כולנו חווינו את זה. רגע אחד אנחנו מרגישים בשליטה, מאושרים ומלאי אנרגיה, וברגע השני, הודעה מצערת, ויכוח עם בן/בת הזוג או פקק תנועה מטורף שולחים אותנו למטה לספירלה של מחשבות שליליות, עצבנות ותסכול. קשה להתנתק מהרגשות האלו, הם משתלטים עלינו ומכתיבים את המשך היום. השאלה היא, האם אנחנו חייבים להיות בני ערובה של הרגשות שלנו? האם אין דרך לצאת מהמעגל הזה מהר יותר ולחזור לתפקד? אני שנים חיפשתי תשובה לשאלה הזאת. חיפשתי דרך לשלוט ברגשות שלי ולא לתת להם לשלוט בי. ואז, כשנתקלתי בספר "המוח והנפש" של ריצ'ארד דוידסון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – גמישות רגשית.
התובנה המשנה-חיים מ"המוח והנפש"
גמישות רגשית היא היכולת לחזור לאיזון רגשי במהירות לאחר חוויה שלילית. זה לא אומר להיות חסינים בפני רגשות, אלא להיות מסוגלים להתאושש מהם בקלות.
דמיינו לעצמכם סירה בים סוער. סירה גמישה תנוע עם הגלים ותתאושש במהירות, בעוד סירה נוקשה עלולה להישבר. כך גם אנחנו, כשאנחנו גמישים רגשית, אנחנו יכולים לנוע עם אתגרי החיים ולהתאושש מהם מבלי להישבר.
"מחקרים מראים שאנשים עם רמה גבוהה של גמישות רגשית נוטים להיות מאושרים יותר, מצליחים יותר בחייהם, ובעלי מערכות יחסים בריאות יותר." - ריצ'ארד דוידסון, "המוח והנפש"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על העובדה שהמוח שלנו הוא פלסטי – הוא יכול להשתנות ולהסתגל לאורך זמן. באמצעות תרגול, אנחנו יכולים לחזק את המסלולים העצביים המאפשרים לנו להתאושש מרגשות שליליים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
זיהוי הרגש
הקדישו רגע לזהות את הרגש שאתם חווים. במקום להגיד "אני מרגיש רע", נסו להיות ספציפיים יותר: "אני מרגיש כעס", "אני מרגיש חרדה", "אני מרגיש עצב". זה מאפשר לנו להתמודד עם הרגש באופן ממוקד יותר.
לדוגמה, אם קיבלתם מייל מעצבן מהבוס, עצרו רגע ושימו לב שאתם מרגישים תסכול או כעס.
טיפ: כתבו יומן רגשות כדי לעקוב אחר הרגשות שלכם ולזהות דפוסים.
קבלת הרגש
אפשרו לעצמכם להרגיש את הרגש בלי לשפוט אותו או להתנגד לו. תזכרו שרגשות הם חלק טבעי מהחוויה האנושית.
במקום לחשוב "אני לא אמור להרגיש ככה", תגידו לעצמכם "זה בסדר להרגיש ככה".
טיפ: נסו מדיטציית מיינדפולנס כדי לתרגל קבלה של רגשות.
הפרדת הרגש מהסיפור
שימו לב לסיפור שאתם מספרים לעצמכם על הרגש. האם הסיפור הזה משרת אתכם או שהוא רק מחמיר את המצב?
לדוגמה, אם אתם מרגישים חרדה לפני פגישה, תשאלו את עצמכם: "האם הסיפור שאני מספר לעצמי (שהפגישה תהיה כישלון) עוזר לי?".
טיפ: נסו לכתוב מחדש את הסיפור בצורה יותר חיובית ומציאותית.
התמקדות בהווה
החזירו את תשומת הלב שלכם להווה. שימו לב לנשימה, לתחושות הגוף או לסביבה שלכם.
במקום לדאוג לגבי העתיד או להתעסק בעבר, התמקדו במה שאתם יכולים לעשות כאן ועכשיו.
