה לעשות פלאים.
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים ומשפרים את מצב הרוח. לדוגמה, אני משתדלת לצאת להליכה קצרה בפארק הסמוך למשרד שלי במהלך הפסקת הצהריים.
טיפ: מצאו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה, כדי שיהיה לכם קל יותר להתמיד בה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתקופה לחוצה במיוחד בעבודה, הרגשתי שאני קורסת תחת הלחץ. הייתי עובדת שעות ארוכות, ישנה מעט, ומרגישה מותשת. הבנתי שאני חייבת לעשות שינוי. התחלתי ליישם את עקרונות ניהול האנרגיה שלמדתי מ"להיות במיטבך". הדבר הראשון שעשיתי היה להתחיל ללכת חצי שעה בבוקר, לפני שהתחלתי לעבוד. בהתחלה התקשיתי לקום מוקדם יותר, אבל אחרי כמה ימים הרגשתי את ההבדל. היה לי יותר אנרגיה ויכולת ריכוז במהלך היום. בנוסף, התחלתי לקחת הפסקות קצרות כל שעה, בהן עשיתי תרגילי נשימה או סתם הסתכלתי על הנוף. השינויים הקטנים האלה עשו הבדל עצום. הצלחתי להתמודד עם הלחץ בצורה טובה יותר, והרגשתי יותר מאושרת ומסופקת.
טיפ: אל תנסו לשנות הכל בבת אחת. התחילו בצעד קטן אחד ותראו איך זה משפיע עליכם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחשוב שאתם צריכים להיות "סופרמנים", נסו לקבל את העובדה שאתם צריכים מנוחה והתאוששות. אנשים רבים חושבים שהם צריכים להיות מסוגלים לעבוד ללא הפסקה, אבל זה פשוט לא מציאותי. תכננו הפסקות קבועות וזכרו שמנוחה היא לא בזבוז זמן, אלא השקעה באנרגיה שלכם.
2. במקום לדחות פעילויות שמטעינות אתכם אנרגטית, נסו לתעדף אותן. אנשים רבים דוחים פעילויות שהם נהנים מהן, בגלל שהם חושבים שהן לא חשובות. הקדישו זמן לפעילויות שגורמות לכם אושר, כי הן עוזרות לכם לשמור על רמת אנרגיה גבוהה.
3. במקום להתעלם מסימני עייפות, נסו להקשיב לגוף שלכם. אנשים רבים מתעלמים מסימני עייפות, עד שהם מגיעים למצב של שחיקה. שימו לב לסימנים כמו עייפות, עצבנות וחוסר ריכוז, וקחו הפסקה כשאתם מרגישים אותם.
המילה האחרונה: התחילו היום
ניהול אנרגיה הוא לא רק כלי לשיפור הביצועים, אלא דרך חיים שמובילה לאושר ובריאות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור ניכר ברמות האנרגיה שלכם ובאיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. איך אני יכול/ה למצוא זמן להפסקות במהלך יום עבודה עמוס?
נסו לתזמן את ההפסקות מראש ביומן שלכם, בדיוק כמו פגישות חשובות אחרות. גם 5 דקות של מנוחה יכולות לעשות הבדל. תוכלו להיעזר בטכניקת פומודורו.
2. מה לעשות אם אני מרגיש/ה אשם/ה שלקחתי הפסקה?
זכרו שהפסקה היא לא בזבוז זמן, אלא השקעה בביצועים שלכם. מחקרים מראים שהפסקות משפרות את הריכוז והיעילות.
3. איך אני יכול/ה לשכנע את הבוס/ית שלי שזה בסדר שאני לוקח/ת הפסקות?
הסבירו לבוס/ית שלכם שהפסקות עוזרות לכם להיות יותר פרודוקטיביים ומונעות שחיקה. שתפו אותו/ה במחקרים שמראים את היתרונות של הפסקות.
---
שלכם,
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית.
