אני מניח שגם אתם מכירים את זה: הרגע הזה שבו אתם יודעים בדיוק מה צריך לעשות – ללכת להתאמן, לסיים את הפרויקט הזה, לאכול סלט במקום המבורגר – אבל משהו פשוט חזק מכם. אתם מרגישים תקועים, חסרי אונים מול הדחף או הפיתוי שמציף אתכם. זה יכול להיות הרגל רע שאתם מנסים להיפטר ממנו, מטלה שדחיתם שוב ושוב, או פשוט חוסר חשק משתק. בדיוק ברגעים האלה, כשאנחנו מרגישים שהרצון שלנו נחלש, כדאי להיזכר בעצה פשוטה ועוצמתית שמצאתי בספר "כוח הרצון" של קלי מקגוניגל: להרחיב את טווח המודעות שלנו.
מה למדתי מהספר "כוח הרצון"?
מקגוניגל מסבירה שהרבה פעמים אנחנו נכנעים לפיתויים או דחפים פשוט כי אנחנו ממוקדים רק בהם. המוח שלנו מצמצם את עצמו למבט צר על התענוג המיידי, ושוכח את ההשלכות ארוכות הטווח. כדי להתמודד עם זה, היא מציעה טכניקה פשוטה אך אפקטיבית: להרחיב את טווח המודעות שלנו.
הרעיון הוא לקחת צעד אחורה, להסתכל על הסיטואציה מנקודת מבט רחבה יותר, ולשאול את עצמנו שאלות כמו:
- מה יקרה אם אני אכנע לדחף הזה?
- מה אני רוצה להשיג בטווח הארוך?
- איך הפעולה הזו תשרת את הערכים שלי?
"היכולת להתנגד לפיתוי משתפרת כאשר אנחנו זוכרים את המטרות והערכים שלנו," כותבת מקגוניגל. במילים אחרות, כשאנחנו רואים את התמונה הגדולה, קל לנו יותר לעשות את הבחירה הנכונה.
איך מיישמים את זה היום?
הנה מדריך קצר איך ליישם את העיקרון הזה בחיי היומיום:
1. עצרו לרגע: כשאתם מרגישים את הדחף מתגבר, אל תפעלו באופן אוטומטי. קחו נשימה עמוקה ועצרו.
### עצירת החירום
שניה של מודעות יכולה לעשות את כל ההבדל. אל תתנו לדחף להשתלט עליכם.
2. שאלו את עצמכם: מה קורה כאן? מה אני מרגיש? מה אני רוצה באמת להשיג?
### השאלות הקריטיות
הבנה עמוקה של המצב תעזור לכם לראות את האפשרויות שלכם.
3. דמיינו את ההשלכות: איך הפעולה הזו תשפיע עליכם בעוד שעה, יום, שבוע?
### מסע בזמן
דמיינו את עצמכם בעתיד. האם תהיו גאים בבחירה שלכם?
4. חברו את זה לערכים שלכם: האם הפעולה הזו תואמת את מי שאתם רוצים להיות?
### מצפן פנימי
הערכים שלכם הם המצפן שמכוון אתכם בחיים. ודאו שאתם הולכים בכיוון הנכון.
5. בחרו מחדש: עכשיו, כשאתם רואים את התמונה הגדולה, האם אתם עדיין רוצים לעשות את אותו הדבר?
### הבחירה המודעת
זו ההזדמנות שלכם לבחור מחדש, הפעם מתוך מודעות מלאה.
איך זה עבד אצלי?
האמת היא שלפני כמה חודשים הייתי מכור לסדרת טלוויזיה מסוימת. הייתי חוזר מהעבודה, ומיד מתיישב לראות פרק אחרי פרק, עד השעות הקטנות של הלילה. זה פגע בשינה שלי, בזמן האיכות שלי עם המשפחה, ובסופו של דבר גם בעבודה שלי.
יום אחד, אחרי לילה במיוחד ארוך של צפייה, פשוט עצרתי ושאלתי את עצמי: "מה אני משיג מזה? האם זה באמת ממלא אותי?" הבנתי שאני פשוט בורח מהלחץ של היום יום, אבל זה רק מחמיר את המצב. החלטתי להגביל את עצמי לשני פרקים בשבוע, ובמקום זה התחלתי לקרוא יותר, לבלות יותר זמן עם המשפחה, ולעשות דברים שבאמת משמחים אותי.
טיפ של אלופים: שימו לב מתי אתם הכי פגיעים לפיתויים. האם זה כשאתם עייפים, משועממים, או לחוצים? תכננו מראש מה תעשו במקום להיכנע לדחף.
מה רוב האנשים עושים לא נכון?
רוב האנשים מנסים להילחם בדחף בכוח. הם מנסים לדכא אותו, להתעלם ממנו, או להרגיש אשמים. אבל זה רק מחזק את הדחף.
במקום זה, נסו לקבל את הדחף, להכיר בו, ולחקור אותו. שאלו את עצמכם: ממה אני מפחד? מה אני מנסה להימנע ממנו? ברגע שתבינו את השורש של הדחף, יהיה לכם קל יותר להתמודד איתו.
סיכום בהשראה מעשית
הרחבת טווח המודעות היא כלי פשוט ועוצמתי שיכול לעזור לכם לנצח את הפיתויים, להשיג את המטרות שלכם, ולחיות חיים מלאים יותר. במקום להילחם בדחפים שלכם, נסו להבין אותם, לראות את התמונה הגדולה, ולבחור מחדש מתוך מודעות מלאה.
איזה אתגר אתם בוחרים להתמודד איתו כבר היום?
FAQ – שאלות נפוצות על הנושא
1. מה אם אני מנסה להרחיב את טווח המודעות שלי, אבל זה לא עוזר?
* נסו להיות סבלניים עם עצמכם. זה לוקח זמן ותרגול. בנוסף, ודאו שאתם באמת מחוברים לערכים ולמטרות שלכם. אם אתם לא מאמינים בהם, יהיה לכם קשה מאוד להישאר ממוקדים.
2. איך אני יכול לזכור להרחיב את טווח המודעות שלי ברגע האמת?
* צרו לעצמכם טריגרים. לדוגמה, בכל פעם שאתם מרגישים מתח או חרדה, קחו נשימה עמוקה ותזכירו לעצמכם להרחיב את טווח המודעות שלכם.
3. האם הטכניקה הזו מתאימה לכל סוגי הפיתויים?
* באופן כללי כן, אבל ישנם מקרים שבהם תצטרכו עזרה מקצועית. אם אתם מתמודדים עם התמכרות קשה או בעיה רגשית עמוקה, פנו לאיש מקצוע.
