החיים מלאים אתגרים. ימים שבהם נדמה שהכל מתנגד לנו, תסכול מצטבר כמו משקולת כבדה על הכתפיים, ותחושת חוסר אונים משתלטת. כולנו חווינו את הרגעים האלה, את התחושה שהאושר חמקמק ובלתי מושג. ניסינו שיטות שונות להתמודד, טיפים שקראנו באינטרנט, אבל התסכול חזר שוב ושוב. כשנתקלתי בספר "לנצח את התסכול" של מרטין סליגמן, פסיכולוג חיובי מוביל, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: מודל PERMA - מודל לשגשוג נפשי המשלב רגשות חיוביים, מעורבות, יחסים, משמעות והישגים. הספר הזה הציע לי כלים מעשיים ויעילים לבניית חוסן נפשי אמיתי, ולא רק התמודדות זמנית עם תסכול. מודל PERMA הוא הרבה מעבר לגישה אופטימית; הוא מפה ברורה לחיים מלאי משמעות וסיפוק.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
התובנה המשנה-חיים המרכזית בספרו של מרטין סליגמן היא שאושר אינו רק היעדר תסכול, אלא תוצאה של בנייה אקטיבית של חמישה מרכיבים חיוניים: PERMA. במילים פשוטות, כדי לשגשג נפשית, עלינו לטפח רגשות חיוביים, למצוא פעילויות שמעוררות בנו תשוקה, לבנות מערכות יחסים משמעותיות, לחיות מתוך תחושת משמעות גדולה יותר, ולהשיג מטרות שאנחנו גאים בהן.
> "אושר אמיתי בא מבחינה בין החוזקות הייחודיות שלך ושימוש בהן כדי לתת מענה לדברים שחשובים לך. השג תענוג, השג את התענוג שלך." - מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול"
מודל PERMA עובד מכיוון שהוא מתבסס על מחקרים פסיכולוגיים רבים שמראים כי כל אחד מחמשת המרכיבים הללו תורם באופן עצמאי לרווחה הנפשית שלנו. המוח שלנו, כמו שריר, זקוק לאימון ולתזונה נכונה. PERMA מספקת את התזונה הזו, עוזרת לנו לפתח חוסן נפשי ולבנות חיים מספקים יותר. דמיינו גן פורח: רגשות חיוביים הם השמש, מעורבות היא האדמה, יחסים הם המים, משמעות היא הזרעים והישגים הם הפירות. כל אחד מהם חיוני לצמיחה ולשגשוג.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבנות את ה-PERMA שלכם ולהתמודד עם תסכול באופן יעיל:
1. רגע של הכרת תודה
הקדישו כמה דקות בכל יום לרשום שלושה דברים עליהם אתם מודים.
הכרת תודה מעודדת רגשות חיוביים ומסייעת לנו להעריך את הטוב בחיינו.
לדוגמה, כתבו "אני מודה על השמש החמימה היום", "אני מודה על שיחה טובה עם חבר", "אני מודה על הארוחה הטעימה שאכלתי".
טיפ: נסו לעשות זאת לפני השינה כדי לסיים את היום בתחושה חיובית.
2. מצאו את התשוקה שלכם
זהו פעילות שגורמת לכם לשכוח מהזמן ולצלול לתוכה.
עיסוק בפעילות שמעוררת מעורבות מגבירה את תחושת הזרימה ואת הסיפוק.
לדוגמה, ציור, כתיבה, נגינה, טיולים בטבע, בישול - כל פעילות שגורמת לכם הנאה.
טיפ: אם אתם לא בטוחים מה התשוקה שלכם, נסו לחקור תחומים שונים ולראות מה מדבר אליכם.
3. טפחו מערכות יחסים
השקיעו זמן ומאמץ ביצירת ושימור קשרים משמעותיים עם אנשים.
מערכות יחסים חזקות מספקות תמיכה רגשית ותחושת שייכות.
צלצלו לחבר ותיק, תבלו זמן איכות עם המשפחה, הצטרפו לקבוצה עם תחומי עניין משותפים.
טיפ: הקשיבו באמת לאנשים סביבכם, גלו אמפתיה ותמכו בהם.
4. חפשו משמעות
מצאו דרכים לתרום למשהו גדול מכם, משהו שמשפיע לטובה על העולם.
