יש רגעים בחיים שבהם אנחנו מרגישים תקועים. הניצוץ כבה, המוטיבציה נעלמה, והתסכול מתחיל להשתלט. אולי זה בעבודה, בזוגיות, או סתם בתחושה הכללית שאנחנו לא מממשים את הפוטנציאל שלנו. אנחנו מתמקדים במה שאנחנו לא טובים בו, מנסים לתקן את החולשות, ומוצאים את עצמנו רק יותר מותשים ומתוסכלים. האם יש דרך אחרת? דרך שתחזיר לנו את השמחה, את האנרגיה, ואת התחושה שאנחנו חיים חיים משמעותיים? כשנתקלתי בספר "לנצח את התסכול" של מרטין סליגמן, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: חיזוק החוזקות.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
במקום להתמקד בחולשות, התמקדו בחוזקות שלכם.
העיקרון הזה נשמע פשוט, נכון? אבל הוא משנה את כללי המשחק. במקום לבזבז אנרגיה על תיקון דברים שאנחנו לא טובים בהם, אנחנו מפנים אותה כדי לפתח את התכונות החזקות שלנו, אלו שגורמות לנו להרגיש הכי טוב עם עצמנו. סליגמן טוען שאנחנו נוטים לחיות חיים שהם "אנימיים" - חיים שלא מאפשרים לנו לממש את הפוטנציאל האמיתי שלנו. אבל כאשר אנחנו מזהים את החוזקות שלנו, ואז משתמשים בהן בחיי היומיום, אנחנו מתחילים לחוות משמעות וסיפוק.
> "התערבות מבוססת-חוזקות היא כלי עוצמתי להפחתת דיכאון ולהגברת האושר." - מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול"
המוח שלנו הוא כמו גינה. אם נשתול בה רק עשבים שוטים (חולשות), זה מה שיצמח. אבל אם נשתול פרחים יפים (חוזקות) ונטפח אותם, הגינה שלנו תפרח. על פי מחקרים בפסיכולוגיה חיובית, שימוש בחוזקות אישיות קשור ישירות לרמות גבוהות יותר של אושר, סיפוק עצמי, ותחושת משמעות בחיים. זה לא אומר להתעלם מחולשות, אלא לתת משקל רב יותר למה שאנחנו מצטיינים בו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מיישמים את העיקרון הזה בפועל? הנה 4 צעדים פשוטים שיכולים להתחיל לשנות את חייכם כבר היום:
1. זיהוי החוזקות שלכם
תיאור הפעולה: השתמשו בשאלון VIA (Values in Action) כדי לזהות את 5 החוזקות העיקריות שלכם.
הסבר: שאלון VIA הוא כלי מחקרי מוכח שמזהה 24 חוזקות אופי אוניברסליות. הוא זמין בחינם באינטרנט ויכול לספק תובנות חשובות לגבי מי אתם באמת.
דוגמה: לאחר שעשיתי את השאלון, גיליתי שהחוזקות שלי הן חוש הומור, אהבת למידה, יצירתיות, פרספקטיבה, וחוסן.
טיפ: היו כנים עם עצמכם כשאתם עונים על השאלון. התוצאות יהיו מדויקות יותר אם תבחרו בתשובות שבאמת משקפות את האופי שלכם.
2. תכנון שימוש מכוון בחוזקות
תיאור הפעולה: בחרו חוזקה אחת שתרצו לפתח השבוע, וחשבו איך תוכלו להשתמש בה יותר בחיי היומיום.
הסבר: זה יכול להיות משהו קטן כמו להשתמש בהומור כדי להקל על מצב מלחיץ בעבודה, או להשתמש ביצירתיות כדי למצוא פתרון חדש לבעיה ביתית.
דוגמה: אני החלטתי להתמקד ב"אהבת למידה". השבוע קראתי מאמר בנושא שמעניין אותי, והקשבתי לפודקאסט חינוכי בדרך לעבודה.
טיפ: התחילו בקטן. אל תנסו לשנות את כל החיים שלכם בבת אחת. שינויים קטנים ועקביים הם אלו שמביאים לתוצאות משמעותיות לאורך זמן.
3. שימוש בחוזקות כדי להתמודד עם אתגרים
תיאור הפעולה: בפעם הבאה שאתם מתמודדים עם אתגר, עצרו רגע וחשבו איך תוכלו להשתמש בחוזקות שלכם כדי להתמודד איתו.
הסבר: במקום להרגיש חסרי אונים, תראו איך החוזקות שלכם יכולות לעזור לכם למצוא פתרון או להקל על המצב.
