גלו את השיטה המהפכנית מ"אינטליגנציה רגשית" של דניאל גולמן שתשנה את גישתכם לרגשות. מדריך מעשי לשיום רגשות ושיפור איכות החיים.

---

כמעט כולנו חווינו את הרגע הזה: משהו קורה, גורם לנו להגיב בצורה שאנחנו לא מבינים לגמרי. אולי התפרצנו על מישהו שאנחנו אוהבים, או קפאנו במקום כשהיינו צריכים לפעול. התחושה הזו, של להיות מנותקים מהרגשות שלנו, היא מתסכלת ועלולה להוביל לפגיעה במערכות יחסים, בקריירה ואפילו בבריאות שלנו. כולנו רוצים להרגיש בשליטה, להבין את המניעים הפנימיים שלנו ולהגיב בצורה מודעת ומותאמת למצבים השונים. הרי כולנו רוצים לחיות חיים מלאים יותר, אותנטיים יותר, ובעיקר מאושרים יותר.

כשנתקלתי בספר "אינטליגנציה רגשית" של דניאל גולמן, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: שיום רגשות. מתן שמות מדויקים לרגשות שלנו מאפשר לנו להבין אותם טוב יותר, לנהל אותם בצורה יעילה יותר, ובסופו של דבר - לחיות חיים רגועים ומספקים יותר.

## התובנה המשנה-חיים מ"אינטליגנציה רגשית"

שיום רגשות הוא המפתח לפתיחת הדלת לעולם הרגשי שלנו.

הרעיון הוא פשוט: במקום להרגיש "רע", ננסה לזהות במדויק את הרגש שאנחנו חווים - האם זה כעס, תסכול, פחד, חרדה, עצב או אכזבה? ככל שנהיה מדויקים יותר, כך נוכל להבין את הסיבות לרגש ולפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות יותר.

>"היכולת לזהות את רגשותינו ברגע שהם מתעוררים היא אבן הפינה של אינטליגנציה רגשית." - דניאל גולמן, "אינטליגנציה רגשית"

מחקרית, נמצא כי שיום רגשות מפעיל אזורים במוח הקשורים לוויסות רגשי, ובכך מפחית את עוצמת הרגש השלילי. תחשבו על זה כמו לשים פנס על מפלצת מתחת למיטה - ברגע שאנחנו רואים אותה בבירור, היא כבר לא מפחידה כמו קודם.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשים שמות לרגשות שלכם:

### 1. עצרו ושימו לב

הקדישו כמה רגעים ביום כדי לעצור ולשים לב לתחושות הגופניות שלכם.

האם הלב שלכם פועם מהר? האם יש לכם תחושת כיווץ בבטן? תחושות אלו יכולות להיות רמזים לרגשות חבויים.

לדוגמה, אם אתם מרגישים מתח בכתפיים במהלך פגישה בעבודה, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: "אילו רגשות אני חווה כרגע?".

טיפ: השתמשו באפליקציות מיינדפולנס או מדיטציה מודרכת כדי לפתח את המודעות הרגשית שלכם.

### 2. הרחיבו את אוצר המילים הרגשי שלכם

למדו מילים חדשות לתיאור רגשות.

ככל שתכירו יותר מילים, כך תוכלו לתאר את הרגשות שלכם בצורה מדויקת יותר.

לדוגמה, במקום להגיד "אני מרגיש רע", נסו להשתמש במילים כמו "מתוסכל", "מאוכזב" או "מודאג".

טיפ: קראו ספרים, מאמרים או צפו בסרטונים על רגשות כדי להעשיר את הידע שלכם.

### 3. כתבו יומן רגשות

כתבו על הרגשות שלכם באופן קבוע.

זה יכול לעזור לכם לזהות דפוסים רגשיים ולפתח מודעות עצמית.

לדוגמה, בסוף כל יום, כתבו כמה משפטים על הרגשות שחוויתם, מה גרם להם וכיצד הגבתם.

טיפ: השתמשו באפליקציות יומן דיגיטליות כדי לעקוב אחר הרגשות שלכם לאורך זמן.

### 4. שתפו אחרים ברגשות שלכם

דברו עם חברים, משפחה או מטפל על הרגשות שלכם.

שיתוף רגשות עם אחרים יכול לעזור לכם לקבל פרספקטיבה חדשה ולפתח תמיכה חברתית.

לדוגמה, אם אתם מרגישים חרדים לקראת ראיון עבודה, שתפו את החששות שלכם עם חבר קרוב ובקשו ממנו עצות.