חיים עם משמעות מעניקים תחושת מטרה וכיוון.
התנדבו בעמותה, עזרו לשכנים, כתבו פוסטים מעוררי השראה, צמצמו את השימוש בפלסטיק.
טיפ: התחילו בקטן, גם פעולה קטנה יכולה לעשות הבדל גדול.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי מוצאת את עצמי מתוסכלת בקלות, בעיקר בעבודה. תחושת חוסר אונים השתלטה עליי כאשר נתקלתי במשימות מורכבות או ביקורת קשה. לאחר שקראתי את "לנצח את התסכול", החלטתי ליישם את מודל PERMA בחיי. התחלתי לרשום שלושה דברים עליהם אני מודה בכל יום, חידשתי את הקשר עם חברים ותיקים, והתחלתי להתנדב בעמותה שעוזרת לילדים ממשפחות מעוטות יכולת. בהתחלה התקשיתי להתמיד בכתיבת תודות, זה הרגיש לי קצת מלאכותי. אבל ככל שהתמדתי, שמתי לב שאני מתחילה להסתכל על החיים בצורה חיובית יותר.
> הטיפ הכי חשוב שלמדתי: התמדה היא המפתח. אל תצפו לשינוי מיידי, אבל אם תתמידו ביישום צעדי PERMA, תראו שיפור משמעותי בחוסן הנפשי שלכם.
התוצאה הייתה מדהימה. התסכול שלי פחת באופן משמעותי, הרגשתי יותר שמחה, מסופקת ומחוברת לעצמי ולאחרים. למדתי שהאושר הוא לא יעד, אלא מסע, ו-PERMA הוא המפה שמכוונת אותנו בדרך הנכונה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלושה מכשולים נפוצים בדרך לבניית PERMA וכיצד להתגבר עליהם:
1. במקום לחפש אושר מיידי, נסו להתמקד בתהליך. אנשים רבים מצפים שיישום PERMA יביא לשינוי מיידי. אושר הוא לא מטרה שצריך להשיג, אלא תוצאה של מאמץ מתמשך. התמקדו ביישום הצעדים ובהנאה מהדרך.
פתרון: הגדירו יעדים קטנים ומדידים, וחגגו את ההצלחות הקטנות שלכם.
2. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בחוזקות שלכם. השוואות לאחרים עלולות להוביל לתחושות של חוסר ביטחון וקינאה. התמקדו בחוזקות הייחודיות שלכם ובהתפתחות האישית שלכם.
פתרון: כתבו רשימה של החוזקות שלכם ונסו לשלב אותן בפעילויות היומיומיות שלכם.
3. במקום לוותר כשקשה, נסו לגלות גמישות. החיים מזמנים אתגרים וכישלונות. ויתור הוא הפתרון הקל, אבל הוא מונע מאיתנו לצמוח וללמוד.
פתרון: קבלו את הכישלונות כחלק מהתהליך, למדו מהם, והמשיכו הלאה.
המילה האחרונה: התחילו היום
מודל PERMA הוא כלי עוצמתי לבניית חוסן נפשי ולשגשוג אמיתי. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת האושר והסיפוק שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבנות את ה-PERMA שלכם?
שאלות נפוצות
1. האם PERMA מתאים לכולם? כן! PERMA הוא מודל גמיש שניתן להתאים לכל אדם, תרבות ומצב חיים. התאימו את הצעדים לצרכים ולערכים האישיים שלכם.
2. כמה זמן לוקח לראות תוצאות? התוצאות משתנות מאדם לאדם, אבל בדרך כלל ניתן לראות שיפור בתחושה הכללית תוך מספר שבועות של יישום עקבי.
3. האם אני צריך לעשות הכל בבת אחת? ממש לא! התחילו בצעד אחד או שניים, והוסיפו צעדים נוספים בהדרגה. זכרו, התמדה חשובה יותר ממהירות. מומלץ לקרוא את הספר לנצח את התסכול של מרטין סליגמן להעמקה נוספת.
4. מה עושים אם אני מרגיש תקוע? שתפו את התחושות שלכם עם חבר, משפחה או איש מקצוע. לפעמים, מבט חיצוני יכול לעזור לכם לראות דברים מנקודת מבט חדשה.
