החיים המודרניים דורשים מאיתנו הרבה: עבודה תובענית, משפחה, חברים, תחביבים... אנחנו מרגישים שאנחנו כל הזמן "על אש קטנה", דוחפים את עצמנו לקצה בלי הפסקה. אבל האם זה באמת מביא אותנו למיטבנו? האם ריצה מרתונית אינסופית היא הדרך היחידה להגיע להישגים? התשובה היא חד משמעית – לא. כשנתקלתי בספר "להיות במיטבך" של ג'ים לוהר וטוני שוורץ, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: ניהול אנרגיה ולא ניהול זמן. גישה זו משנה את כללי המשחק ומאפשרת לנו להגיע לביצועים שיא מבלי לשחוק את עצמנו.
התובנה המשנה-חיים מ"להיות במיטבך"
העיקרון המרכזי בספר הוא שאנחנו צריכים להתייחס לאנרגיה שלנו כמו לסוללה – לטעון אותה באופן יזום במקום רק לרוקן אותה עד הסוף. במקום לדחוף את עצמנו ללא הפסקה, עלינו לאמץ את גישת "אימון האינטרוולים": תקופות קצרות של מאמץ אינטנסיבי, ואחריהן תקופות התאוששות.
> "ביצועים תלויים באופן יחסי בארבע קבוצות נפרדות אך קשורות ביניהן של צרכים: גופני, רגשי, נפשי ורוחני. דאגה לצרכים אלה ממלאת את הסוללה שלנו, והם אלה המאפשרים לנו להופיע במיטבנו." - ג'ים לוהר וטוני שוורץ, "להיות במיטבך".
חשבו על זה כמו על ספורטאי שמתאמן לקראת תחרות. הוא לא רץ מרתון כל יום, נכון? הוא מבצע אימוני אינטרוולים, המשלבים ריצות מהירות קצרות עם הפסקות מנוחה, כדי לבנות כוח וסיבולת. אותו עיקרון תקף לכל תחום בחיינו – מהעבודה ועד ליחסים האישיים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
צעד 1: זהו את רגעי השיא והשפל האנרגטיים שלכם
התחילו לשים לב מתי אתם מרגישים הכי אנרגטיים ומתי אתם מרגישים מותשים. האם אתם טיפוסי בוקר או טיפוסי לילה? תזמנו את המשימות המאתגרות ביותר שלכם לשעות שבהן אתם בשיא האנרגיה. טיפ מהיר: נסו לנהל יומן אנרגיה במשך שבוע כדי לקבל תמונה ברורה יותר.
צעד 2: תכננו הפסקות קצרות וקבועות
במקום לעבוד בלי הפסקה במשך שעות, קחו הפסקות קצרות של 5-10 דקות כל שעה. צאו להליכה קצרה, עשו מתיחות, הקשיבו למוזיקה או פשוט עצמו עיניים. אפילו הפסקה קצרה יכולה לעשות פלאים לרמות האנרגיה והריכוז שלכם. דוגמה: הגדירו תזכורת בטלפון כל שעה להפסקה קצרה.
צעד 3: צרו טקסי התאוששות
שלבו טקסים קבועים במהלך היום שמטרתם לטעון את האנרגיה שלכם. זה יכול להיות מדיטציה קצרה, שתיית תה ירוק, או שיחה עם חבר. מטרת הטקסים היא להפריד בין תקופות המאמץ לתקופות ההתאוששות. טיפ: קבעו לעצמכם "טקס התאוששות" קבוע אחרי כל פגישה או משימה מורכבת.
צעד 4: התמקדו באיכות ולא בכמות
במקום לנסות לדחוס כמה שיותר פעילויות ליום אחד, התמקדו בביצוע מספר מצומצם של משימות באיכות גבוהה. למדו לסרב למשימות שלא תורמות למטרות שלכם ולהאציל סמכויות במידת האפשר. דוגמה: קבעו לעצמכם 3 משימות מרכזיות ליום וודאו שאתם מקדישים להן את מירב האנרגיה שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי עובד שעות ארוכות מול המחשב, מרגיש שחוק ותשוש בסוף היום. כשיישמתי את עיקרון האינטרוולים, התחלתי לקחת הפסקות קצרות כל שעה, שבמהלכן הייתי קם, עושה מתיחות ושותה כוס מים. בהתחלה התקשיתי להתנתק מהעבודה, הרגשתי שאני מבזבז זמן. אבל אחרי כמה ימים, שמתי לב שאני הרבה יותר מרוכז ופרודוקטיבי בשעות העבודה עצמן.
טיפ ייחודי שלמדתי: ההפסקה הכי יעילה היא הפסקה שמרחיקה אתכם מהמסך. קומו, צאו מהחדר, התבוננו בנוף.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לדחות את ההפסקות "רק עוד קצת", נסו לכבד את הזמנים שקבעתם. אנשים דוחים הפסקות כי הם חוששים שיאבדו את המומנטום, אבל ההפך הוא הנכון – ההפסקה דווקא מחזקת את המומנטום. פתרון: הגדירו תזכורת בטלפון וטפלו בהפסקות בדיוק כמו בפגישה חשובה.
2. במקום להתמקד רק בפעילות גופנית, נסו להקדיש זמן גם להתאוששות רגשית ונפשית. אנשים נוטים לחשוב שהתאוששות היא רק מנוחה פיזית, אבל חשוב לא פחות לטפל ברווחה הרגשית והנפשית. פתרון: שלבו פעילויות מרגיעות כמו מדיטציה, יוגה או בילוי עם אנשים אהובים.
3. במקום להתייחס להפסקות כאל בזבוז זמן, נסו להבין שהן השקעה חיונית בביצועים שלכם. אנשים רואים בהפסקות הפרעה לעבודה, אבל הן למעשה חלק בלתי נפרד מהעבודה. פתרון: תזכרו שהפסקות עוזרות לכם להיות יותר מרוכזים, יצירתיים ופרודוקטיביים לטווח הארוך.
המילה האחרונה: התחילו היום
גישת ניהול האנרגיה של ג'ים לוהר וטוני שוורץ בספר "להיות במיטבך" היא מפתח להשגת ביצועים שיא ושמירה על איזון בחיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי ברמות האנרגיה, הריכוז והפרודוקטיביות שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
שאלה: איך אני מוצא זמן להפסקות כשאני כל כך עסוק?
תשובה: תכננו את ההפסקות מראש והתייחסו אליהן כמו לפגישה חשובה. זכרו שההפסקות הן לא בזבוז זמן, אלא השקעה בביצועים שלכם.
שאלה: איזה סוג של פעילויות התאוששות הכי מומלצות?
תשובה: זה תלוי בהעדפות האישיות שלכם. נסו דברים שונים כמו מדיטציה, יוגה, הליכה בטבע, או בילוי עם אנשים אהובים. העיקר שתמצאו פעילויות שמרגיעות אתכם ומטעינות אתכם באנרגיה.
שאלה: מה לעשות אם אני מתקשה להתנתק מהעבודה במהלך ההפסקות?
תשובה: השאירו את הטלפון והמחשב בצד. צאו מהחדר, עשו מתיחות, התבוננו בנוף. מטרת ההפסקה היא לאפשר למוח שלכם לנוח ולהתאושש.
המוח שלכם מסוגל ליותר ממה שאתם חושבים!
רותם כהן, יועצת מנטלית ומאמנת מוסמכת.