טיפ: הצטרפו לקבוצת תמיכה או טיפול קבוצתי כדי לשתף רגשות עם אנשים אחרים שחווים חוויות דומות.

## איך יישמתי את השיטה בחיי

בעבר, הייתי נוטה להגיב בכעס כאשר דברים לא הסתדרו כפי שציפיתי. הייתי מתפרץ על אנשים סביבי, מבלי להבין את הסיבות האמיתיות לכעס שלי. האתגר היה ללמוד לזהות את הרגשות המקוריים שהסתתרו מאחורי הכעס - תסכול, פחד מחוסר שליטה, אכזבה מעצמי.

התחלתי לכתוב יומן רגשות, ובכל פעם שהרגשתי כעס, עצרתי וניסיתי לזהות את הרגשות האחרים שהיו שם. בהתחלה התקשיתי עם זה, אבל עם הזמן למדתי להיות מדויק יותר. גיליתי שלרוב הכעס שלי היה מסווה לפחד או תסכול.

התוצאה הייתה מדהימה. למדתי לנהל את הרגשות שלי בצורה יעילה יותר, ולתקשר בצורה רגועה יותר עם אנשים סביבי. מערכות היחסים שלי השתפרו פלאים, והרגשתי בשליטה רבה יותר על החיים שלי.

>טיפ: אל תצפו לשלמות. שיום רגשות הוא תהליך מתמשך, ויהיו ימים שבהם תתקשו לזהות את הרגשות שלכם. היו סבלניים עם עצמכם, והמשיכו לתרגל.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כאשר הם מנסים לשים שמות לרגשות שלהם, וכיצד להימנע מהן:

1. במקום לדכא את הרגשות, נסו לקבל אותם. אנשים רבים מנסים להתעלם או לדכא את הרגשות שלהם, במקום להתמודד איתם. דיכוי רגשות עלול להוביל לבעיות בריאותיות ונפשיות. הפתרון: קבלו את הרגשות שלכם כחלק טבעי מהחוויה האנושית, ותנו לעצמכם מקום לבטא אותם בצורה בריאה.

2. במקום לשפוט את עצמכם, נסו להיות חומלים. אנשים רבים שופטים את עצמם על הרגשות שלהם, במקום להיות חומלים כלפי עצמם. שיפוט עצמי עלול להוביל לבושה ואשמה. הפתרון: דברו אל עצמכם בחמלה, והזכירו לעצמכם שכולם חווים רגשות קשים לפעמים.

3. במקום להסתפק במילים כלליות, נסו להיות ספציפיים. אנשים רבים משתמשים במילים כלליות כמו "רע" או "טוב" כדי לתאר את הרגשות שלהם, במקום להיות ספציפיים. שימוש במילים כלליות מקשה על ההבנה של הרגשות. הפתרון: הרחיבו את אוצר המילים הרגשי שלכם, ותנסו לתאר את הרגשות שלכם בצורה מדויקת ככל האפשר.

## המילה האחרונה: התחילו היום

שיום רגשות הוא כלי רב עוצמה שיכול לשפר את חייכם בכל כך הרבה תחומים. זהו תהליך פשוט אך עמוק שיכול לעזור לכם להבין את עצמכם טוב יותר, לנהל את הרגשות שלכם בצורה יעילה יותר, ולבנות מערכות יחסים בריאות ומספקות יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי באיכות החיים שלכם.

איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשים שמות לרגשות שלכם?

## שאלות נפוצות

1. מה עושים אם אני לא מצליח לזהות את הרגשות שלי? תתחילו בקטן. שימו לב לתחושות הגופניות שלכם, ונסו לקשר אותן לרגשות. קראו על רגשות, דברו עם אנשים קרובים, ואל תוותרו.

2. האם שיום רגשות יכול לעזור לי להתמודד עם חרדה? כן בהחלט. זיהוי מדויק של החרדה, והסיבות לה, יכול לעזור לכם לפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות יותר.

3. האם יש אפליקציות שיכולות לעזור לי בתהליך? כן, ישנן אפליקציות רבות שמציעות תרגילים לשיום רגשות, יומני רגשות ומדיטציות מודרכות. חפשו בחנות האפליקציות שלכם אפליקציות כמו "Moodpath" או "Day One".

מאת ד"ר איתי שגב, מומחה לנוירופסיכולוגיה ואינטליגנציה רגשית.