טיפ: צאו להליכה בטבע, האזינו למוזיקה מרגיעה או עסקו בפעילות שאתם נהנים ממנה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, הייתי מוצא את עצמי מתפרץ על הילדים שלי לעתים קרובות מדי. כל דבר קטן היה מוציא אותי משלווה. הייתי כועס, מתוסכל ומרגיש אשמה אחרי כל התפרצות. כשקראתי על גמישות רגשית, הבנתי שאני חייב לשנות משהו.
התחלתי לתרגל את ארבעת הצעדים. בהתחלה התקשיתי לזהות ולקבל את הרגשות שלי, אבל לאט לאט השתפרתי. התחלתי לשים לב מתי אני מתחיל להרגיש כעס, ואז הייתי עוצר רגע, נושם עמוק ומזכיר לעצמי שזה בסדר להרגיש ככה. התחלתי להפריד את הרגש מהסיפור שסיפרתי לעצמי – במקום לחשוב שהילדים שלי מנסים להרגיז אותי בכוונה, הבנתי שהם פשוט ילדים שמתנהגים כמו ילדים.
התוצאה הייתה מדהימה. התחלתי להתפרץ פחות, והאווירה בבית השתפרה פלאים. גיליתי שאני יכול להתמודד עם אתגרים בצורה רגועה ושקולה יותר.
טיפ: זכרו, גמישות רגשית היא מיומנות שדורשת תרגול. היו סבלניים עם עצמכם וחגגו כל הצלחה קטנה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
במקום להדחיק את הרגשות, נסו להרגיש אותם.
אנשים רבים מנסים להימנע מרגשות שליליים, מה שרק מחמיר את המצב. הדחקה של רגשות עלולה להוביל לחרדה, דיכאון ולבעיות בריאותיות אחרות.
הפתרון הוא להרשות לעצמכם להרגיש את הרגשות, בלי לשפוט אותם.
במקום לשקוע במחשבות שליליות, נסו להתמקד בהווה.
לעתים קרובות, אנחנו נתקעים במעגל של מחשבות שליליות שרק גורמות לנו להרגיש גרוע יותר.
הפתרון הוא להחזיר את תשומת הלב שלכם להווה באמצעות תרגילי נשימה, מדיטציה או פעילות גופנית.
במקום לצפות לשינוי מיידי, היו סבלניים עם עצמכם.
גמישות רגשית היא מיומנות שדורשת זמן ומאמץ. אל תתייאשו אם אתם לא רואים תוצאות מיידיות.
הפתרון הוא להתמיד בתרגול, להיות סבלניים עם עצמכם ולחגוג כל הצלחה קטנה.
המילה האחרונה: התחילו היום
גמישות רגשית היא כלי רב עוצמה שיכול לשפר את איכות החיים שלכם באופן משמעותי. היא מאפשרת לנו להתמודד עם אתגרי החיים בצורה טובה יותר, לשמור על יציבות נפשית ולחיות חיים מאושרים ומספקים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתה משמעותית ברמות הסטרס והחרדה.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לפתח גמישות רגשית?
שאלות נפוצות
- שאלה: איך אני יכול לזהות את הרגשות שלי אם אני מתקשה בכך?
- תשובה: התחילו מלשים לב לתחושות הגוף שלכם. האם אתם מרגישים מתח בשרירים, דופק מואץ או כאב בטן? תחושות אלו יכולות להיות רמזים לרגשות שאתם חווים. נסו להשתמש בגלגל רגשות כדי לזהות במדויק את הרגש.
- שאלה: מה לעשות אם אני מרגיש שאני לא מצליח להתגבר על רגש שלילי?
- תשובה: זכרו שזה בסדר לבקש עזרה. פנו לחבר קרוב, בן משפחה או איש מקצוע מוסמך. טיפול פסיכולוגי יכול להיות כלי יעיל מאוד לשיפור הגמישות הרגשית.
- שאלה: האם גמישות רגשית מתאימה לכולם?
- תשובה: כן, גמישות רגשית היא מיומנות שכל אחד יכול ללמוד ולפתח. עם זאת, חשוב להתאים את הגישה לצרכים האישיים שלכם. ייתכן שתצטרכו להתנסות בטכניקות שונות כדי למצוא את מה שעובד הכי טוב עבורכם.
בברכה,
ד"ר איתי שגב, מומחה לנוירופסיכולוגיה וגמישות מוחית.