דוגמה: כשהתמודדתי עם פרויקט קשה בעבודה, השתמשתי ב"חוסן" שלי כדי להישאר ממוקד ומלא תקווה, וב"פרספקטיבה" שלי כדי לראות את התמונה הגדולה ולא להיכנע לפרטים הקטנים.
טיפ: זכרו שהחוזקות שלכם הן כלים. כמו כל כלי, צריך ללמוד איך להשתמש בהם בצורה יעילה.
4. מעקב אחר ההשפעה
תיאור הפעולה: בסוף כל יום, הקדישו כמה דקות כדי לחשוב איך השתמשתם בחוזקות שלכם, ואיזו השפעה זה הייתה על מצב הרוח וההרגשה הכללית שלכם.
הסבר: זה יעזור לכם להבין אילו חוזקות הכי משפיעות עליכם, ואיך תוכלו להשתמש בהן בצורה יעילה יותר בעתיד.
דוגמה: שמתי לב שכשאני משתמש ב"חוש הומור" שלי, אני מרגיש יותר שמח ואנרגטי, וגם הסובבים אותי מגיבים בצורה חיובית יותר.
טיפ: כתבו יומן חיובי. רשמו בו כל יום שלושה דברים טובים שקרו לכם, ואיך החוזקות שלכם תרמו להם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי מבלה שעות בניסיון לשפר את כישורי הניהול שלי, למרות שתמיד הרגשתי שזה לא הצד החזק שלי. הייתי מתוסכל, חסר ביטחון, ומרגיש שאני לא עומד בציפיות. ואז קראתי את "לנצח את התסכול" והבנתי שהטעות שלי היא שאני מתמקד בחולשה.
התחלתי להשקיע יותר זמן בפיתוח היצירתיות שלי וביכולת שלי ליצור קשרים חזקים עם אנשים. מצאתי דרכים לשלב את החוזקות האלה בעבודה שלי - הצעתי רעיונות חדשים, ארגנתי פעילויות גיבוש צוות, ודאגתי ליצור סביבת עבודה תומכת ומעודדת. התוצאה הייתה מדהימה. לא רק שהתחלתי להנות יותר מהעבודה, אלא גם הביצועים שלי השתפרו, והצוות שלי היה יותר מרוצה ומגויס.
> טיפ: אל תפחדו לחשוב מחוץ לקופסה. לפעמים, השימוש הכי אפקטיבי בחוזקות שלכם הוא דווקא בדרכים לא שגרתיות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להתעלם מהחולשות, נסו לאזן אותן. אנשים חושבים שאם הם מתמקדים בחוזקות, הם יכולים להתעלם לחלוטין מהחולשות שלהם. זה לא נכון. חשוב להיות מודעים לחולשות ולמצוא דרכים לפצות עליהן, למשל על ידי שיתוף פעולה עם אנשים אחרים.
2. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו בהתקדמות האישית שלכם. אנשים משווים את עצמם לאחרים ומרגישים שהם לא מספיק טובים. במקום זאת, התמקדו בהתקדמות האישית שלכם ובהישגים הקטנים שלכם.
3. במקום לחכות לרגע המושלם, התחילו עכשיו. אנשים מחכים לרגע המושלם או לתנאים המתאימים כדי להתחיל להשתמש בחוזקות שלהם. אל תחכו. התחילו עכשיו, אפילו בדברים קטנים.
המילה האחרונה: התחילו היום
חיזוק החוזקות הוא כלי עוצמתי להגברת האושר, הסיפוק העצמי, ותחושת המשמעות בחיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- איך אני יודע מה החוזקות שלי? השתמשו בשאלון VIA או פשוט תשאלו חברים ובני משפחה מה הם חושבים שאתם טובים בו.
- מה אם אני לא מוצא שום דבר שאני טוב בו? לכולם יש חוזקות. לפעמים צריך לחפש קצת יותר לעומק. נסו לחשוב על דברים שאתם נהנים לעשות, או דברים שאנשים משבחים אתכם עליהם.
- האם אני צריך להתעלם מהחולשות שלי? לא, אבל אל תתמקדו בהן. תמקדו את רוב האנרגיה שלכם בפיתוח החוזקות, ותמצאו דרכים לפצות על החולשות.
- האם זה באמת עובד? כן! מחקרים רבים מראים ששימוש בחוזקות אישיות קשור לרמות גבוהות יותר של אושר וסיפוק עצמי.
המוח שלכם מסוגל ליותר ממה שאתם חושבים!
רותם כהן, פסיכולוגית חיובית ומאמנת אישית
